แค่ตื่นนอนแล้วถือโทรศัพท์: นิสัยที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

พวกเราหลายคนมีนิสัยชอบเช็คโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอน ไม่ว่าจะเป็นแค่เช็คข้อความ เช็คพยากรณ์อากาศ หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเพียงไม่กี่นาที การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราได้

นิสัยการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันทีที่ตื่นนอนสามารถส่งผลต่อความพยายามลดน้ำหนักของคุณได้ โดยมีผลดังต่อไปนี้:

ความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ

เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า ร่างกายของคุณกำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับไปสู่การตื่นนอน นี่คือวัฏจักรทางชีวภาพที่สำคัญซึ่งประสานงานกันด้วยแสงธรรมชาติและฮอร์โมนเมลาโทนิน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรจำกัดการเล่นโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอน

ภาพ: AI

แทนที่จะได้รับแสงแดด หลายคนกลับได้รับแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ ส่งผลให้เมลาโทนินถูกกดการทำงาน รบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย และส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ความไม่สมดุลของอินซูลิน และความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นระหว่างวัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น

ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น

หนึ่งในปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการตื่นนอนคือการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม การได้รับข่าวสารเชิงลบ โซเชียลมีเดีย หรืออีเมลเกี่ยวกับงานทันทีหลังตื่นนอน อาจทำให้เกิดความเครียด ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดคอร์ติซอลมากเกินไป

ส่งผลให้มีความเครียดและวิตกกังวลสูงตั้งแต่เริ่มต้นวัน ระดับคอร์ติซอลที่สูงเรื้อรังไม่เพียงแต่ส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันในช่องท้อง โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

เลื่อนกิจกรรมทางกายตอนเช้า

ช่วงเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ หรือโยคะ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตาม หากเราใช้เวลา 20-30 นาทีทุกเช้าเพียงแค่นอนเล่นโทรศัพท์บนเตียง เราก็จะพลาดโอกาสในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ การศึกษาใน วารสาร Journal of Physical Activity and Health แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าตลอดทั้งวัน

ส่งผลต่อมื้ออาหาร เป้าหมายการลดน้ำหนัก

การเปิดรับโซเชียลมีเดียหรือข้อมูลเชิงลบในตอนเช้าอาจส่งผลต่ออารมณ์และการเลือกรับประทานอาหารในแต่ละวัน การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเมื่ออารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบเชิงลบ ผู้คนมักจะเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และดัชนีน้ำตาลสูง เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ซึ่งตรงกันข้ามกับเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างสิ้นเชิง จากข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm