Kemik ve eklem sağlığını korumak için takviye olarak tüketebileceğiniz 10 besin

Sağlıklı olmak birçok insanın önemsediği bir konudur. Bunlar arasında "kemikleri güçlendirmeye yardımcı besinler", "kemik ve eklem ağrılarını önlemenin yolları"... en çok aranan ifadelerdir. Günümüzde sadece yaşlılar kemik ve eklem sorunları yaşamakla kalmıyor, gençler de sırt, diz, boyun ve omuz ağrısı gibi belirtiler gösteriyor... Bunu sınırlamak için kemiklere iyi gelen gıda takviyeleri kullanmak gerekiyor. Yen Tam Shop ile aşağıdaki yazıda daha fazlasını öğrenelim!

İyi bir sağlık hizmeti temeli oluşturmak

Osteoporozu önlemek için genç yaştan itibaren vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Herhangi bir kemik ağrınız varsa, derhal doktorunuza danışın. Bu, ileride oluşabilecek komplikasyonları ve ciddi sonuçları önlemek için uygun ayarlamaları yapmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, sağlıklı bir temel, kemik ve eklemler için en önemli faktördür. Düzenli egzersiz yapmalı ve vücudunuz için kalsiyum ve D vitamini takviyesi almalısınız.

Kemik ve eklem sağlığını korumak için takviye olarak tüketebileceğiniz 10 besin

Kalsiyum kemiklerin hızlı ve güçlü büyümesine yardımcı olurken, D vitamini vücudun kalsiyumu daha kolay ve hızlı emmesine yardımcı olur. Bu iki maddeyi bulmak kolaydır ve çevremizdeki yiyeceklerde bulunurlar. Bu nedenle, bunları şimdi tüketmek sadece sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte kemiklerinizi ve eklemlerinizi de korur!

Güçlü kemikler için iyi olan 10 besin

Yeşil yapraklı sebzeler

Kalsiyum, bok choy, hardal otu, Çin lahanası gibi sebzelerde bol miktarda bulunur. 128 gr haşlanmış lahana 200 mg kalsiyum içerir ve vücudun ihtiyacının %20'sini karşılar. Ayrıca lahana veya yeşil yapraklı sebzeler, osteoporozu önlemeye yardımcı olan K vitamini de içerir.

Yoğurt

D vitamininin çoğu güneş ışığına maruz kalarak elde edilir, ancak daha fazla D vitamini almanın başka bir yolu daha var: yoğurt. Sindirim sistemi için iyi olmasının yanı sıra, kemikleri güçlendirmeye ve vücuttaki diğer besin maddelerinin emilimine de yardımcı olur.

Greyfurt, Portakal

Bir adet pembe greyfurt, gün boyu ihtiyacınızı karşılayacak kadar yaklaşık 91 ml C vitamini içerir. Ya da bunun yerine, 83 ml C vitamini içeren saf portakal suyu tüketebilirsiniz.

Taze süt

Süt, her zaman bol miktarda C vitamini içeren bir içecek olarak bilinir. Günde bir bardak süt, vücudun günlük kalsiyum ihtiyacının %30'unu karşılayabilir. Bu yüzden vücudunuzu gün boyu sağlıklı tutmak için sabahları bir bardak süt içmeyi unutmayın!

Yumurta

Yumurta, kolayca bulunabilen bir besindir. Yumurta akı, öğününüzdeki kalorileri azaltmanıza yardımcı olur ve sarısındaki D vitamininin %6'sını sağlar.

Somon, ton balığı

Somon, yağ asitleri sağlamasının yanı sıra vücudun kalsiyum ihtiyacının %25'ini de karşılar. Ayrıca vücut için gerekli olan A vitamini, demir ve lifi de sağlar.

Ton balığı zengin bir D vitamini kaynağıdır. Sadece 85 gr ton balığı günlük D vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %40'ını karşılayabilir. Yemeklerinize çeşitlilik katmak için farklı hazırlama yöntemleri deneyin.

Badem ezmesi

İki yemek kaşığı badem ezmesi, 112 mlg kalsiyum ve 240 mlg potasyumun yanı sıra vücut için gerekli protein ve diğer besinleri içerir.

Bitkisel protein

Tofu, sadece yarım su bardağı eklendiğinde 800 ml'den fazla kalsiyum içeren bilindik bir besindir. Doğum yapmış veya menopoz dönemindeki kadınlar için, osteoporozu önlemek adına göz ardı edilmemesi gereken iyi bir besindir.

Kalsiyum takviyeleri kullanın

Bu aynı zamanda vücuda doğrudan kalsiyum takviyesi yapmanın etkili bir yolu olarak kabul edilir. Şu anda piyasada birçok farklı ürün bulunmaktadır. Orijinal ürünleri uygun fiyatlarla satın aldığınızdan emin olmak için lütfen Yen Tam Shop ile 0917 911 030 veya 0706 785 679 numaralı telefonlardan iletişime geçerek özel tavsiyeler alın.

Yukarıda sıralananlar, osteoporozu önlemek ve sağlığınızı korumak için kalsiyum sağlamada çok faydalı olan C ve D vitamini açısından zengin besinlerdir. Kemiklerinizi ve eklemlerinizi daha esnek hale getirmek için düzenli egzersiz yapmayı ve hareket etmeyi unutmayın!

İletişim bilgileri

Yen Tam Mağazası

Web sitesi: Yentamshop.com

Adres: 1323 Phan Van Tri, Ward 10, Go Vap, Ho Chi Minh City

Yardım Hattı: 0917 911 030 veya 0706 785 679

E-posta: yentamshops@gmail.com

(Makale ve fotoğraflar: Duong Hung)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı