İyi uyumanıza yardımcı olan 10 çeşit çay.

Bitki çayları, siyah çay gibi kahveye yakın kafein seviyelerine sahip bazı çayların aksine, çok az veya hiç kafein içermediği için uyku için popüler bir tercihtir. Aşağıda uykuya iyi gelen ve çeşitli diğer sağlık faydaları sunan çayların bir listesi bulunmaktadır.

1. Papatya çayı rahatlamanıza ve iyi uyumanıza yardımcı olur.

Papatya, binlerce yıldır ilaç olarak kullanılmakta olup sindirim ve uykusuzluk için faydalıdır.

Bu konuyla ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, papatya çayı içmenin uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir. Papatyanın sakinleştirici etkisi, apigenin adı verilen bir flavonoidden kaynaklanmaktadır. Bu bileşik, beyindeki benzodiazepin reseptörlerine bağlanarak kaygıyı azaltmaya ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Yapılan çalışmalar, lohusalık döneminde papatya çayı içen kadınlarda depresyon belirtilerinin azaldığını ve uyku kalitesinin iyileştiğini göstermiştir. Benzer sonuçlar, papatya çayı içmeyen kontrol grubuna göre daha iyi uyku kalitesi bildiren yaşlı yetişkinlerde de bulunmuştur.

2. Lavanta çayı

Lavanta çayı daha iyi uyumanıza ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Lavanta, genellikle aromaterapide kullanılsa da, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir çay yapmak için de kullanılabilir.

Lavantanın uykuya dalmayı kolaylaştırıcı özellikleri arasında, beyin sakinleşmesine ve uykuya yardımcı olmak için nörotransmitter GABA (gamma-aminobütirik asit) ile etkileşime girmesi yer alır. Ayrıca kaygı giderici, hafif kaygı giderici ve yatıştırıcı olarak da etki gösterir.

3. Kediotu kökü çayı

Papatya gibi, kediotu kökü de tıpta uzun bir geçmişe sahiptir ve stres ve kaygıya iyi gelir. Kediotu kökü daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Kurutulmuş kediotu bitkisinden yapılan kediotu çayı, bazı insanlar için hoş olmayan çok belirgin bir tada ve kokuya sahiptir. Biraz bal, badem sütü veya akçaağaç şurubu eklemek tadını iyileştirmeye yardımcı olur.

Kediotu kökü genellikle şerbetçi otu gibi diğer sakinleştirici bitkilerle birlikte kullanılır. Takviye olarak alındığında veya çay olarak içildiğinde, kediotu beyindeki GABA seviyelerini artırarak kaygıyı azaltır ve sakinlik ve rahatlama hissini destekler.

Kediotu kökü, bitkide bulunan valepotriatlar ve seskiterpenler olarak bilinen iki doğal yatıştırıcı sayesinde uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, Xanax gibi benzodiazepinler veya morfin gibi barbitüratlar gibi bazı ilaçlar veya takviyelerle birlikte kediotu kökü çayı tüketmemek önemlidir, çünkü birlikte alındığında olumsuz etkilere neden olabilirler.

Kediotu kökü çayı, dinlendirici bir uykuya yardımcı olur.

4. Yeşil çay

Yeşil çayı gece yerine gün boyunca içmek, yorgunluğu azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, yeşil çayda bulunan teanin adlı bir bileşiğin, stresle ilgili hormonları ve nöronal uyarılabilirliği azaltarak beyni rahatlatmaya yardımcı olmasıdır. Ancak, kafein oranı düşük olmasına dikkat edin; matcha gibi bazı karışım yeşil çaylar yüksek kafein içerir ve günün geç saatlerinde tüketildiğinde uykusuzluğa neden olabilir.

Yeşil çayın beyin sağlığına faydaları sadece ruh sağlığıyla sınırlı değil; uyku sağlığı için de mükemmeldir. Ayrıca, yeşil çayda bulunan ve sindirimi ve beyin sağlığını destekleyen polifenoller, vücuttaki iltihabı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve kilo vermeye de katkıda bulunur.

5. Çarkıfelek çayı uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur.

Çarkıfelek çayı, papatya çayına benzer etkilere sahiptir. Papatya gibi, çarkıfelek de beyindeki benzodiazepin reseptörlerine bağlanan flavonoidler sayesinde beyindeki kaygıyı azaltmaya katkıda bulunur.

Bazı araştırmalar, kediotu gibi diğer bitkisel takviyelerle birlikte kullanıldığında, çarkıfelek bitkisinin geleneksel uyku ilaçlarına benzer şekilde kısa süreli uykusuzluğu azaltmada etkili olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, bu çalışmada çay yerine kapsül kullanılmıştır; çay kapsüllere göre daha az konsantredir ancak yine de uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

6. Manolya kabuğu çayı

Manolya kabuğu çayı, dinlendirici bir uykuya yardımcı olur.

Manolya kabuğu binlerce yıldır uykuya yardımcı olarak kullanılmaktadır. Ana bileşeni olan honokiol, beyindeki GABA reseptörlerine bağlanarak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Kediotu kökü çayına benzer şekilde, manolya kabuğu çayı da bazı kişiler için hoş olmayan bir tada sahip olabilir. Ancak, bu tadı beğenmeyenler çaya bal veya akçaağaç şurubu ekleyerek tatlandırabilirler.

Bazı kişiler manolya ağacı kabuğunun gece daha uyanık kalmalarına yardımcı olduğunu iddia eder; ancak, tekrar uykuya dalma süresi önemli ölçüde kısalır.

7. Limonlu nane çayı (veya perilla çayı)

Limon melisa (Perilla frutescens) aslında nane ailesinin bir üyesidir. Güney Avrupa'ya özgü bir bitkidir ve Vietnam'da yaygın olarak limon nanesi olarak bilinir. Limon melisa yaprakları genellikle çay ve uçucu yağ formlarında kullanılır ve sıklıkla enfeksiyonları tedavi etmek ve uyku sorunlarını gidermek için antibakteriyel bir ajan olarak kullanılır.

Akşamları perilla çayı içmek, uykusuzluk, kaygı, depresyon veya huzursuzluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

8. Zencefil çayı

Zencefil, mide bulantısı ve boğaz ağrısını tedavi etmek için mükemmeldir. Ayrıca iltihap önleyici bir besindir ve antioksidanlar açısından zengindir. Zencefil çayı doğal, kafeinsiz bir içecektir, bu nedenle uykunuzu etkilemez.

9. Limon Otu Çayı

Sağlıklı dinlenmeyi desteklemenin yanı sıra, limon otu antioksidan, anti-enflamatuar ve antibakteriyel özelliklere de sahiptir. Ayrıca sağlıklı sindirimi ve sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyebilir.

10. Nane Çayı

Kafeinsiz olan nane çayı, iyi bir gece uykusu için rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca mide ağrılarını yatıştırmak, alerjileri ve tıkalı sinüsleri rahatlatmak için de harikadır. Nane esansiyel yağı ayrıca nefesi tazelemeye de yardımcı olur.

Birçok çay türünün uykuyu kolaylaştırdığı söylense de, bir kişi için en iyi sonuç veren çay, bir başkası için aynı etkiyi göstermeyebilir. Dahası, sadece çay içmek iyi bir gece uykusunu garanti etmez; bu nedenle, akşam çayınızdan en iyi şekilde faydalanmak için iyi bir uyku hijyeni ve düzenli bir uyku programı şarttır.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm