Ofis çalışanlarının reflüyü kontrol altına almasına yardımcı olacak 3 ipucu

Bu durum tedavi edilmezse kilo alımına yol açabilir. Kötü beslenme alışkanlıkları ve kilo alımı, reflü riskinizi artırabilir ve durumu kötüleştirebilir.

Asit reflü, mide asidinin mideden yemek borusuna ve ağza geri kaçmasıyla oluşan bir rahatsızlıktır. The Health Site'a göre, sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan, çok fazla ekşi, baharatlı, yağlı yiyecek tüketen, çok fazla alkol tüketen, az egzersiz yapan ve yemekten hemen sonra yatan kişiler reflü açısından yüksek risk altındadır.

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — Reflü rahatsızlığı olan kişilerin baharatlı, sıcak yiyeceklerden, alkolden ve kafein içeriği yüksek içeceklerden uzak durmaları gerekir.

Reflü belirtilerini kontrol altına almak için ofis çalışanları şu yöntemleri uygulayabilirler:

Doğru şekilde egzersiz yapın

Sabahın erken saatlerinden akşamın geç saatlerine kadar çalışmak zorunda oldukları için birçok kişi egzersiz yapmaya vakit bulamıyor. Egzersiz yaptıklarında ise koşu veya ağır ağırlık kaldırma gibi ağır egzersizler yapıyorlar. Sağlıklı insanlar için bu sorun değil. Ancak reflü hastaları için bu ani ağır egzersiz ters etki yaratabilir ve reflü semptomlarını kötüleştirebilir.

Bunun yerine yoga, sabit bisiklet veya yüzme gibi hafif egzersizler yapmalıdırlar. Haftada en az iki kez egzersiz yapmak semptomları iyileştirmek için yeterlidir.

Doğru beslen

Reflü hastalarının semptomlarını kötüleştiren yiyeceklerden kaçınmaları önemlidir. Bunlar arasında limon, greyfurt, portakal, mandalina ve ananas gibi asit oranı yüksek yiyecekler bulunur.

Ayrıca gazlı içeceklerden, alkolden, acı, ekşi, sıcak yiyeceklerden, çikolatadan, kahveden ve sigaradan da uzak durmaları gerekiyor.

Yemek vakti gelmeden önce acıkırsanız, kek, kurabiye veya sütlü çay gibi şeker ve nişasta oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bu yiyecekler kolayca kilo almanıza neden olur.

Bunun yerine, yanınıza biraz soğuk süt, badem veya muz alın. Bu atıştırmalıklar hem sağlıklıdır hem de mide asidini azaltmaya yardımcı olur.

Yemekten hemen sonra oturmaktan veya uzanmaktan kaçının

Birçok kişi ofiste şekerleme yapma alışkanlığına sahiptir. Bu nedenle, yemek yedikten hemen sonra uzanmaktan kaçınmalıdırlar. Yemek yedikten hemen sonra uzanmak, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını kolaylaştıracaktır.

Üstelik, büyük bir öğün yedikten hemen sonra oturmaktan da kaçınmalısınız. The Health'e göre, midenizin yiyecekleri sindirmesi için birkaç dakika yürüyün.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı