Muzun 12 sağlık faydası, gerektiğinde bir uzmana danışın

Muz, popüler ve yenmesi kolay bir meyve olmasının yanı sıra, bilimsel olarak kanıtlanmış bir dizi faydası olan gerçek bir "süper besin"dir.

Muz, özellikle yaşlılar için faydalı olan potasyum açısından zengindir. (İllüstrasyon fotoğrafı AI tarafından oluşturulmuştur)

Doğal tatlılığı, yüksek besin değeri ve pratik kullanımı sayesinde muz, günlük beslenmenize kolaylıkla dahil edilebilir; atıştırmalıklardan smoothielere ve egzersiz atıştırmalıklarına kadar.

Özellikle her gün bir adet muz tüketmek diş, kemik, eklem, kalp, beyin ve daha birçok organınızın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bu tropikal meyvenin en belirgin etkileri şunlardır.

1. Ağız ve diş eti sağlığı için iyidir

Muz, diş ve diş eti sağlığınızı korumaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. WebMD'ye (ABD sağlık bilgi sitesi) göre, bir muz yaklaşık 10 mg C vitamini içerir; bu da önerilen günlük ihtiyacın %10-13'üne denk gelir.

C vitamini serbest radikallere karşı savaşır ve diş eti iltihabı ile periodontal hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

BDJ Open’da (İngiltere, Nature System’in diş hekimliği araştırma dergisi) yayınlanan bir araştırma, muz gibi meyvelerden zengin bir beslenmenin diş eti sağlığına olumlu etki ettiğini gösteriyor.

2. Osteoporozun önlenmesine yardımcı olur

Ulusal Osteoporoz Vakfı'nın istatistiklerine göre 50 yaş üstü kadınların yaklaşık %50'si ve erkeklerin %25'i osteoporoz nedeniyle kemik kırığı riski altında.

Bu arada muz, vücuttaki asit-baz dengesini sağlayan ve idrar yoluyla kalsiyum kaybını sınırlayan bir elektrolit olan potasyum açısından zengindir.

WebMD'ye göre potasyum açısından zengin besinler kemik yoğunluğunun korunmasına ve osteoporoz riskinin azaltılmasına yardımcı oluyor, bu nedenle muz özellikle yaşlılar için oldukça faydalı.

3. Kalp ve böbrekler için iyidir

Orta boy bir muzda bulunan 422 mg potasyum (günlük ihtiyacın %9'una denk gelir) kan basıncını düzenlemeye, böbrek taşı riskini azaltmaya ve kalbi korumaya yardımcı olur.

Medical News Today (uluslararası tıp haber sitesi), potasyumun kalp atış hızını dengelemeye, elektrolitleri dengelemeye ve kan basıncını güvenli seviyelerde tutmaya yardımcı olduğunu belirtti. Ancak böbrek hastalığı olan kişiler, beslenmelerine muz eklemeden önce doktorlarına danışmalıdır.

4. Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur

Muz, kasları gevşetmeye, sinir gerginliğini azaltmaya ve uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini uyarmaya yardımcı olan magnezyum, potasyum ve triptofan gibi maddeleri içerir.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, akşam yemeğinize muz gibi magnezyum açısından zengin besinler eklemek daha kolay uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.

5. Kilo kaybını destekler

Muzlar, özellikle hafif yeşil muzlarda bulunan ve tokluk hissini artırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olan dirençli nişasta bakımından zengindir. Healthline'a (uluslararası sağlık bilgi sitesi) göre, dirençli nişasta sadece kalori alımını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak sağlığını iyileştirir ve göbek yağını azaltır.

Harvard Health Blog'un (Harvard Üniversitesi'ne bağlı bir tıp blogu) yaptığı bir araştırma, lif takviyelerinin dengeli bir beslenmeyle birleştirildiğinde etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

6. Sindirimi ve bağırsak sağlığını iyileştirir

Muzlar, yararlı bakterileri beslemeye, bağırsak mikroflorasını dengelemeye ve sindirime yardımcı olan doğal bir prebiyotik olan dirençli nişasta sağlar.

BBC Good Food ( BBC'nin beslenme bölümü) sağlıklı bir bağırsak ortamının sadece şişkinliği ve mide ağrısını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda bağışıklığı da güçlendirdiğini söylüyor.

Anaerobe'de (bağırsak mikrobiyolojisi araştırmaları dergisi) yayınlanan bir araştırma, günde 2 muz yemenin şişkinlik semptomlarını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

7. Hızlı enerji takviyesi

Muz, içeriğindeki doğal karbonhidrat (glikoz, fruktoz, sakaroz) ve lif sayesinde sürdürülebilir bir enerji kaynağıdır.

Medical News Today'e göre muzlar, anında ve uzun süreli enerji artışı sağlayarak egzersiz öncesi ve sonrası için mükemmel bir tercihtir. PLoS One'da (Amerikan bilim dergisi) yayınlanan bir araştırma, muzun bisikletçiler için sporcu içeceklerine eşdeğer enerji sağladığını ortaya koymuştur.

8. Akciğerler için iyidir

Muzdaki potasyum, akciğer fonksiyonlarını ve kapasitesini korumaya yardımcı olur. Beslenme uzmanı Lisa Richards'a göre, özellikle genç yaşlardan itibaren yeterli potasyum alımı, akciğerlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve kronik solunum yolu hastalıkları riskini azaltır.

WebMD, muz gibi meyveler açısından zengin bir beslenme düzeninin kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteren araştırmalara atıfta bulunuyor.

9. Sağlıklı karaciğer fonksiyonunu destekler

Muz, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve lif içerir ve karaciğer üzerindeki metabolik yükü azaltır. WebMD'ye göre, potasyum açısından zengin bir beslenme düzeni, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığını azaltmaya yardımcı olur.

Muz ayrıca toksinlerden arınmaya, karaciğeri hasarlardan korumaya ve metabolik fonksiyonları artırmaya yardımcı olur.

10. Kan basıncını dengeler

Muz, sodyumun kan damarı duvarları üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olarak kan basıncını dengeler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık %50'sinin yüksek tansiyona sahip olduğunu ve potasyum takviyelerinin bu riski azaltabileceğini belirtiyor.

Amerika'nın önde gelen tıp merkezi Cleveland Clinic, potasyumun kan damarlarının sertliğini azaltarak kanın daha rahat dolaşmasına yardımcı olduğunu açıklıyor.

11. Antrenman sonrası toparlanmayı destekler

Doğal bir karbonhidrat ve potasyum kaynağı olan muz, kas glikojenini yenilemeye, krampları azaltmaya ve egzersiz sonrası elektrolitleri dengelemeye yardımcı olur.

Sağlık ve beslenme uzmanlarına göre muzdaki karbonhidratlar insülin üretimini teşvik ediyor, daha hızlı toparlanmayı destekliyor ve egzersiz sonrası kas ağrılarını sınırlıyor.

12. Beyin sağlığı için iyidir

Muz, sinir fonksiyonu için önemli bir besin olan B6 vitamini açısından zengindir; ruh halini düzenlemeye, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

Healthline, B6 vitamininin Alzheimer riskini azaltmaya da yardımcı olduğunu söylüyor. Bir fincan dilimlenmiş muz, günlük B6 vitamini ihtiyacının %32'sine kadarını karşılıyor.

Muz, birçok önemli sağlık faydasına sahip, ucuz ve kolay bulunabilen bir meyvedir. Sindirimi iyileştirmekten, iyi uyumanıza yardımcı olmaya, kalbinizi ve kan basıncınızı korumaya, kilo vermeye ve sinir sisteminizi desteklemeye kadar, muz günlük menünüzde yer almayı hak ediyor.

Ancak böbrek hastalığı, diyabet veya hiperkalemi gibi rahatsızlıkları olan kişilerin düzenli kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmaları gerekir.

Kaynak: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html