มือและเท้าเย็นเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุได้หรือไม่?

การรู้สึกหนาวอาจเกิดจากการขาดวิตามินบีหรือธาตุเหล็กบางชนิด ซึ่งนำไปสู่โรคโลหิตจาง (มีเม็ดเลือดแดงที่สมบูรณ์ไม่เพียงพอในร่างกาย) เซลล์เม็ดเลือดแดงทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกายซึ่งต้องการออกซิเจนสำหรับกระบวนการเผาผลาญที่สร้างความร้อนและรักษาอุณหภูมิของร่างกาย การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจทำให้คุณมีโอกาสเป็นหวัดได้มากกว่าคนอื่น

1. การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้มือและเท้าเย็น

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางแบบเมกะโลบลาสติก (จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำและเม็ดเลือดแดงใหญ่กว่าปกติ) และมีความเกี่ยวข้องกับความไวต่ออาการหวัด การขาดสารอาหารยังอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้ด้วย

Cảnh giác với tay chân lạnh, có thể là dấu hiệu của 4 bệnh nguy hiểm, trong đó có suy thận

อาการมือและเท้าเย็นอาจเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด

หากคุณขาดวิตามินบี 12 จะไม่เพียงแต่ทำให้มือและเท้าเย็นเท่านั้น แต่ยังมีอาการอื่น ๆ อีกด้วย เช่น:

ปวดศีรษะ
รู้สึกหายใจไม่ทัน
โรคเบื่ออาหาร
อาการอาหารไม่ย่อย
อาการใจสั่น
รู้สึกเฉยเมย
ท้องเสีย
พบว่าการจดจำหรือเข้าใจสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องยาก
มีปัญหาในช่องปาก เช่น ลิ้นเจ็บ หรือ เป็นแผล…

ปัจจัยหลายประการสามารถทำให้เกิดการขาดวิตามินบี 12 ได้ เช่น โรคโลหิตจางจากมะเร็ง การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ผู้ที่เคยผ่าตัดกระเพาะอาหาร หรือรับประทานยาบางชนิด เช่น PPI (ยาต้านปั๊มโปรตอนสำหรับกรดไหลย้อน เมตฟอร์มินสำหรับโรคเบาหวาน เป็นต้น)

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 12 ได้แก่ นม เนื้อ และปลา หากคุณมีภาวะขาดวิตามินบี 12 คุณยังสามารถเสริมวิตามินบี 12 โดยการรับประทานหรือฉีดตามที่แพทย์กำหนดได้

2. การขาดวิตามินบี 9 ทำให้มือและเท้าเย็น

วิตามินบี 9 ในรูปแบบธรรมชาติเรียกว่าโฟเลต การขาดโฟเลตอาจทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเย็นได้ โฟเลตเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี หากได้รับโฟเลตไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางแบบเมกะโลบลาสติกได้

นอกจากจะรู้สึกหนาวแล้ว สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจขาดวิตามินบี 9 ในโรคโลหิตจางชนิดเมกะโลบลาสติก ได้แก่:

รู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อย
หายใจไม่ออก
หัวใจเต้นผิดจังหวะ
ความยากลำบากในการมีสมาธิ
ผมร่วง
ผิวซีด
เกิดแผลในช่องปาก...

สาเหตุของการขาดโฟเลตมีหลายประการ เช่น การตั้งครรภ์ (ร่างกายต้องการมากกว่าปกติ) การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การผ่าตัดลำไส้ หรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจขัดขวางการดูดซึมโฟเลตและทำให้ขาดโฟเลต…

แหล่งโฟเลตตามธรรมชาติ ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม ถั่วลิสง ถั่ว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดทานตะวัน ปลาและตับ...

โฟเลตและวิตามินบีอื่นๆ ยังถูกเติมลงในผลิตภัณฑ์อาหารในชีวิตประจำวัน เช่น พาสต้า ขนมปัง และซีเรียลอีกด้วย

3. การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุของอาการมือและเท้าเย็น

การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติ ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กถือเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก โดยมีผู้ได้รับผลกระทบถึงร้อยละ 30 ของประชากร ในภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ร่างกายจะมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่จับออกซิเจน

หากคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก คุณอาจไม่มีอาการ อย่างไรก็ตาม นอกจากมือและเท้าเย็นแล้ว อาการของการขาดธาตุเหล็กอาจรวมถึง:

รู้สึกเหนื่อยล้า
อาการเจ็บหน้าอก
เหี่ยวเฉา
หมดแรง…

สาเหตุของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กอาจเกี่ยวข้องกับการเสียเลือดเนื่องจากอุบัติเหตุ การมีประจำเดือนมากเกินปกติ หรือมีเลือดออกจากทางเดินอาหาร... นอกจากนี้บางรายอาจมีปัญหาในการดูดซึมธาตุเหล็กเนื่องจากโรคที่เกี่ยวกับลำไส้หรือระบบย่อยอาหาร ได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนัก มีภาวะทางพันธุกรรมที่ทำให้ลำไส้ไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ หรือป้องกันไม่ให้เกิดการเสียเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ...

แหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ปลาแซลมอน ถั่ว ผลไม้แห้ง ไข่ และผักใบเขียวเข้ม ขนมปังและซีเรียลอาจเสริมธาตุเหล็ก คุณสามารถทานอาหารเสริมธาตุเหล็กตามที่แพทย์กำหนดได้

แม้ว่าทุกคนอาจรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออากาศหนาวได้บ้างเป็นครั้งคราว แต่หากยังคงรู้สึกไม่สบายตัวหรือมีความไวต่อความเย็นมากเกินไป คุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ หากขาดวิตามินและแร่ธาตุสามารถเสริมได้ตามความเหมาะสม หากสาเหตุของอาการหวัดเกิดจากภาวะอื่น เช่น เบาหวาน ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย... จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

ดีเอส เหงียน ทู เซียง

แหล่งที่มา