Diyabetik nöropatiyi kontrol etmeye yardımcı 4 egzersiz

Aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı, denge egzersizleri ve yoga diyabetik nöropatiyi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Diyabetik nöropati, genellikle ayak ve ellerde olmak üzere vücuttaki hücrelerde uzun süreli yüksek kan şekeri seviyelerinin neden olduğu sinir hasarıdır. Diyabetli kişilerde uzun süreli yüksek kan şekeri, uzak ve erişilemeyen sinirlere kan ve oksijen akışının azalmasına neden olarak daha fazla hasara ve hücre ölümüne yol açar.

Aşağıdaki dört egzersiz sinir hasarı riskini azaltarak diyabet hastalarının durumlarını kontrol altına almalarına yardımcı olabilir.

Aerobik egzersiz

Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre, kalp atış hızını artıran hafif, düşük etkili hareketlerden oluşan aerobik egzersiz, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürmeye ve sinir sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sinirlere kan akışını artırmak ve kesik, su toplaması ve diğer yaralanmaların daha uzun sürede iyileşmesini önlemek için diyabet hastaları egzersiz yapmalı ve yüzme ve bisiklete binme gibi hafif, düşük etkili aktiviteler yapmalıdır. Hangi egzersizi seçerseniz seçin, haftada 5 kez, her seferinde en az 30 dakika yapmaya çalışın.

Güç antrenmanı egzersizleri

Kaslar, insülin ve kan damarı sağlığı yakından ilişkilidir. Bu nedenle, kas güçlendirme egzersizleri yapmak uzuvlara kan akışını artırmaya yardımcı olur. Kaslar çalışırken glikoz kullanır ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu, hücre hasarını azaltır ve diyabetik nöropatiyi kontrol altına alır.

Yapabileceğiniz kuvvet antrenmanı egzersizleri şunlardır: ağırlık kaldırma, halter kaldırma, bacak, kol, omuz kaslarını güçlendirme egzersizleri... ADA'ya göre, hastalar kardiyovasküler egzersizlere ek olarak haftada en az iki kez kuvvet egzersizleri yapmalıdır.

Ağırlık kaldırma sinirlere giden kan akışını artırabilir. Fotoğraf: Freepik — Ağırlık kaldırma sinirlere giden kan akışını artırabilir. Fotoğraf: *Freepik*

Denge egzersizleri

Diyabetik nöropati sinir fonksiyonlarına zarar verir ve ayaklardaki hissi azaltarak düşme riskini artırır. Fudan Üniversitesi'nde (Çin) yapılan bir araştırmaya göre, diyabetik nöropatisi olan kişiler, özellikle de yaşlılar, hastalığı olmayanlara göre düşme olasılığı 2-3 kat daha fazladır. Denge egzersizleri, kasları çalıştırmaya ve dengeden sorumlu sinir hücrelerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bunlar arasında tek ayak üzerinde dik durma, bacak ve ayaklar için kuvvet antrenmanı egzersizleri bulunur. Örneğin, tek ayak üzerinde egzersiz yapın, dengeyi korumak için duvara veya sağlam bir nesneye tutunun, düz bir çizgide ayak parmaklarınızın ucunda yürüme, plank...

Beden ve zihin eğitimi

Yoga, tai chi ve aktif meditasyon gibi zihin-beden egzersizleri sinir sistemine yardımcı olabilir. Utah Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin (ABD) araştırmalarına göre yoga, diyabetik nöropati de dahil olmak üzere çeşitli nörolojik bozuklukların kontrolünde faydalıdır. Buna göre yoga, stres seviyelerini, kan basıncını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Tüm bunlar diyabetik nöropatinin ilerlemesini etkiler. Ayrıca yoga, kalp atış hızını ve kas gelişimini de etkileyebilir. Hastalar kaslarını çalıştırdıktan sonra stresi azaltmak, rahatlamak ve zihinlerini eğitmek için yoga dersleri alabilirler.

Mai Kedisi ( Günlük Sağlık'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı