เวลาที่ดีที่สุดของวันในการดื่มน้ำที่คุณไม่ควรพลาด

(แดน ทรี) - การขาดน้ำส่งผลกระทบต่อกิจกรรมสำคัญต่างๆ ของร่างกาย ปฏิกิริยาและกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายต้องการน้ำ น้ำยังช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย

นี่คือเวลาที่คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ:

เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว

จริงๆ แล้วคุณอาจจะรู้สึกกระหายน้ำ คนส่วนใหญ่มักไม่รู้ตัวว่ากำลังรู้สึกกระหายน้ำอยู่เมื่อรู้สึกหิว สมองจะรับรู้สิ่งกระตุ้นเหล่านี้ว่าคล้ายกัน ดังนั้น ก่อนที่คุณจะไปที่ห้องครัว ลองดื่มน้ำดูก่อน จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าน้ำนั้นช่วยดับความอยากอาหารของคุณหรือไม่

เมื่อคุณตื่นขึ้นมา

เช้าวันใหม่ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเติมน้ำให้ร่างกาย ร่างกายของคุณต้องอดอาหารมาเป็นเวลานาน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการบีบมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำแก้วแรกในตอนเช้า เพื่อเพิ่มสารอาหารไฟโตนิวเทรียนท์ วิตามินซี และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

คุณไม่ควรนั่งจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่มน้ำ (ภาพ: Gettyimages)

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเหงื่อออก

จากข้อมูลของ WebMD ระบุว่า อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเหงื่อออก ไม่ว่าจะเป็นซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อน หรือเวลาที่อยู่กลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว ล้วนทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อของคุณร้อนขึ้น ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาเพื่อระบายความร้อน คุณควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อคลายความร้อน

ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป ก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง ให้ดื่มน้ำประมาณ 16-24 ออนซ์ จากนั้นดื่มน้ำ 5-12 ออนซ์ ทุก 10-15 นาที ขณะที่คุณออกกำลังกาย จากนั้นดื่มน้ำอีก 16-24 ออนซ์

เมื่อคุณป่วย

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายเมื่อคุณป่วย อาการต่างๆ เช่น ท้องเสีย อาเจียน และมีไข้ อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงได้ เมื่อมีอาการป่วยครั้งแรก ควรดื่มน้ำให้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รู้สึกหิว ในขณะเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ซึ่งจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

เมื่ออยู่บนเครื่องบิน

เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงกระหายน้ำและกระหายน้ำมากเวลาบิน? ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับระดับความสูง ยิ่งเครื่องบินบินสูง อากาศในห้องโดยสารก็ยิ่งแห้งมากขึ้น เพื่อรับมือกับความชื้นสูง ควรพกขวดน้ำเปล่าติดตัวไว้เติมน้ำเมื่อจำเป็นระหว่างเที่ยวบิน

เมื่อคุณได้รับการนวด

การดื่มน้ำขณะนวดจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณนุ่มและยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปลดปล่อยสารต่างๆ ที่คุณควรล้างออกด้วยน้ำปริมาณมากหลังการนวด

ก่อนมีประจำเดือน

คุณสามารถบรรเทาอาการไม่สบายก่อนมีประจำเดือนและลดอาการท้องอืดได้ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและระหว่างมีประจำเดือน หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดเกร็งหรือปวดศีรษะคือภาวะขาดน้ำ

การศึกษาล่าสุดในกลุ่มผู้หญิงวัยรุ่นที่มีอาการปวดประจำเดือนพบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นทำให้รอบเดือนสั้นลง ส่งผลให้อาการปวดอุ้งเชิงกรานลดลง

เมื่อคุณมีอาการปวดหัว

หนึ่งในสาเหตุหลักของไมเกรนคือภาวะขาดน้ำ บางคนรายงานว่าแม้ปริมาณน้ำที่ลดลงเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้รู้สึกวิงเวียนศีรษะ และในบางกรณีอาจต้องได้รับการรักษา ทางการแพทย์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มเป็นไมเกรน ควรพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่ม

ก่อนรับประทานอาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดน้ำหนักได้ มีงานวิจัยขนาดเล็กที่ทดสอบกลุ่มคนที่ดื่มน้ำ 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร และตลอดทั้งวันตามที่ต้องการ ตลอดระยะเวลา 12 สัปดาห์ ผู้ที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ปฏิบัติตามกิจวัตรนี้

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก

น้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องพึ่งแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย

ในการศึกษาหนึ่ง เด็กหญิงที่มีน้ำหนักเกิน 50 คน ดื่มน้ำประมาณ 2 แก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น โดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหารการกินใดๆ หลังจาก 8 สัปดาห์ พวกเธอลดน้ำหนักลง และดัชนีมวลกายและคะแนนองค์ประกอบร่างกายลดลง

น้ำยังช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมัน ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงาน

ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรจากอาหารและเครื่องดื่มทุกวัน เพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปจากหลายสาเหตุ สองในสามของปริมาณน้ำมาจากเครื่องดื่ม ส่วนที่เหลือมาจากอาหารอื่นๆ ความต้องการนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรมทางกาย

ตัวอย่างเช่น คนอายุ 50 ปี น้ำหนัก 63 กิโลกรัม มีความต้องการน้ำดังนี้: 63x35 = 2,200 มิลลิลิตร/วัน เทียบเท่ากับน้ำ 10 ถึง 12 แก้ว/วัน

นอกจากนี้ ไม่ควรดื่มน้ำที่ต้มเดือดหลายครั้ง ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากก่อนนอน และไม่ควรดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำกรอง เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ชา และกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส่งผลให้อัตราการสูญเสียน้ำทางไตเพิ่มขึ้น จึงควรจำกัดปริมาณการดื่ม

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm