Vücudunuza zarar verebilecek ve kaçınılması gereken 4 egzersiz türü

Düzenli egzersiz, beyin ve kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hatta daha uzun yaşamamıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapanların kaçınması gereken şeylerden biri de aşırıya kaçmamaktır.

Egzersizin birçok faydası olmasına rağmen, yanlış egzersiz vücuda zarar verebilir. Bu nedenle, aşağıdaki egzersiz türlerinden kaçınılmalıdır:

Kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda ağırlık kaldırmak sakatlanma riskini artırır.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Kendinizi iyi hissetmediğinizde ağırlık kaldırın.

Düzenli egzersiz yapmak iyi bir alışkanlıktır. Ancak, özellikle ateş, vücut ağrıları veya yorgunluk gibi belirtileriniz varsa, egzersize geçici olarak ara vermelisiniz. Livestrong (ABD) sağlık sitesine göre, vücudunuz zayıflamışken ağırlık kaldırmak bağışıklık sisteminize zarar verebilir ve hastalığınızı kötüleştirebilir.

Amerikan Spor Hekimliği Derneği "boyundan yukarı" kuralı olarak adlandırılan bir kural önermektedir. Bu, yalnızca burun akıntınız veya hafif bir boğaz ağrınız varsa, hafif egzersizler yapabileceğiniz anlamına gelir. Ancak belirtiler boyundan aşağıda ise, örneğin genel yorgunluk gibi, dinlenmeniz gerekir. Hastayken ağırlık kaldırmak, odaklanma eksikliği nedeniyle yanlış tekniğe ve kolayca sakatlanmaya yol açabilir.

Egzersiz öncesi ve sonrası baş dönmesi

Egzersiz sırasında veya sonrasında baş dönmesi veya sersemlik hissi, göz ardı edilmemesi gereken bir uyarı işaretidir. Bazı durumlarda bu, dehidratasyon, hipoglisemi veya hatta kardiyovasküler sorunların bir belirtisi olabilir.

ABD'de kar amacı gütmeyen bir tıp merkezi olan Cleveland Kliniği, baş dönmesinin elektrolit dengesizliği, egzersiz sırasında aşırı zorlanma veya beslenme yetersizlikleri de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabileceğini belirtiyor. Bu durumun devam etmesi kolayca düşmelere, yaralanmalara veya bilinç kaybına yol açabilir.

Bunu önlemek için uzmanlar yeterli su içmeyi, egzersizden önce hafif bir atıştırmalık yemeyi ve iyice ısınmayı öneriyor. Baş dönmesi hissederseniz hemen dinlenmeli ve belirtiler devam ederse doktora görünmelisiniz.

Egzersiz sonrası kas ağrısı

Egzersizden sonra ağrı ve sızı hissetmek normaldir. Ancak şiddetli ağrı farklı bir durumdur. Egzersiz sırasında keskin, sürekli bir ağrı veya belirli bir noktada yoğunlaşmış ağrı yaşıyorsanız, bu burkulma, kas yırtılması veya tendinit gibi bir yaralanmanın belirtisi olabilir.

Ulusal Artrit ve Kas İskelet Sistemi Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIAMS) göre, ağrı varken egzersiz yapmaya çalışmak kronik yaralanmaların önde gelen nedenlerinden biridir. Bu durum uzun süreli hareketsizliğe yol açabilir veya özel tedavi gerektirebilir.

Aşırı sıcak havalarda egzersiz yapmak.

Aşırı yüksek sıcaklık veya nemde açık havada egzersiz yapmak, ısı çarpması veya ısı bitkinliği gibi tehlikeli sorunlara yol açabilir. Dış ortam sıcaklığı 32°C'yi aştığında, vücut özellikle yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında sıcaklığını düzenlemekte zorlanır. Bu nedenle, Livestrong'a göre, insanlar aşırı sıcak havalarda egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm