ก่อนออกไปวิ่ง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่ง เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหลายๆ คน สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนั้น ไม่ใช่แค่การเตรียมรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสมเท่านั้น อาหารก่อนวิ่งก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

Báo Thanh niên•26/08/2025

จากรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์ การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย ท้องอืด ไม่สบายตัว และลดประสิทธิภาพในการวิ่งได้

ฟรานซิส พาราส เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวอเมริกัน ได้แบ่งปันประเภทของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนวิ่ง เพื่อช่วยให้นักวิ่งรักษาระดับความฟิตได้อย่างสม่ำเสมอและลดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ให้น้อยที่สุด

อาหารทอด

อาหารทอดมันๆ จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้ขาของคุณรู้สึกหนักและลดความเร็วในการวิ่งลง

หากคุณยังอยากทานของว่างกรุบกรอบ คุณสามารถเลือกทานเฟรนช์ฟรายส์ที่ทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมันได้

ถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง หรือถั่วดำ ก็ไม่เหมาะที่จะรับประทานก่อนวิ่ง เพราะอาจทำให้ท้องอืดและอาหารไม่ย่อยได้ง่าย

แทนที่จะกินถั่ว การกินกล้วยจะเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมโดยไม่ต้องกังวลเรื่องปัญหาการย่อยอาหาร

Các loại thực phẩm cần tránh ăn trước khi chạy bộ - Ảnh 1. — ผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์สูง เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำปลี เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การรับประทานผักเหล่านี้ก่อนวิ่งอาจทำให้ปวดท้องได้

บรอกโคลี กะหล่ำปลี คะน้า

ผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์สูง เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และคะน้า เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การรับประทานผักเหล่านี้ก่อนวิ่งอาจทำให้ปวดท้องได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

ธัญพืชและข้าวโอ๊ตมีใยอาหารสูง

ธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวโอ๊ต ซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหาร ก็ไม่ควรรับประทานใกล้กับวันวิ่งมากเกินไป การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนฝึกซ้อมอาจทำให้ท้องอืดได้

อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของอาการแสบร้อนกลางอกและความรู้สึกแสบร้อนในหน้าอก การรับประทานอาหารรสเผ็ดก่อนวิ่งอาจทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายรู้สึกไม่สบายและลดประสิทธิภาพลงได้