การบำบัดด้วยน้ำ - คำแนะนำคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนัก

giảm béo - Ảnh 1. — คนอ้วนจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวในน้ำ - ภาพโดย: QUANG THINH

ไฮโดรเทอราพีคืออะไร?

“โดยทั่วไปแล้ว คนอ้วนทุกคนจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดด้วยน้ำ” นายแพทย์เกล โอลสัน จากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล กล่าว

ไฮโดรเทอราพีคืออะไร? สรุปคือ คือการใช้น้ำในรูปแบบต่างๆ เช่น การแช่ การพ่น การอาบน้ำ การประคบร้อน/เย็น เพื่อรักษาหรือส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

รูปแบบการบำบัดด้วยน้ำที่พบมากที่สุดมี 4 รูปแบบ ได้แก่:

- แช่ในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น

- สเปรย์อาบน้ำร้อนและเย็นสลับกัน

- ออกกำลังกายในน้ำ

- อ่างจากุซซี่ / อ่างน้ำแร่ / ห้องอบไอน้ำ

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการบำบัดด้วยน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ งานวิจัยในปี 2017 ที่มหาวิทยาลัยลัฟบะระห์ในสหราชอาณาจักรพบว่าการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 130 แคลอรี เทียบเท่ากับการเดิน 30 นาที

ทำไมคุณควรออกกำลังกายใต้น้ำ?

ในบรรดารูปแบบการบำบัดด้วยน้ำ การออกกำลังกายในน้ำถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้แต่คนที่มีน้ำหนักเกิน 150 กิโลกรัมก็สามารถออกกำลังกายใต้น้ำได้ในช่วงแรกเท่านั้น

Thủy liệu pháp - lời khuyên kinh điển dành cho người giảm béo - Ảnh 3. — สระว่ายน้ำคือสถานที่ที่ขาดไม่ได้ในตารางการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก - ภาพ: DOCUMENT

นายแพทย์ Vo Chau Duyen หัวหน้าแผนกอุบัติเหตุและกระดูกและข้อ โรงพยาบาล Nguyen Tri Phuong อธิบายว่า:

การออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากสภาพแวดล้อมในน้ำเพื่อลดแรงกดทับที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง น้ำช่วยสร้างแรงลอยตัว ช่วยลดน้ำหนักตัวได้ถึง 80% เมื่อยืนอยู่ในน้ำระดับหน้าอก ช่วยลดแรงกดทับที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีปัญหาข้อต่อ ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ ดร. โอลสัน ยังกล่าวอีกว่า เหตุผลที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องออกกำลังกายในน้ำ ได้แก่:

- เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการต้านทานน้ำ: เมื่อออกกำลังกายในน้ำ ร่างกายจะต้องต้านทานน้ำ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

- ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและการสูญเสียไขมัน: การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าหลังจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมมีไขมันในร่างกายลดลงและเส้นรอบวงสะโพกลดลง ในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิต: การออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะเมื่อทำในน้ำอุ่น

- การหายใจที่ดีขึ้น: แรงดันไฮโดรสแตติกช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณจมอยู่ในน้ำ (โดยเฉพาะจากระดับหน้าอกขึ้นไป) น้ำจะสร้างแรงกดเบาๆ บนผนังหน้าอกและช่องท้อง

แรงดังกล่าวทำให้คุณต้อง “พยายาม” หายใจเข้ามากขึ้น ส่งผลให้ปอดและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ (กะบังลม กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง) ทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ความแข็งแรงของการหายใจเพิ่มขึ้น

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm