การเดินและการวิ่งควบคู่กันไปนั้นดีหรือไม่?

ประโยชน์ของการเดินและการวิ่ง

หนังสือพิมพ์ Health & Life ได้อ้างคำพูดของ ดร. ฮา ฮุง ปริญญาโท จากโรงพยาบาลผู้สูงอายุกลาง ซึ่งได้สรุปประโยชน์ของการเดินและการวิ่งไว้ดังนี้:

• ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน และส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่สมดุล
• ช่วยปกป้องกระดูก เสริมสร้างกระดูก และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและสตรีวัยหมดประจำเดือน
• ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น และป้องกันภาวะความจำเสื่อมในผู้สูงอายุ
• ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและลดความเครียด ส่งเสริมความรู้สึกที่ดีและผ่อนคลาย
• ช่วยชะลอความแก่
• มันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
• มีผลดีอย่างมากต่อระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง

หลายคนสงสัยว่าการเดินและการวิ่งควบคู่กันไปนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่

การเดินและการวิ่งควบคู่กันไปนั้นดีหรือไม่?

จากข้อมูลของ VnExpress ซึ่งอ้างอิงเว็บไซต์ Podium Runner ระบุว่า การสลับระหว่างการวิ่งและการเดิน ช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายและป้องกันการบาดเจ็บได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า นักวิ่งควรเดินสลับเมื่อรู้สึกเหนื่อยขณะวิ่ง เพราะจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

แม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ การเดินเบาๆ ก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก และช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ

จากข้อมูลของ Podium Runner คุณจะวิ่งได้ไม่เร็วหากใช้เพียงวิธีการวิ่งสลับเดิน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายกับการวิ่งต่อเนื่องนานกว่า 30 นาที นั่นคือเวลาที่คุณควรลดหรือเลิกเดินไปเลย

เพื่อเปลี่ยนจากการวิ่งสลับเดินเป็นการวิ่งต่อเนื่องและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณควรค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่งเทียบกับเวลาเดินในแต่ละช่วงการวิ่งสลับเดิน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกสบายกับการวิ่งสลับเดินในอัตราส่วน 6-4 (วิ่ง 6 นาที เดิน 4 นาที) คุณสามารถเปลี่ยนเป็นอัตราส่วน 7-3 (วิ่ง 7 นาที เดิน 3 นาที) เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถเพิ่มเป็น 8-2 หรือ 8-3 ได้ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

เมื่อคุณวิ่งได้คล่องแล้ว โดยวิ่งต่อเนื่อง 8-9 นาที แล้วพัก 1-2 นาที ขั้นตอนต่อไปคือการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ ที่ยาวขึ้น เช่น วิ่ง 20 นาที แล้วพัก 2 นาที นี่เป็นขั้นตอนเปลี่ยนผ่านเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณไม่ควรวิ่งต่อเนื่อง 60 นาทีโดยไม่หยุดพักเลย

จากข้อมูลข้างต้น คุณน่าจะทราบคำตอบของคำถามที่ว่า "การเดินและการวิ่งควบคู่กันนั้นดีหรือไม่?" แล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

Thanh Thanh (รวบรวม)

ที่มา: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html