ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการจ็อกกิ้ง เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของใครหลายคน การออกกำลังกายให้ได้ผลดีนั้น ไม่เพียงแต่ต้องเตรียมรองเท้าและเสื้อผ้าให้เหมาะสมเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารก่อนวิ่งก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

Báo Thanh niên•26/08/2025

หากคุณเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้อง ร่างกายของคุณอาจรู้สึกหนัก บวม ไม่สบายตัว และลดความอดทนในการวิ่งลงได้ ตามรายงานของ Hindustan Times

นายฟรานซิส ปาราส เทรนเนอร์ฟิตเนสจากสหรัฐอเมริกา แบ่งปันอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนวิ่ง ช่วยให้นักกีฬารักษากำลังกายให้คงที่ และจำกัดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์

อาหารทอด

อาหารทอดที่มีน้ำมันมากจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้ขาต้องรับน้ำหนักมาก และลดความเร็วในการวิ่ง

หากคุณยังต้องการอาหารที่กรอบ คุณสามารถเลือกทอดมันฝรั่งในหม้อทอดไร้น้ำมันได้

ถั่ว

ถั่วเช่นถั่วเหลือง ถั่วแดง หรือถั่วดำ ก็ไม่เหมาะที่จะรับประทานก่อนวิ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยได้ง่าย

แทนที่จะกินถั่ว กล้วยจะเป็นแหล่งพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

Các loại thực phẩm cần tránh ăn trước khi chạy bộ - Ảnh 1. — ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี... เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การรับประทานผักเหล่านี้ก่อนวิ่งอาจทำให้ปวดท้องได้

บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี คะน้า

ผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์สูง เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และผักเคล เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากรับประทานก่อนวิ่งทันที อาจทำให้ปวดท้องได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

ซีเรียลและข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูง

ไม่แนะนำให้รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูงใกล้กับเวลาออกกำลังกายมากเกินไป การรับประทานอาหารเหล่านี้ใกล้กับเวลาออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

อาหารรสจัด

อาหารรสจัดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการแสบร้อนกลางอกและรู้สึกแสบร้อนกลางอก การรับประทานอาหารรสจัดก่อนวิ่งอาจทำให้นักวิ่งรู้สึกไม่สบายตัวและลดประสิทธิภาพลง