เราทุกคนต่างต้องเผชิญกับความเครียดเป็นบางครั้ง อย่างไรก็ตาม หากปล่อยไว้โดยไม่ควบคุมความเครียด อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ตาม เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าทำให้ความสามารถในการจดจ่อลดลง ส่งผลให้การเรียนเป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียน และขัดขวางผู้ใหญ่ไม่ให้ทำงานได้เต็มที่
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการช่วยบรรเทาความเครียด
1. นอนหลับให้เพียงพอ
ด้วยตารางเรียนและกิจกรรมที่แน่นขนัด นักเรียนมักนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ทำให้การเรียนเป็นเรื่องยาก
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและความง่วงนอนในตอนกลางวันเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ย่ำแย่ ซึ่งทำให้การเรียนรู้มีประสิทธิภาพน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หนึ่งในวิธีผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นประจำ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่ออกกำลังกายเป็นประจำต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคม การเรียน และชีวิตเช่นเดียวกับเพื่อนร่วมรุ่น แต่กลับรู้สึกเครียดน้อยกว่า หรือสามารถรับมือกับความเครียดได้ง่ายกว่า
การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก
ในช่วงสอบจะมีตารางเรียนที่ยุ่งมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองวิธีออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลา เช่น โยคะตอนเช้า การเดิน...
3. หายใจเข้าลึกๆ
เมื่อร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับความเครียด การมีสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก คุณยังมีแนวโน้มที่จะหายใจไม่ถูกต้อง โดยหายใจสั้นและตื้น การหายใจที่ไม่เหมาะสมจะรบกวนระบบเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและเหนื่อยล้า
หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือการฝึกหายใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหายใจอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสงบลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราจัดการกับความเครียดระยะยาว เช่น ความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อนฝูง ความเครียดจากการเรียน และการสอบได้อีกด้วย
4. ลดเวลาหน้าจอ เพิ่มการสนทนา
สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และแท็บเล็ตเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของนักเรียนหลายคน อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับอุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานานอาจเพิ่มระดับความเครียดได้
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจเพิ่มระดับความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต นอกจากนี้ การใช้อุปกรณ์เป็นเวลานานยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับ นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น
แทนที่จะใช้เวลาอยู่กับหน้าจอ เยาวชนควรใช้เวลาพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง รวมถึงเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขได้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)