เวลาเข้านอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละช่วงวัย

[โฆษณา_1]

ปริมาณการนอนหลับที่คนส่วนใหญ่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอายุ แต่โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนต้องการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน ตามข้อมูลจาก Desert News

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาได้ระบุเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกลุ่มอายุไว้ดังนี้:

เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี: 12-16 ชั่วโมง (รวมเวลานอนกลางวัน)

เด็กอายุ 1-5 ปี: 10-14 ชั่วโมง (รวมเวลานอนกลางวัน)

เด็กอายุ 6-12 ปี: 9-12 ชั่วโมง

วัยรุ่นอายุ 13-17 ปี: 8-10 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป: 7-8 ชั่วโมง

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับแนะนำว่าโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ชายประมาณ 20 นาที

ผู้หญิงจำเป็นต้องนอนหลับนานไหม?

ดร. นากามาลาร์ ราจู แพทย์อายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า สมองของผู้หญิงมีโครงสร้างที่ซับซ้อนกว่าสมองของผู้ชาย

ผู้หญิงมักทำงานหลายอย่างพร้อมกันและจัดการหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ดังนั้นพวกเธอจึงต้องการเวลาพักผ่อนมากกว่า บางคนถึงกับแนะนำว่าโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ชายประมาณ 20 นาที

ต่างจากผู้ชาย ผู้หญิงประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่า เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรายเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ความไม่สบายตัวและอาการปวดต่างๆ เหล่านี้ยังส่งผลให้พวกเธอหลับมากขึ้นด้วย ตามข้อมูลจาก Sleep Advisor

ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?

อาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท และง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป มีหลายวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้

"เมื่อเวลาผ่านไป การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อวิธีคิด การตอบสนอง การทำงาน การเรียนรู้ และการเข้าสังคมของคุณ" สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH) ระบุไว้

ประการแรก คุณต้องรักษารูปแบบการนอนหลับให้สม่ำเสมอ โดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

ประการที่สอง ห้องนอนที่เงียบสงบและมีอุณหภูมิที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

ประการที่สาม อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน อาจทำให้ร่างกายหลับยาก ดังนั้นคุณจึงควรเก็บอุปกรณ์เหล่านี้ให้ห่างจากบริเวณที่นอนของคุณ

ประการที่สี่ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ การดื่มกาแฟ หรือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน

ประการที่ห้า การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถช่วยให้ร่างกายหลับได้เร็วขึ้นในเวลากลางคืน

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา