เทรนด์ '11 abs' กำลังทำให้ผู้หญิงคลั่งไคล้

ในขณะที่ผู้ชายมักโชว์ "ซิกแพค" ของตัวเอง ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเพื่อให้มีหุ่นที่กระชับ สุขภาพดี และสวยงาม กำลังเดินตามเทรนด์ "ซิกแพค 11 แพ็ก"

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีเส้นกล้ามเนื้อขนานกัน 2 เส้น ถือเป็นมาตรฐานของสุขภาพและความงาม - ภาพ: PT

11 abs คืออะไร?

ภาพร่องตรงขนานสองร่องที่มองเห็นได้ชัดเจนทั้งสองข้างของหน้าท้อง ซึ่งมักเรียกกันว่า "หน้าท้อง 11 ซี่" ได้กลายมาเป็นมาตรฐานความงามอย่างหนึ่งที่สาวๆ หลายคนใฝ่ฝันในปัจจุบัน

บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก โดยเฉพาะ TikTok, YouTube และ Instagram คีย์เวิร์ดอย่าง “11 line abs”, “11 line challenge” หรือ “how to get 11 line abs” ดึงดูดการค้นหาได้หลายล้านครั้ง

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการหลายคนยังเตือนว่าการทำตามเทรนด์นี้ต้องอาศัยความเข้าใจ ทางวิทยาศาสตร์ และปฏิบัติจริง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กลายเป็นแรงกดดันทางกายภาพที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เส้นกล้ามหน้าท้อง 11 เส้นนั้น จริงๆ แล้วคือเส้นกล้ามเนื้อ 2 เส้นที่วิ่งไปตามด้านข้างของช่องท้อง ทำให้เกิดภาพที่คล้ายกับเลข 11

เส้นทั้งสองนี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่แยกจากกัน แต่เป็นผลจากการรวมกันของกล้ามเนื้อตรงหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียง

ตามที่ ดร. Tracie Haines-Landram นักสรีรวิทยา การกีฬา จากมหาวิทยาลัยเนวาดา สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า “กล้ามเนื้อหน้าท้อง 11 เส้นไม่ได้แสดงถึงโครงสร้างทางกายวิภาคใดโดยเฉพาะ แต่สะท้อนถึงบริเวณหน้าท้องที่มีอัตราส่วนไขมันต่ำและระบบกล้ามเนื้อแกนกลางที่พัฒนาอย่างสม่ำเสมอ

เจนนี่ สตาร์ สร้างปรากฏการณ์ 11 ซิกแพคทั่วเอเชีย - ภาพ: TP

เป็นการบ่งชี้ว่าเจ้าของมีการควบคุมร่างกายที่ดี รับประทานอาหารดี และออกกำลังกายสม่ำเสมอ”

ในทางสรีรวิทยา เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้ง 11 ข้างปรากฏชัด ผู้ฝึกจะต้องมีปัจจัย 2 ประการ ประการแรกคือชั้นไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องจะต้องบางเพียงพอเพื่อให้มองเห็นมัดกล้ามเนื้อได้ ประการที่สอง กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตรงหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียง จะต้องได้รับการกระตุ้นและพัฒนาผ่านการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ในผู้หญิง โดยปกติแล้วจะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายน้อยกว่า 18-20% ซึ่งถือเป็นระดับที่ค่อนข้างต่ำแต่ก็ยังสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

เทรนด์ "หน้าท้อง 11 เหลี่ยม" เริ่มแพร่หลายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมื่อนางแบบชาวตะวันตกอย่างเบลล่า ฮาดิด และจัสมิน ทูคส์ โชว์หน้าท้องอันโดดเด่นของพวกเธอ

แต่จนกระทั่งดาราเคป็อปอย่าง เจนนี่ (BlackPink), คารีน่า (aespa) หรือ โรเซ่ (BlackPink) ปรากฏตัวบนเวทีด้วยเอวที่กระชับและกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจน เทรนด์นี้จึงเริ่มได้รับความนิยมอย่างมากในเอเชีย

ออกกำลังกายยังไงให้ได้ซิกแพค 11 ซี่?

ใน TikTok วิดีโอ ที่สอนวิธีทำ "11 line abs challenge" ใน 7-14 วัน มียอดวิวหลายสิบล้านครั้ง พร้อมคำสัญญาที่น่าดึงดูดใจ เช่น "ลดเอวได้อย่างรวดเร็ว" และ "มีหน้าท้องแบนราบในเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน"

วิธีฝึกยอดนิยมในการสร้างหน้าท้อง 11 ข้างมักจะเป็นการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวร่วมกับการลดไขมันในร่างกาย

ตามที่เทรนเนอร์ Jay Cardiello ซึ่งเคยทำงานร่วมกับ Jennifer Lopez และ 50 Cent กล่าวไว้ว่า ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดที่จะสร้างเส้นได้ถึง 11 เส้น

“สิ่งที่คุณต้องการคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบ Anti-Rotation, Plank Variation, Leg Raise และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งตัว อาหารมีส่วนสำคัญถึง 70% ของผลลัพธ์” เขากล่าว

ท่าออกกำลังกายที่นิยมใช้กันทั่วไป ได้แก่ แพลงก์ (บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้คงที่) ท่าปีนเขา ท่ายกขา และท่าซิทอัพด้านข้าง

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อตรงหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อเฉียง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างรูปร่างหน้าท้องที่ชัดเจนอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเฉพาะบริเวณหน้าท้องโดยไม่ลดไขมันร่วมด้วย กล้ามเนื้อจะมองไม่เห็นชัดเจน ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แป้งขัดสีต่ำ ผักใบเขียวจำนวนมาก และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

แม้ว่าจะนำมาซึ่งรูปร่างที่น่าปรารถนา แต่การมุ่งสู่ "มาตรฐานความงาม" ของหน้าท้อง 11 ข้างก็ต้องอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเช่นกัน

ต้องมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมจึงจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนี้ได้ - ภาพ: PA

นักโภชนาการหลายคนเตือนว่าการลดน้ำหนักมากเกินไปเพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมน ภาวะขาดประจำเดือน โรคกระดูกพรุน และผลทางจิตใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวหรือผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาอย่างถูกต้อง การเลียนแบบการออกกำลังกายที่ยากทางออนไลน์โดยไม่เข้าใจเทคนิคอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

แทนที่จะคิดว่าการมีหน้าท้อง 11 ข้างเป็นเป้าหมายที่แน่นอน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเน้นที่การสร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และพัฒนาสมรรถภาพร่างกายอย่างยั่งยืน

“ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถมีหน้าท้องที่ตรงได้เหมือนนางแบบ แต่ทุกคนสามารถฝึกสร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลัง ปรับปรุงบุคลิกภาพ และรักษาสุขภาพที่ดีได้” เดวิด เคิร์ช เทรนเนอร์ที่เคยฝึกสอนดาราฮอลลีวูดกล่าว

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm