โรคกระดูกสันหลังเสื่อม: อันตรายแอบแฝงมากมาย

กระดูกสันหลังของมนุษย์ทอดยาวจากกะโหลกศีรษะไปจนถึงกระดูกเชิงกราน ทำหน้าที่เป็นแกนรองรับร่างกาย ปกป้องเส้นประสาทไขสันหลัง และช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่น กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้นซ้อนกัน ตรงกลางมีชั้นรองรับที่เรียกว่าหมอนรองกระดูก ภาวะเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นผลมาจากกระบวนการชราภาพของกระดูกสันหลัง ซึ่งก่อให้เกิดอาการต่างๆ มากมายที่ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ

การเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ภาพประกอบ: อินเทอร์เน็ต

จากสถิติ การเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นสาเหตุหลักของโรคข้อเข่าเสื่อมถึง 31% เส้นประสาทบริเวณหลังควบคุมร่างกายส่วนล่างทั้งหมด รวมถึงก้น ขา กระเพาะปัสสาวะ ทวารหนัก ฯลฯ การเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นสาเหตุหลักของการกดทับเส้นประสาทเหล่านี้ (โดยเฉพาะเส้นประสาทไซแอติก)

ในกรณีที่เกิดการกดทับอย่างรุนแรง ผู้ป่วยอาจสูญเสียการควบคุมการปัสสาวะและการถ่ายอุจจาระ มีอาการอัมพาตขา เป็นต้น ซึ่งถือเป็นอันตรายมากและในเวลานี้จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อคลายเส้นประสาทอย่างทันท่วงที

1. สาเหตุของภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อมคืออะไร?

การเข้าใจสาเหตุของการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวช่วยให้เราแต่ละคนสามารถป้องกันโรคและชะลอการดำเนินของโรคได้มากขึ้น

ในความเป็นจริง มีสาเหตุและปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอว สาเหตุทั่วไปมีดังนี้:

1.1. ผลที่ตามมาจากการเสื่อมโทรมตามธรรมชาติ

เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อกระดูกสันหลังต้องรับแรงกดจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างแข็งขันและทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลังก็จะเสื่อมตามไปด้วย จากการวิจัยพบว่ากระบวนการเสื่อมของกระดูกสันหลังจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป อัตราการเสื่อมของกระดูกสันหลังจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหาร สุขภาพ การออกกำลังกาย ฯลฯ ดังนั้น ยิ่งอายุมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวก็จะยิ่งสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดแคลเซียมสำหรับกระดูก

1.2. การรับประทานอาหารที่ไม่ดี

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะกระดูกและข้อต่อ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเร่งกระบวนการชราภาพ ทำให้เกิดการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอว อาหารที่ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ คืออาหารที่ขาดแมกนีเซียม แคลเซียม และวิตามิน

ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ฟอสฟอรัส และเกลือมากเกินไป แต่ขาดแคลเซียมและวิตามิน จะมีความเสี่ยงต่อการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่สมดุล

1.3. เนื่องจากได้รับบาดเจ็บ

การเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจเกิดจากการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ การเล่นกีฬา หรือการทำงาน

1.4. เนื่องจากนิสัยการทำงาน

โรคกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อมพบได้บ่อยในผู้ที่ต้องยกของหนัก หรือพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานหน้าคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ ผู้ที่ทำงานเป็นทันตแพทย์ ช่างทาสี และช่างทำผม ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อม เนื่องจากต้องก้มและเอียงคอมาก

1.5. เนื่องมาจากโรคกระดูกและข้อ

โรคที่สามารถทำลายข้อต่อกระดูกสันหลัง เช่น โรคข้ออักเสบ ปวดหลัง กระดูกอักเสบ กระดูกสันหลังเสื่อม โรคเก๊าต์ เบาหวาน หมอนรองกระดูกเคลื่อน ฯลฯ ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวมากขึ้น

