เวลานอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละช่วงวัย

พวกเราส่วนใหญ่ต้องนอนหลับในปริมาณหนึ่งขึ้นอยู่กับอายุของเรา แต่โดยเฉลี่ยแล้ว เราต้องนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ตามรายงานของ Deseret News

National Sleep Foundation ได้ระบุเวลาเข้านอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกลุ่มอายุดังนี้:

เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี: 12-16 ชั่วโมง (รวมเวลางีบหลับ)

เด็กอายุ 1 ถึง 5 ปี: 10-14 ชั่วโมง (รวมเวลางีบหลับ)

เด็กอายุ 6-12 ปี: 9-12 ชั่วโมง

วัยรุ่นอายุ 13-17 ปี: 8-10 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่อายุมากกว่า 18 ปีขึ้นไป: 7-8 ชั่วโมง

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังบอกอีกว่าผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชายประมาณ 20 นาที

ผู้หญิงต้องนอนหลับมากขึ้นไหม?

Nagamalar Raju แพทย์อายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าสมองของผู้หญิงมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากกว่าของผู้ชาย

ผู้หญิงมักทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ดังนั้นจึงต้องพักผ่อนให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังบอกด้วยว่าผู้หญิงต้องนอนหลับมากกว่าผู้ชายถึง 20 นาที

ผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่าง ไม่เหมือนผู้ชาย เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทุกเดือน การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ ความไม่สบายทางร่างกายและความเจ็บปวดยังเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเธอหลับมากขึ้นอีกด้วย ตามคำแนะนำของ Sleep Advisor

จะนอนหลับให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

อาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท และง่วงนอนในเวลากลางวันเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ มีวิธีง่ายๆ บางประการที่จะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้

“การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อวิธีคิด การตอบสนอง การทำงาน การเรียนรู้ และการอยู่ร่วมกับผู้อื่น” สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (NIH) กล่าว

ประการแรก คุณต้องรักษารูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอโดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

ประการที่สอง ห้องนอนที่เงียบสงบและมีอุณหภูมิที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้ดีขึ้น

สามอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน จะทำให้ร่างกายนอนหลับยาก ดังนั้นคุณจึงต้องเก็บอุปกรณ์เหล่านี้ให้ห่างจากสถานที่พักผ่อน

ประการที่สี่ การรับประทานอาหารมากเกินไป ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน

ประการที่ห้า การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้เร็วขึ้นในเวลากลางคืน

ลิงค์ที่มา