ในวัย 39 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่นักเตะหลายคนเริ่มเลิกเล่นฟุตบอลแล้ว โรนัลโด้ยังคงรักษาฟอร์มการทำประตูที่น่าประทับใจไว้ได้ โดยยิงไป 50 ประตูจากการลงเล่นเพียง 56 นัดให้กับอัล นาสเซอร์ ความลับเบื้องหลังความสำเร็จของเขาคือทัศนคติที่แน่วแน่ทุกครั้งที่ลงเล่น ควบคู่ไปกับวิถีชีวิต แบบวิทยาศาสตร์ ของเขา ซึ่งรวมถึงตารางการนอนที่ไม่ซ้ำใครและการรับประทานอาหารแบบวิทยาศาสตร์
นิสัยการนอนที่ “แปลก” มาก
ต่างจากคนส่วนใหญ่ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน โรนัลโด้เลือกที่จะงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งในระหว่างวัน ในแต่ละวันเขาจะงีบหลับ 5-6 ครั้ง ครั้งละประมาณ 90 นาที
สิ่งที่พิเศษคือโรนัลโด้จะนอนในท่าเหมือนทารกในครรภ์เสมอ หลังอาหารเย็น เขาจะใช้เวลาพักผ่อนกับเพื่อนๆ ว่ายน้ำ และงีบหลับจนถึงเที่ยงคืน จากนั้น CR7 จะงีบหลับต่อในเวลาประมาณตีสาม ก่อนจะตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่
โรนัลโด้หลับมากถึงวันละ… 5 ครั้ง
เมื่อมองเผินๆ ระบบการนอนหลับแบบนี้อาจดู “แปลก” และไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่าง Nick Littlehales ซึ่งเคยทำงานร่วมกับ Ronaldo กล่าวว่า การงีบหลับสั้นๆ ช่วยให้ผู้เล่นฟื้นตัวได้ดีกว่าการนอนหลับนานๆ
“ไม่ใช่การงีบหลับ การงีบหลับเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ชอบดูทีวีมากเท่านั้น วิธีนี้ช่วยให้หลับน้อยลงแต่ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น” ลิตเติลเฮลส์อธิบาย
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟู ส่งผลให้มีสมาธิและตื่นตัวมากขึ้น ช่วยให้โรนัลโด้ตัดสินใจในสนามได้แม่นยำขึ้น ขณะเดียวกัน การนอนหลับตามนิสัยนี้จะช่วยให้นักเตะโปรตุเกสลดความเครียด ความวิตกกังวล และปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น สร้างเงื่อนไขในการเล่นด้วยจิตวิญญาณที่สบายและมั่นใจมากที่สุด
การรับประทานอาหารอย่างมีวินัยและมีหลักวิทยาศาสตร์
นอกจากการนอนพักผ่อนอย่างถูกวิธีแล้ว โรนัลโด้ยังให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอีกด้วย เขารับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน โดยรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เพียงพอ
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารของโรนัลโด้ได้รับคำแนะนำและปรุงโดยนักวิทยาศาสตร์ของ NASA มื้ออาหารมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย
มื้ออาหารแบบฉบับของคริสเตียโน่ โรนัลโด้
อาหารของโรนัลโด้เน้นไปที่โปรตีนสูง ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผัก มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย และอาหารแปรรูปเพียงเล็กน้อย เพื่อให้มีสมดุลที่เหมาะสมระหว่างสารอาหารที่จำเป็นและปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม
วิธีการรับประทานอาหารแบบนี้ก็เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการสูงของนักฟุตบอล โดยให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงตลอดทั้งวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าโรนัลโด้มีนักโภชนาการส่วนตัวคอยติดตามเขาอย่างใกล้ชิดตั้งแต่สมัยที่เขาอยู่กับเรอัลมาดริด
จิร์โจ บาโรเน่ เชฟส่วนตัวของซูเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกสในช่วง 3 ปีที่เล่นในอิตาลี เปิดเผยว่าเมนูรายวันของโรนัลโด้ “แทบจะไม่มีอาหารราคาแพงเลย”
“นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพ” เชฟชาวอิตาลีกล่าว “ผมใช้วัตถุดิบออร์แกนิกและธรรมชาติ เช่น ปลา ไก่ เนื้อลูกวัว ไข่ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และข้าวกล้อง โรนัลโด้ดูแลร่างกายของเขาเหมือนกับดูแลเฟอร์รารี่”
โรนัลโด้ชอบอะโวคาโดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ปลาสด และอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เช่น ไก่ โรนัลโด้เคยเรียกอาหารเหล่านี้ว่า "อาหารมหัศจรรย์" เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากนี้ สลัด ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ควินัว และผลไม้สดยังเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของโรนัลโด้เป็นประจำ
อาหารโปรดของโรนัลโด้คือ Bacalhau a Bras ซึ่งเป็นอาหารจานดั้งเดิมที่ประกอบด้วยไข่เจียว มันฝรั่งทอด และปลาค็อดเค็ม ตามคำบอกเล่าของเพื่อนร่วมทีมชาติโปรตุเกส
โรนัลโด้กินอาหารวันละ 5-6 มื้อ สำหรับมื้อเช้า นักเตะวัย 38 ปีเลือกกินแฮม ชีส และโยเกิร์ต ระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง โรนัลโด้จะกินขนมปังกับผลไม้และอะโวคาโดเพื่อเติมพลัง
โดยปกติแล้วโรนัลโด้จะรับประทานอาหาร 2 มื้อในมื้อกลางวัน มื้อแรกคือสลัดไก่ ส่วนมื้อที่สองมักจะเป็นปลากับสลัด ไข่ และมะกอก ส่วนในตอนเย็นโรนัลโด้จะรับประทานอาหาร 2 มื้อต่อไป ปลาดูเหมือนจะเป็นอาหารโปรดของซูเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกส นักเตะยังคงเลือกปลาเป็นมื้อสุดท้ายของวัน ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า ปลาค็อด หรือเนื้อวัวหรือไก่
ดังนั้น ปริมาณแคลอรี่ที่โรนัลโด้ได้รับในแต่ละวันจึงอยู่ที่ประมาณ 3,200 แคลอรี่ โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลขัดขาวและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนใหญ่ ปาทริซ เอวรา อดีตเพื่อนร่วมทีมของ CR7 เคยพูดติดตลกว่าเมื่อโรนัลโด้ชวนเขาไปทานอาหารกลางวัน เขาไม่ควรรับปาก เพราะจะเป็นมื้อที่น่าเบื่อที่สุด
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับอดีตซูเปอร์สตาร์ของเรอัล มาดริดเช่นกัน เราคงยังจำได้ดีว่าในงานแถลงข่าวของยูโร 2020 โรนัลโด้ผลักขวดโค้กออกจากเฟรม จากนั้นส่งข้อความถึงผู้ชมว่า "ดื่มน้ำแทนโค้ก"
แม้ว่าการกระทำนี้จะสร้างปัญหาให้กับผู้สนับสนุนหลักของยูโร 2020 แต่ก็ยังเป็นการยืนยันวินัยและความเข้มงวดของโรนัลโด้ในการกินและดื่มอีกด้วย
ภาพที่โรนัลโด้โพสต์ในช่วงปลายเดือนธันวาคม 2023 ขณะเขามีอายุ 39 ปี
งานอดิเรกอยู่ใน “ตู้เย็น”
กิจวัตรทางวิทยาศาสตร์ประจำวันของโรนัลโด้ไม่อาจขาดแคลนเวลาสำหรับการ "รักษา" การผ่อนคลาย และการบำบัดหลังการแข่งขัน
เมื่อเขากลับมาที่แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดในปี 2021 โรนัลโด้ได้ลงทุนซื้อห้องบำบัดด้วยความเย็นมูลค่า 50,000 ปอนด์ที่บ้าน ห้องนี้ใช้ไนโตรเจนเหลวที่เย็นจัดเพื่อลดอุณหภูมิของอากาศภายในอย่างรวดเร็วให้เหลือ -200°C
วิธีการรักษานี้ได้รับความนิยมในหมู่บรรดานักกีฬาหลายคน เช่น ยูเซน โบลต์ และนักฟุตบอล เออร์ลิง ฮาลันด์
ห้องไครโอเทอราพีช่วยลดการอักเสบและอาการบวมที่เกิดจากการบาดเจ็บโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเมื่อร่างกายตอบสนองต่อความเย็นจัด โรนัลโด้ใช้เวลาในห้องเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปรับปรุงระยะเวลาการฟื้นตัวระหว่างการแข่งขันและการฝึกซ้อม
อย่างไรก็ตาม มนุษย์ไม่สามารถสัมผัสกับความหนาวเย็นจัดได้นานกว่า 5 นาทีในแต่ละครั้ง เพราะอาจทำลายเนื้อเยื่อที่แข็งแรงได้ นักกายภาพบำบัดชาวโปรตุเกสใช้ห้องแช่แข็งที่บ้านเพื่อจัดเซสชันการบำบัดด้วยความเย็นเป็นเวลา 3 นาทีที่อุณหภูมิค่อนข้างสบายที่ -160°C (-356°F)
การฝึกฝนทางวิชาชีพและวิทยาศาสตร์ตลอด 20 ปีที่ผ่านมาช่วยให้คริสเตียโน โรนัลโดรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงเพียงพอที่จะเล่นฟุตบอลได้ต่อไปในวัย 39 ปี อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความอดทนอย่างไม่ธรรมดา แต่ CR7 ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาระของวัยได้ นี่เป็นช่วงเวลาที่ความสำคัญของนิสัยประจำวันและวิธีการฟื้นฟูร่างกายและการดูแลร่างกายเพิ่มมากขึ้น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)