1.6. โรคอ้วน

น้ำหนักเกินจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง ส่งผลให้กระดูกอ่อนอ่อนแอและเสียหายในระยะยาว สูญเสียความยืดหยุ่นของหมอนรองกระดูก และเอ็นแข็งขึ้น... นี่คือสาเหตุที่คนอ้วนส่วนใหญ่มักประสบปัญหาโรคกระดูกและข้อ รวมถึงภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อมก่อนวัย

สาเหตุของภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อมในผู้ป่วยแต่ละรายอาจแตกต่างกันไป บางครั้งอาจเกิดจากหลายสาเหตุร่วมกัน การวินิจฉัย แพทย์จะสัมภาษณ์เพื่อหาพฤติกรรมหรือลักษณะงานที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคนี้

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรง ภาพ: CK

2. มาตรการป้องกันการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอว

จากสาเหตุของภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมบริเวณเอว จะเห็นได้ว่าภาวะนี้เป็นโรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับผู้สูงอายุเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีวิธีป้องกันที่สามารถชะลอภาวะเสื่อม ป้องกันโรคในวัยหนุ่มสาว และลดอาการในผู้สูงอายุได้อย่างสมบูรณ์ โดยวิธีดังต่อไปนี้

2.1. สร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและถูกต้องตาม หลักวิทยาศาสตร์

การรับประทานอาหารที่ดีมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมและความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอว ควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อ อาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงกระดูกและข้อต่อ เช่น วิตามินดี แคลเซียมที่พบในไข่ นม ถั่วเปลือกแข็ง...

รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, คอนดรอยติน, กลูโคซามีน,... พบในกระดูกอ่อนสัตว์, ปลาทะเล, เอ็น,... เพื่อป้องกันปัจจัยที่ทำลายกระดูกอ่อนข้อต่อ เพิ่มผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกาย ต่อสู้กับการอักเสบ และเพิ่มความต้านทาน

ลดการรับประทานเนื้อแดง อาหารรสจัด อาหารจานด่วน อาหารทอดที่มีน้ำมันมาก เครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ มากเกินไป

2.2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี

รวมไปถึงท่าทางต่างๆ เช่น การเรียน การทำงาน การรับประทานอาหาร การนอน การยกของหนัก ฯลฯ ล้วนต้องได้รับการปรับให้เหมาะสมกับกระดูกสันหลัง เพื่อชะลอความแก่ชรา ท่านั่งและท่ายืนควรตรง ช่วยให้คุณรู้สึกสบายและสวยงาม

เมื่อต้องแบกของหนัก ควรใช้อุปกรณ์พยุงหรืออุปกรณ์ช่วยพยุงจากผู้อื่น เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปซึ่งอาจสร้างความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง ควรเคลื่อนไหวร่างกายหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง การเดินและการนวดข้อต่อเป็นสิ่งที่ดีมาก ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และจัดการกับความเครียดและความตึงเครียดให้ดี

2.3. เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มสุขภาพและความแข็งแรงให้กับระบบโครงกระดูก จึงจำเป็นต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ คุณสามารถเลือกกีฬาโปรดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกสัปดาห์ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน โยคะ ไทเก๊ก...

TRUC LY (TH)

อาการทั่วไป

- อาการปวดแบบตื้อๆ ปวดต่อเนื่อง หรือปวดรุนแรงบริเวณเอว

- อาการปวดและชาจะลามลงไปบริเวณก้นถึงด้านหลังของต้นขาและไปถึงนิ้วเท้า (ตามแนวเส้นประสาทไซแอติก) มีอาการก้มตัวหรือหมุนตัวลำบาก...

- เจ็บมากจนพลิกตัวไม่ได้

- ตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหลัง ตึง และนั่งลำบาก

- อาการปวดจะแย่ลงเมื่อออกกำลังกายหนักหรือก้มตัวมากเกินไป

- บางเคสจะมีเสียงดังกรอบแกรบและดังกึกก้องบริเวณด้านหลังเวลาเคลื่อนย้าย

ลิงค์ที่มา