เวลาใดของวันจึงจะออกกำลังกายได้ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน?

ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์ จึงได้ค้นพบเคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นั่นก็คือ การออกกำลังกายในเวลากลางคืน ตามรายงานจากวารสารวิจัย Study Finds

การวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในตอนเย็นเป็นกุญแจสำคัญในการปรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

การออกกำลังกายในตอนเย็นจะดีที่สุดสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือด

เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างเวลาออกกำลังกายกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกรานาดา (สเปน) ได้คัดเลือกผู้ที่ออกกำลังกายน้อย จำนวน 186 คน ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง

เป็นเวลา 14 วันติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องติดตามกิจกรรมทางกายและเครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

จากนั้นผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมากเพียงใดในแต่ละวัน

ช่วงเช้า : 06.00-12.00 น.

ช่วงบ่าย : 12.00-18.00 น.

ช่วงเย็น : เวลา 18.00-12.00 น.

ที่น่าประหลาดใจคือ ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีที่สุด

โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นหลักระหว่าง 18.00 น. ถึงเที่ยงคืน มีระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยตลอดระยะเวลา 24 ชั่วโมง ลดลงประมาณ 1.26 มก./ดล.

ผลกระทบนั้นเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในช่วงกลางคืน โดยระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในเวลากลางคืนลดลง 2.16 มก./ดล. ตามผล การศึกษาวิจัย

เคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน คือ การออกกำลังกายตอนกลางคืน

การออกกำลังกายในช่วงบ่ายก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ไม่ค่อยได้ผลนัก โดยระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยลดลงเกือบ 1 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในช่วง 24 ชั่วโมง และลดลง 1.72 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในเวลากลางคืน

ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่มีผลกระทบมากนักต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ที่น่าสังเกตคือ ผลของการออกกำลังกายตอนเย็นแบบปานกลางถึงหนักในการลดระดับน้ำตาลในเลือดนั้นรุนแรงที่สุดในบุคคลที่มีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดบกพร่อง ซึ่งชี้ให้เห็นว่ากลยุทธ์นี้อาจมีประสิทธิผลเป็นพิเศษกับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าปัจจัยต่างๆ เช่น ความไวต่ออินซูลินและการดูดซึมกลูโคสในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะลดลงในตอนเย็น

ดังนั้น การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในเวลานี้อาจช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยรวมได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายในตอนเย็นยังช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายได้ในลักษณะที่ส่งเสริมให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพมากขึ้น

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ แต่การค้นพบนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่น่าสนใจสำหรับการคิดใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดี

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเตือนว่าไม่ควรเก็บกิจกรรมทางกายทั้งหมดไว้เฉพาะช่วงเย็น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm