การบำบัดด้วยน้ำ - คำแนะนำคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ทำไมการออกกำลังกายในน้ำถึงถือเป็นความลับ?

Báo Tuổi Trẻ•07/05/2025

giảm béo - Ảnh 1. — คนอ้วนจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวในน้ำ - ภาพโดย: QUANG THINH

ไฮโดรเทอราพีคืออะไร?

“โดยทั่วไปแล้ว คนอ้วนทุกคนจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดด้วยน้ำ” ดร. เกย์ล โอลสัน จากโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์กล่าว

ไฮโดรเทอราพีคืออะไร? โดยสรุป คือ การใช้น้ำในรูปแบบต่างๆ เช่น การแช่ การฉีดน้ำ การพ่น การอาบน้ำ การประคบร้อน/เย็น เพื่อรักษาหรือช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและใจ

รูปแบบการบำบัดด้วยน้ำที่พบมากที่สุดมี 4 แบบ ได้แก่:

- แช่ในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น

- สเปรย์อาบน้ำร้อนและเย็นสลับกัน

- ออกกำลังกายในน้ำ

- อ่างจากุซซี่ / อ่างน้ำแร่ / ห้องอบไอน้ำ

มีข้อถกเถียงมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยน้ำมีผลต่อการลดน้ำหนัก การศึกษาวิจัยในปี 2017 ที่มหาวิทยาลัย Loughborough (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นว่าการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 130 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับการเดิน 30 นาที

ทำไมคุณควรออกกำลังกายใต้น้ำ?

ในบรรดารูปแบบการบำบัดด้วยน้ำ การออกกำลังกายในน้ำถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้แต่คนที่มีน้ำหนักเกิน 150 กิโลกรัม ก็สามารถออกกำลังกายใต้น้ำได้เฉพาะในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น

Thủy liệu pháp - lời khuyên kinh điển dành cho người giảm béo - Ảnh 3. — สระว่ายน้ำคือสถานที่ที่ขาดไม่ได้ในตารางการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก - ภาพ: DOCUMENT

นายแพทย์ Vo Chau Duyen หัวหน้าแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาล Nguyen Tri Phuong อธิบายว่า:

“การออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากสภาพแวดล้อมในน้ำเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง น้ำช่วยสร้างแรงลอยตัว ช่วยลดน้ำหนักตัวได้มากถึง 80% เมื่อยืนในน้ำระดับหน้าอก ช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง”

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีปัญหาข้อ ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ ดร. โอลสัน ยังได้กล่าวอีกว่า เหตุผลที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องออกกำลังกายในน้ำ ได้แก่:

- เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการต้านทานน้ำ: เมื่อออกกำลังกายในน้ำ ร่างกายจะต้องต้านทานต่อน้ำ จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

- ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและการสูญเสียไขมัน: การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่า หลังจากการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมมีไขมันในร่างกายลดลงและเส้นรอบวงสะโพกลดลง ในขณะที่กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น

- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิต: การออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะเมื่อทำในน้ำอุ่น

- ปรับปรุงการหายใจ: แรงดันไฮโดรสแตติกช่วยให้ปอดทำงานได้คล่องตัวมากขึ้น เมื่อคุณจมอยู่ในน้ำ (โดยเฉพาะเหนือระดับหน้าอก) น้ำจะสร้างแรงกดเบาๆ บนผนังหน้าอกและช่องท้องของคุณ

แรงนี้ทำให้คุณต้อง “พยายาม” หายใจเข้าหนักขึ้น ส่งผลให้ปอดและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ (กะบังลม กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง) ทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ความแข็งแรงของการหายใจเพิ่มมากขึ้น

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm