นอน ดึกเพื่อให้เสร็จทันกำหนด
ตามโครงการ การศึกษา ทั่วไปปี 2561 กิจกรรมการเรียนรู้ของนักเรียนไม่ได้หยุดอยู่แค่การศึกษาทฤษฎีหรือการทำแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทดลอง เกม โปรเจ็กต์วิจัย ฯลฯ หลังเลิกเรียน ตอนกลางคืนเป็นเวลาที่นักเรียนต้องทำกิจกรรมการเรียนรู้ดังกล่าวข้างต้นให้เสร็จภายในกำหนดเวลา
เหงียน หง็อก บ๋าว ฮวง นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จากโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายเหงียน ถิ มินห์ ไค (เขต 3 นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า เขาเกือบนอนดึกทุกวันเพื่อทำงานโครงการสหวิทยาการด้านประวัติศาสตร์ "ในโครงการนี้ ฉันและเพื่อนๆ ค้นคว้าเกี่ยวกับบุคคลสำคัญในประวัติศาสตร์ คัดเลือกข้อมูล จากนั้นออกแบบสิ่งพิมพ์และนำเสนอแนวคิด ฉันและเพื่อนๆ มีเวลาเตรียมตัวหนึ่งเดือน เนื่องจากเราเรียนหนังสือกันทั้งวัน การประชุมจึงมักเกิดขึ้นดึก" ฮวงกล่าว
Vu Duc Anh นักเรียนของโรงเรียนมัธยมศึกษา Bui Thi Xuan (เขต 1 นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า เขาอยู่จนถึงเที่ยงคืนเพื่อศึกษาทักษะด้วยตัวเองเพื่อเสริมวิชาในชั้นเรียน "กิจกรรมบางอย่าง เช่น การนำเสนอ การแสดงละคร การออกแบบกราฟิก ฯลฯ ต้องใช้ทักษะการออกแบบหรือการถ่ายภาพ เพื่อฝึกฝนทักษะเหล่านี้ ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการศึกษาด้วยตนเองทางออนไลน์และฝึกฝน แม้ว่าจะเหนื่อยและนอนไม่พอ แต่ฉันรู้สึกว่ามันคุ้มค่าเพราะฉันได้พัฒนาทักษะใหม่ๆ" Anh กล่าว
เนื่องจากนักเรียนบางคนมักนอนดึกในช่วงพักเที่ยงจึงใช้โอกาสนี้ในการเข้านอนเพื่อฟื้นพลัง
หลังจากเรียนหนังสือมา 2 วัน Ngo Gia Huy นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จากโรงเรียนมัธยมศึกษา Nguyen Huu Huan (เมือง Thu Duc นครโฮจิมินห์) เข้าร่วมกิจกรรมชมรมและกิจกรรมนอกหลักสูตร "ฉันมีงานต้องทำตอนเย็นเยอะมาก ดังนั้นฉันจึงมีเวลาอ่านหนังสือดึกๆ เท่านั้น ดังนั้นฉันต้องเข้านอนดึกเพื่อทำการบ้านให้เสร็จ" Huy กล่าว
ติดอยู่ในโซเชียลมีเดียได้ง่ายมาก
วู ทิไม งาน นักศึกษาคณะสัตวบาลและสัตวแพทย์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์และป่าไม้นครโฮจิมินห์ ให้ความเห็นว่าเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำงาน “ผมมีนิสัยที่จะใช้เวลาทำงานให้นานพอ จึงจะมีสมาธิในการทำงานได้เพียงพอ ดังนั้นเวลากลางคืนจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำงานให้เสร็จทันกำหนด เพราะผมไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งอื่นๆ เช่น งานพาร์ทไทม์ ค่าครองชีพ...” งานกล่าว
อย่างไรก็ตาม บางครั้งงานกลางคืนก็ยังฟุ้งซ่านอยู่บ้าง “ฉันรู้สึกว่ากลางคืนยังยาวนาน ฉันจึงทำอย่างอื่น เช่น เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดู วิดีโอ สั้นๆ ... ดังนั้นมีบางวันที่ฉันไม่มีเวลาทำภารกิจให้เสร็จ อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันตัดสินใจนอนดึก ฉันจะพยายามทำให้เสร็จ ยกเว้นบางภารกิจที่มากเกินไป จากนั้นฉันจะพยายามทำภารกิจเหล่านั้นในตอนกลางวันของวันถัดไป” งานกลางคืนกล่าว
ในทำนองเดียวกัน Le Huu Bao Thy นักเรียนชั้น 11A13 ของโรงเรียนมัธยมศึกษา Nguyen Thi Minh Khai (เขต 3) ก็เสียสมาธิเช่นกันเพราะมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับเนื้อหาในโซเชียลเน็ตเวิร์ก "ระหว่างเรียน 8 ชั่วโมงที่โรงเรียน ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นโทรศัพท์ เมื่อฉันนั่งลงที่โต๊ะที่บ้านตอนเย็น ฉันก็ใช้โอกาสนี้อัปเดตข่าวหรือหาความบันเทิงให้ตัวเอง แต่เนื่องจากฉันมัวแต่ท่องเนื้อหาจนลืมเรียน" Thy ยอมรับ
Dang Cam Tu นักศึกษาภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย สังคมศาสตร์ และมนุษยศาสตร์ (มหาวิทยาลัยแห่งชาติโฮจิมินห์ซิตี้) เผยว่า “วิดีโอสั้นๆ บน TikTok หรือ Instagram มักจะน่าสนใจมาก ฉันกลัวว่าจะพลาดข้อมูล (เรียกว่า FOMO - กลัวว่าจะพลาด) บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดังนั้นฉันจึงมักจะเล่นเน็ตเกินเวลาเข้านอน” นอกจากจะใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กแล้ว Tu ยังนอนดึกถึงตี 2-3 เพื่ออ่านหนังสือเพราะเขา “ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบายใจหากยังทำการบ้านไม่เสร็จ” สำหรับ Tu การนอนดึกนั้นเลิกยากมาก “จังหวะชีวภาพของฉันไม่สอดคล้องกับปกติเลย ทำให้ปรับตัวยากมาก นอกจากนี้ ฉันยังเป็นโรคนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนนิสัยไม่ได้ทันที” Tu กล่าว
นักเรียนจำนวนมากขาดการนอนหลับ
ภาพประกอบ : ง็อกเดือง
การนอนดึกส่งผลต่อจิตวิทยา
อาจารย์ – นพ.บุย เดียม เคว รองประธานสมาคมโรคนอนไม่หลับแห่งเวียดนาม อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การนอนดึกส่งผลต่อจังหวะชีวภาพของร่างกาย “ฮอร์โมนในร่างกายทุกตัวมีเวลาที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโต คอร์ติซอล และฮอร์โมนที่ควบคุมการกินและดื่ม จะถูกหลั่งออกมาในเวลาที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดีและมีจิตใจที่มั่นคง นอกจากนี้ อวัยวะภายในอย่างตับ ไต หัวใจ ปอด... ก็ต้องมีเวลาพักผ่อน หากนอนดึก ฮอร์โมนหรืออวัยวะภายในจะไม่อยู่ในวัฏจักรปกติ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่ดี” คุณหมอเคว กล่าว
อาจารย์ - หมอบุ้ย เดียม คือ
นอกจากจะส่งผลต่อจังหวะชีวิตแล้ว การนอนดึกยังอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อจิตวิทยาของนักเรียนมัธยมปลายได้อีกด้วย คุณหมอคิว กล่าวว่า “การนอนดึกอาจเป็นทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของปัญหาด้านจิตใจได้ การนอนดึกจะทำให้โครงสร้างการนอนถูกรบกวนและไม่เสถียร ขณะที่การนอนหลับมีความสำคัญมากในการช่วยให้สมองประมวลผลอารมณ์ ดังนั้นการนอนดึกจึงทำให้การฟื้นฟูทางจิตใจไม่เสถียร”
กรณีที่ต้องนอนดึกเป็นประจำ คุณหมอคิว กล่าวว่า เมื่อเกิดปัญหาทางจิตใจ คนเรามักจะหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก พยายามทำการบ้านให้เสร็จ เป็นต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายที่เกิดจากปัญหาทางจิตใจล่าช้าลงโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้ ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตใจยังต้องปรับตารางเวลาของตัวเองอีกด้วย “ไม่ว่าจะนอนดึกหรือมีปัญหาทางจิตใจ ก็ต้องหาวิธีแก้ไขกันไป” คุณหมอคิว กล่าว
การเปลี่ยนนิสัยการนอนดึก
ดร.คูเอ กล่าวว่า ในทางชีววิทยาแล้ว นักเรียนมัธยมปลายและมหาวิทยาลัยมักจะเข้านอนช้ากว่ากลุ่มอายุอื่น โดยเฉพาะคนวัยกลางคน “นักเรียนมัธยมปลายและมหาวิทยาลัยมักจะเข้านอนช้ากว่ากลุ่มอายุอื่นประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เนื่องจากจังหวะชีวภาพของพวกเขาค่อนข้างช้า แม้ว่านี่จะเป็นพัฒนาการตามธรรมชาติ แต่หากคุณปล่อยให้ตัวเองต้องนอนดึกและนอนดึกขึ้นเรื่อยๆ ก็จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ สมองต้องการเวลาพักผ่อน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะพบว่าการทำงานตอนกลางคืนได้ผล แต่คุณจะค่อยๆ สูญเสียความตื่นตัวและสมาธิไปโดยไม่ทันรู้ตัว นักเรียนมัธยมปลายและมหาวิทยาลัยจำเป็นต้องกำหนดขีดจำกัดเมื่อทำงานตอนกลางคืน” ดร.คูเอ กล่าว
คุณหมอบุ้ย เดียม คือ
ดร.คูเอ กล่าวว่าการเลิกนิสัยนอนดึกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถปรับเวลาเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ได้ "สมมติว่าคุณเข้านอนตอนตี 1 เป็นประจำ จากนั้นในสัปดาห์หน้า ตั้งเป้าหมายว่าจะเข้านอนตอนตี 1.30 น. ทุกๆ 2-3 วัน ให้เข้านอนเร็วขึ้น 15 นาที เพื่อที่หลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ คุณจะบรรลุเป้าหมายได้" ดร.คูเอกล่าว
เพื่อปรับจังหวะชีวภาพให้เร็วขึ้น ดร. Khue ได้กล่าวถึงปัจจัยด้านแสงว่า “ยิ่งห้องสว่างมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น ลดแสงให้เหลือน้อยที่สุด ปิดอุปกรณ์ต่างๆ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นทั้งแสงและสมอง”
นอกจากนี้ ดร.คูเอ ยังระบุว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง... เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีน โดยฤทธิ์ของคาเฟอีนจะคงอยู่ 6-8 ชั่วโมงหลังจากดื่ม ดร.คูเอ กล่าวว่าการกำหนดเวลาตื่นนอนในตอนเช้าทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ และการจำกัดเวลาการงีบหลับในตอนบ่าย จะช่วยให้ผู้เรียนนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
มีปรากฏการณ์นักเรียนเผลอหลับในชั้นเรียนบ่อยครั้ง
ครูประจำชั้นในเขต 3 (โฮจิมินห์ซิตี้) สังเกตเห็นว่าขณะนี้มีนักเรียนจำนวนหนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และง่วงนอนในชั้นเรียน “นี่เป็นสัญญาณว่านักเรียนอาจมีปัญหาในการจัดการเวลา นิสัยการใช้ชีวิต หรือความกดดันในการเรียนรู้ โรงเรียนพยายามจัดกิจกรรมนอกหลักสูตรในเวลาที่สะดวกอยู่เสมอ เพื่อให้แน่ใจว่านักเรียนจะไม่ต้องนอนดึกเพื่อเตรียมตัว” ครูรายนี้แสดงความคิดเห็น
ครูผู้ชายยังเล่าว่า “ฉันมักจะคุยกับนักเรียนเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับเพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพในการเรียนรู้ สำหรับนักเรียนที่มักจะหลับในชั้นเรียน ฉันจะคุยกับผู้ปกครองเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตารางเรียนของนักเรียนและให้การสนับสนุนอย่างทันท่วงที”
ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)