Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ในช่วงสอบเด็กๆ ควรทำอย่างไรเพื่อลดความเครียด?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên02/06/2023


เราทุกคนต่างต้องเผชิญกับความเครียดเป็นบางครั้ง อย่างไรก็ตาม หากปล่อยไว้โดยไม่ควบคุมความเครียด อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ตาม เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าทำให้ความสามารถในการจดจ่อลดลง ส่งผลให้การเรียนเป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียน และขัดขวางผู้ใหญ่ไม่ให้ทำงานได้เต็มที่

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการช่วยบรรเทาความเครียด

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ด้วยตารางเรียนและกิจกรรมที่แน่นขนัด นักเรียนมักนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ทำให้การเรียนเป็นเรื่องยาก

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและความง่วงนอนในตอนกลางวันเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ย่ำแย่ ซึ่งทำให้การเรียนรู้มีประสิทธิภาพน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หนึ่งในวิธีผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นประจำ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่ออกกำลังกายเป็นประจำต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคม การเรียน และชีวิตเช่นเดียวกับเพื่อนร่วมรุ่น แต่กลับรู้สึกเครียดน้อยกว่า หรือสามารถรับมือกับความเครียดได้ง่ายกว่า

Vào mùa thi, bạn trẻ cần làm gì để giảm căng thẳng? - Ảnh 1.

การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก

ในช่วงสอบจะมีตารางเรียนที่ยุ่งมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองวิธีออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลา เช่น โยคะตอนเช้า การเดิน...

3. หายใจเข้าลึกๆ

เมื่อร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับความเครียด การมีสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก คุณยังมีแนวโน้มที่จะหายใจไม่ถูกต้อง โดยหายใจสั้นและตื้น การหายใจที่ไม่เหมาะสมจะรบกวนระบบเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและเหนื่อยล้า

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือการฝึกหายใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหายใจอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสงบลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราจัดการกับความเครียดระยะยาว เช่น ความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อนฝูง ความเครียดจากการเรียน และการสอบได้อีกด้วย

4. ลดเวลาหน้าจอ เพิ่มการสนทนา

สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และแท็บเล็ตเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของนักเรียนหลายคน อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับอุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานานอาจเพิ่มระดับความเครียดได้

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจเพิ่มระดับความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต นอกจากนี้ การใช้อุปกรณ์เป็นเวลานานยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับ นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น

แทนที่จะใช้เวลาอยู่กับหน้าจอ เยาวชนควรใช้เวลาพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง รวมถึงเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขได้



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
หลงอยู่ในโลกธรรมชาติที่สวนนกในนิญบิ่ญ
ทุ่งนาขั้นบันไดปูลวงในฤดูน้ำหลากสวยงามตระการตา
พรมแอสฟัลต์ 'พุ่ง' บนทางหลวงเหนือ-ใต้ผ่านเจียลาย
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์