เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

อย่างไรก็ตาม จากมุมมองทางสรีรวิทยา การออกกำลังกายระหว่างเที่ยงวันถึงบ่ายจะได้รับประโยชน์สูงสุด งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าช่วงเช้าตรู่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ งานวิจัยเพิ่มเติมยังแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันระหว่างการออกกำลังกายและการนอนหลับ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

คริสเตน ริเชอร์ส นักสรีรวิทยา (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ไม่มี "เวลาที่ดีที่สุด" สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้ได้กับทุกคน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล โดยคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ "ความสม่ำเสมอคือกฎหลัก หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึก" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

แล้ววิธีที่ดีที่สุดในการหาเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร?

ปรับเวลาออกกำลังกายให้เหมาะกับชีวิตของคุณ

ลำดับความสำคัญของทุกคนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ตั้งแต่ช่วงอายุ 20 และ 30 ไปจนถึง 40 และมากกว่านั้น ดังนั้น Richers แนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายของคุณโดยอิงตามลำดับความสำคัญเหล่านี้ในช่วงเวลาใดก็ได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานหรือกิจกรรมครอบครัวระหว่างหรือหลังเลิกงาน คุณอาจกำหนดเวลาออกกำลังกายไว้ในช่วงพักกลางวัน บางคนอาจออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น

อย่าลืมว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นและมองโลกตามความเป็นจริงด้วย เพื่อให้มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีควบคู่ไปกับการตอบสนองความต้องการของชีวิต

ระบุเป้าหมายส่วนตัว

เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้จัดการฟิตเนสที่ Chuze Fitness Arizona (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การกำหนดเป้าหมายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เช่นเดียวกัน การตั้งเป้าหมายยังสามารถส่งผลต่อเวลาที่คุณออกกำลังกายได้อีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าหากคุณออกกำลังกายประเภทเดิม ๆ มาหลายเดือนแล้วไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงหรือการพัฒนาตามที่คาดหวังไว้ คุณควรเปลี่ยนเวลาออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นจะส่งผลดีต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณมากกว่า อุณหภูมิร่างกายส่วนกลางของคุณมักจะอุ่นขึ้นในตอนเย็น และความแข็งแรงและความอดทนของคุณอาจสูงกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเช้า

อีกทางเลือกหนึ่ง คุณอาจพอใจกับพัฒนาการทางร่างกาย แต่อาหารการกินกลับสร้างปัญหา และกำลังมองหาวิธีปรับปรุงพฤติกรรมการกินที่มีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือมื้อกลางวันอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เพราะจะช่วยส่งเสริมการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าต่อต้านจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

ลองใช้เวลาสักครู่และซื่อสัตย์กับตัวเอง: คุณกลัวการออกกำลังกายตอนเช้าหรือชอบตื่นมาอย่างมีพลัง? สิ่งสำคัญคือต้องฟังจังหวะและสัญชาตญาณตามธรรมชาติของร่างกาย แทนที่จะต่อสู้กับมัน

ถ้าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าและมีปัญหาในการตื่นเช้า ลองละทิ้งความคาดหวังและออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นดู ริชเชอร์สแนะนำ ในทางกลับกัน ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่ไม่ชอบออกกำลังกายหลังบ่ายสามโมงและแค่อยากผ่อนคลายหลังเลิกงาน คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้า

เริ่มต้นเล็ก ๆ และเน้นที่ความสม่ำเสมอ

สำหรับผู้ที่ไม่มีตารางออกกำลังกายที่ดี การเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากและน่ากังวล ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการเริ่มจากสิ่งเล็กๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน และจะได้ผลลัพธ์ที่ดีหากคุณตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้และพอดีกับตารางเวลาของคุณ Janet Omstead นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว กล่าว

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเล็กๆ เช่น วิ่งวันละ 2 กิโลเมตร ยกน้ำหนัก 15 นาที จากนั้นค่อยๆ สร้างนิสัยนี้ให้เป็นรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ควรเลือกเวลาที่แน่นอนในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายของคุณจดจำว่าเป็นนิสัย

ค้นหาผู้ฝึกที่มีใจเดียวกัน

สำหรับบางคน การออกกำลังกายจะสนุกที่สุดเมื่อได้เชื่อมต่อกับผู้อื่น Omstead กล่าวว่าการสร้างชุมชนสามารถช่วยให้ผู้คนมีส่วนร่วมและรับผิดชอบต่อเป้าหมายของตนเองมากขึ้น

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเหนือสิ่งอื่นใด

เชื่อหรือไม่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไรอัน เคนเนดี เทรนเนอร์กล่าว เมื่อวางแผนตารางออกกำลังกาย ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน หากพักผ่อนไม่เพียงพอ การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะไม่มีประโยชน์ เพราะคุณจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมใดๆ เลย

ตามข้อมูลจาก VnExpress

ลิงค์ที่มา