ค้นหาเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเข้านอนเพื่อหัวใจของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

(แดน ทรี) - การเข้านอนเร็วไม่ได้ส่งผลดีต่อหัวใจเสมอไป งานวิจัยขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าการเข้านอนเร็วหรือดึกเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง

เป็นเวลานานที่หลายๆ คนเชื่อกันว่าการเข้านอนก่อน 22.00 น. เป็นนิสัยที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจแจ่มใส

อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Heart Journal ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจอย่างยิ่ง โดยระบุว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอนเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 22.59 น.

การนอนหลับเร็วเกินไปหรือนอนดึกเกินไปไม่ดีต่อหัวใจ

การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ ชาวอังกฤษกับผู้คนมากกว่า 88,000 คนที่มีอายุระหว่าง 43 ถึง 79 ปี โดยพวกเขาสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี พร้อมทั้งให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ นิสัยการใช้ชีวิต และสถานะสุขภาพของพวกเขาอีกด้วย

เวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคือ 22.00 น. ถึง 22.59 น. (ภาพ: Getty)

หลังจากการติดตามผลเป็นเวลา 6 ปี พบว่ามีผู้ป่วยมากกว่า 3,000 คน (คิดเป็น 3.6%) ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว หรือภาวะขาดเลือด เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มต่างๆ ตามเวลาที่เข้านอน ผลลัพธ์ที่ได้สร้างความประหลาดใจให้กับหลายคน:

- ผู้ที่เข้านอนหลัง 24 ชั่วโมง มีความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 25%

- กลุ่มที่นอนก่อน 22.00 น. ก็ไม่ดีขึ้น โดยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 24%

- คนที่นอนระหว่าง 23.00-00.00 น. มีความเสี่ยงสูงกว่ากลุ่ม “โกลเด้น” คือ กลุ่มที่นอนระหว่าง 22.00-22.59 น. ถึง 12%

ดังนั้น การนอนเร็วจึงไม่ใช่เรื่องดี การเข้านอนเร็วหรือนอนดึกเกินไปจะรบกวนจังหวะชีวภาพของร่างกาย หรือที่เรียกว่า “นาฬิกา” ที่ควบคุมกิจกรรมตามธรรมชาติของมนุษย์ ซึ่งรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

ดร. เดวิด แพลนส์ หัวหน้าทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์ (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่า "เมื่อนาฬิกาชีวภาพถูกรบกวน อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจ จะต้องทำงานในสภาวะที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติและความเสียหายในระยะยาวได้"

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมาก?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Abhinav Singh ผู้อำนวยการ Indiana Sleep Center (USA) กล่าวไว้ การนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นเวลาพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังเป็นกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกายอีกด้วย

“ในช่วงหลับลึก อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจจะลดลง นี่เป็นช่วงเวลาที่หัวใจได้พักผ่อนและฟื้นตัวหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน” เขากล่าว

หากการนอนหลับถูกขัดจังหวะหรือมีคุณภาพไม่ดี ร่างกายจะไม่มีเวลาฟื้นตัว ส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน เบาหวาน ซึ่งล้วนเป็น “ศัตรู” ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไม่เพียงแต่เวลาเข้านอนเท่านั้น แต่คุณภาพการนอนหลับก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม การนอนหลับตรงเวลา หลับลึกเพียงพอ และสม่ำเสมอทุกคืน จะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด "สดชื่น" ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

นอนตรงเวลา – นิสัยเล็กๆ แต่ได้ประโยชน์มหาศาล

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 22.59 น. โดยรักษานิสัยนี้ให้สม่ำเสมอทุกวัน ก่อนเข้านอน คุณควร:

- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 นาที

- จำกัดการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ เบียร์ หรือรับประทานอาหารมากเกินไป

- จัดห้องนอนให้เงียบสงบ เย็นสบาย และห่างจากแสงที่แรง

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็น “ยาธรรมชาติ” สำหรับหัวใจอีกด้วย การรักษานิสัยการนอนหลับให้ตรงเวลาสามารถป้องกันโรคร้ายต่างๆ ได้โดยไม่ต้องพึ่งยาใดๆ

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm