เวลาไหนของวันดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน?

ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์ จึงได้ค้นพบเคล็ดลับที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นั่นก็คือการออกกำลังกายในเวลากลางคืน ตามรายงานจากวารสารวิจัย Study Finds

การวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในตอนเย็นเป็นปัจจัยสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

การออกกำลังกายตอนเย็นดีที่สุดสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือด

เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างเวลาการออกกำลังกายกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกรานาดา (สเปน) ได้คัดเลือกผู้ที่ออกกำลังกายน้อย จำนวน 186 คน มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเลือดสูง

เป็นเวลา 14 วันติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมต้องสวมเครื่องติดตามกิจกรรมทางกายและเครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง 24 ชั่วโมงทุกวัน

จากนั้นผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ขึ้นอยู่กับว่าได้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมากเพียงใดตลอดทั้งวัน

เช้า : 06.00-12.00 น.

ช่วงบ่าย : 12.00-18.00 น.

ตอนเย็น : เวลา 18.00-12.00 น.

ที่น่าประหลาดใจคือ ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีที่สุด

โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นหลักระหว่าง 18.00 น. และช่วงเที่ยงคืน มีระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยตลอด 24 ชั่วโมง ลดลงประมาณ 1.26 มก./ดล.

ผลกระทบนั้นเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในช่วงข้ามคืน โดยระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในเวลากลางคืนลดลง 2.16 มก./ดล. ตามผล การศึกษาวิจัย

เคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน คือ การออกกำลังกายตอนกลางคืน

การออกกำลังกายในช่วงบ่ายก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่อาจมีประโยชน์น้อยกว่า โดยระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยลดลงเกือบ 1 มก./ดล. ใน 24 ชั่วโมง และลดลง 1.72 มก./ดล. ในเวลากลางคืน

ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่มีผลกระทบมากนักต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ที่น่าสังเกตคือ ผลของการออกกำลังกายตอนเย็นที่ระดับปานกลางถึงหนักในการลดระดับน้ำตาลในเลือดมีมากที่สุดในบุคคลที่มีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดบกพร่อง ซึ่งบ่งชี้ว่ากลยุทธ์นี้อาจมีประสิทธิผลเป็นพิเศษกับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน

งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าปัจจัยต่างๆ เช่น ความไวของอินซูลินและการดูดซึมกลูโคสในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มลดลงในช่วงเย็น

ดังนั้น การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในช่วงนี้อาจให้ผลการกระตุ้นที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ ส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยรวมได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายในตอนเย็นยังช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายได้ในลักษณะที่ส่งเสริมให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพมากขึ้น

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ แต่การค้นพบนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่น่าสนใจสำหรับการคิดทบทวนการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดี

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเตือนว่าไม่ควรทำกิจกรรมทางกายทั้งหมดในช่วงเย็น วิธีที่ดีที่สุดคือรักษากิจกรรมสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm