นิสัยแปลกๆ ของโรนัลโด้: นอน 5 ครั้ง, นอนใน 'ตู้เย็น', กินแบบนักบินอวกาศ

แม้อายุ 39 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่นักเตะหลายคนเริ่มแขวนสตั๊ด โรนัลโด้ยังคงรักษาฟอร์มการทำประตูอันน่าประทับใจไว้ได้ โดยยิงไป 50 ประตูจากการลงสนามเพียง 56 นัดให้กับอัล นาสเซอร์ เคล็ดลับความสำเร็จของเขาอยู่ที่ความมุ่งมั่นตั้งใจทุกครั้งที่ลงเล่น ควบคู่ไปกับวิถีชีวิต แบบวิทยาศาสตร์ ซึ่งรวมถึงตารางการนอนที่พิเศษเฉพาะตัวและการรับประทานอาหารอย่างมีหลักการ

นิสัยการนอนที่ “แปลก” มาก

ต่างจากคนอื่นๆ ที่นอนหลับเพียง 8 ชั่วโมงต่อคืน โรนัลโด้เลือกที่จะงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งในแต่ละวัน ในแต่ละวันเขาจะงีบหลับ 5-6 ครั้ง ครั้งละประมาณ 90 นาที

สิ่งที่พิเศษคือโรนัลโด้จะนอนในท่าทารกในครรภ์เสมอ หลังอาหารเย็น เขาใช้เวลาพักผ่อนกับเพื่อนๆ ว่ายน้ำ และงีบหลับจนถึงเที่ยงคืน ต่อมา CR7 ยังคงงีบหลับต่อประมาณตีสาม ก่อนจะตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่

เมื่อมองแวบแรก การนอนหลับแบบนี้อาจดู "แปลก" และไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตาม นิค ลิตเติลเฮลส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งเคยร่วมงานกับโรนัลโด้ ระบุว่า การงีบหลับสั้นๆ เหล่านี้ช่วยให้ผู้เล่นฟื้นตัวได้ดีกว่าการนอนหลับยาวๆ

“ไม่ใช่การงีบหลับ – การงีบหลับมีไว้สำหรับผู้สูงอายุที่ดูทีวีบ่อยๆ เท่านั้น นี่เป็นวิธีที่จะนอนหลับน้อยลงแต่ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น” ลิตเติลเฮลส์อธิบาย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับแบบนี้ช่วยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย ช่วยเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว ช่วยให้โรนัลโด้ตัดสินใจในสนามได้อย่างแม่นยำ ขณะเดียวกัน การนอนหลับตามนิสัยนี้จะช่วยให้นักเตะชาวโปรตุเกสลดความเครียด ความวิตกกังวล และปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น สร้างสภาพแวดล้อมในการเล่นที่ผ่อนคลายและมั่นใจมากที่สุด

การรับประทานอาหารอย่างมีวินัยและเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

นอกจากระบบการนอนที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวแล้ว โรนัลโด้ยังให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ เขารับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน โดยควบคุมปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้เพียงพอ

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารของโรนัลโด้ได้รับคำแนะนำและปรุงโดยนักวิทยาศาสตร์ของนาซา มื้ออาหารมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย

อาหารของโรนัลโด้เน้นไปที่โปรตีนสูง ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผัก มีน้ำตาลน้อยที่สุด และอาหารแปรรูปน้อยมาก เพื่อให้มีสมดุลที่เหมาะสมระหว่างสารอาหารที่จำเป็นและปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม

วิธีการรับประทานอาหารแบบนี้มีไว้เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการสูงของนักฟุตบอล โดยให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมอย่างหนักตลอดทั้งวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าโรนัลโด้มีนักโภชนาการส่วนตัวคอยติดตามเขาอย่างใกล้ชิดมาตั้งแต่สมัยที่อยู่กับเรอัลมาดริด

จิร์จิโอ บาโรเน่ เชฟส่วนตัวของซูเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกสในช่วง 3 ปีที่เล่นให้กับอิตาลี เปิดเผยว่าเมนูประจำวันของโรนัลโด้ "แทบจะไม่มีอาหารราคาแพงเลย"

"มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ" เชฟชาวอิตาลีกล่าว "ผมใช้วัตถุดิบออร์แกนิกและธรรมชาติ ทั้งปลา ไก่ เนื้อลูกวัว ไข่ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และข้าวกล้อง โรนัลโด้ดูแลร่างกายของเขาเหมือนดูแลเฟอร์รารี่"

โรนัลโด้ชื่นชอบอะโวคาโดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ปลาสด และอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เช่น ไก่ โรนัลโด้เคยเรียกอาหารเหล่านี้ว่า "มหัศจรรย์" เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สลัด ธัญพืชไม่ขัดสีอย่างควินัว และผลไม้สดก็เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของโรนัลโด้เป็นประจำ

อาหารจานโปรดของโรนัลโด้คือ Bacalhau a Bras ซึ่งเป็นอาหารจานดั้งเดิมที่ประกอบด้วยไข่เจียว มันฝรั่งทอด และปลาค็อดเค็ม ตามคำบอกเล่าของเพื่อนร่วมทีมชาติโปรตุเกส

โรนัลโด้กินอาหารวันละ 5-6 มื้อ สำหรับมื้อเช้า นักเตะวัย 38 ปีคนนี้เลือกกินแฮม ชีส และโยเกิร์ต ระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง โรนัลโด้จะกินขนมปังกับผลไม้และอะโวคาโดเพื่อเติมพลัง

โดยปกติโรนัลโด้จะรับประทานอาหารกลางวันสองมื้อ มื้อแรกคือสลัดไก่ ส่วนมื้อที่สองมักจะเป็นปลากับสลัด ไข่ และมะกอก ส่วนมื้อเย็นโรนัลโด้ยังคงรับประทานอาหารสองมื้อต่อไป ปลาดูเหมือนจะเป็นอาหารโปรดของซูเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกส นักเตะยังคงเลือกปลาเป็นมื้อสุดท้ายของวัน ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า ปลาค็อด หรือเปลี่ยนเป็นเนื้อวัวหรือไก่

ดังนั้น ปริมาณแคลอรี่ที่โรนัลโด้ได้รับต่อวันจึงอยู่ที่ประมาณ 3,200 แคลอรี่ โดยหลีกเลี่ยงอาหารส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลขัดสีและแอลกอฮอล์ ปาทริซ เอฟรา อดีตเพื่อนร่วมทีม CR7 เคยพูดติดตลกว่าเมื่อโรนัลโด้ชวนเขาไปทานอาหารกลางวัน เขาไม่ควรรับ เพราะมันจะเป็นมื้อที่น่าเบื่อที่สุด

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอดีตซูเปอร์สตาร์ของเรอัล มาดริดคนนี้ เราคงยังจำได้ดีว่าในงานแถลงข่าวยูโร 2020 โรนัลโด้ผลักขวดโคคา-โคล่าออกจากเฟรม แล้วส่งข้อความถึงผู้ชมว่า "ดื่มน้ำเปล่า แทนที่จะดื่มโคคา-โคล่า"

แม้ว่าการกระทำนี้จะทำให้ผู้สนับสนุนหลักของยูโร 2020 ประสบปัญหา แต่ก็ยังเป็นการยืนยันวินัยและความเข้มงวดในการกินและดื่มของโรนัลโด้บางส่วนด้วยเช่นกัน

ภาพที่โรนัลโด้โพสต์เมื่อปลายเดือนธันวาคม 2566 ขณะอายุ 39 ปี

งานอดิเรกอยู่ใน “ตู้เย็น”

กิจวัตรทางวิทยาศาสตร์ประจำวันของโรนัลโด้ไม่อาจขาดแคลนเวลาสำหรับการ "รักษา" ผ่อนคลาย และบำบัดหลังการแข่งขัน

เมื่อเขากลับมายังแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ดในปี 2021 โรนัลโด้ได้ลงทุนสร้างห้องไครโอเทอราพีมูลค่า 50,000 ปอนด์ที่บ้าน ห้องนี้ใช้ไนโตรเจนเหลวเย็นจัดเพื่อลดอุณหภูมิภายในอย่างรวดเร็วถึง -200°C

วิธีการรักษานี้ได้รับความนิยมในหมู่บรรดานักกีฬาหลายคน เช่น ยูเซน โบลต์ และนักฟุตบอล เออร์ลิง ฮาลันด์

ห้องไครโอเทอราพีช่วยลดการอักเสบและอาการบวมที่เกิดจากการบาดเจ็บ โดยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเมื่อร่างกายตอบสนองต่อความเย็นจัด โรนัลโด้ใช้เวลาในห้องเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นระหว่างการแข่งขันและการฝึกซ้อม

อย่างไรก็ตาม มนุษย์ไม่สามารถสัมผัสกับความหนาวเย็นจัดได้นานกว่าห้านาทีในแต่ละครั้ง เพราะอาจทำลายเนื้อเยื่อที่ดีได้ นักกีฬาชาวโปรตุเกสคนนี้ใช้ห้องไครโอที่บ้านเพื่อจัดเซสชันการบำบัดด้วยความเย็นเป็นเวลาเพียงสามนาที ที่อุณหภูมิ -160°C (-356°F) ซึ่งถือว่าค่อนข้างสบาย

การฝึกฝนทั้งทางวิชาชีพและทางวิทยาศาสตร์ตลอด 20 ปีที่ผ่านมา ช่วยให้คริสเตียโน โรนัลโด สามารถรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงพอที่จะลงเล่นต่อไปได้แม้อายุ 39 ปี อย่างไรก็ตาม แม้ CR7 จะมีความอดทนอย่างเหลือเชื่อ แต่ก็ไม่อาจหลีกเลี่ยงภาระของอายุได้ นี่คือช่วงเวลาที่ความสำคัญของกิจวัตรประจำวัน วิธีการฟื้นฟูร่างกาย และการดูแลร่างกายจึงเพิ่มมากขึ้น

ฟอง ลินห์

แหล่งที่มา