Egzersiz sırasında omurga yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak 4 ipucu

Düzenli egzersiz, sağlıklı kalmak için olmazsa olmazdır. Halter, futbol ve ragbi gibi bazı sporlar, omurga yaralanması riskini diğerlerine göre daha fazla artırır. Ancak, bu riski önlemeye ve egzersizin sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz.

Omurilik yaralanmaları en yaygın yaralanma türlerinden biridir. Bu tür yaralanmaların şiddeti değişkenlik gösterir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, ciddi vakalarda omurilik yaralanması olan kişiler şiddetli ağrılar ve hatta ömür boyu süren etkiler yaşarlar.

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — Squat veya deadlift yaparken kemer takmak omurga yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Egzersiz sırasında omurga yaralanması riskini azaltmak için kişilerin aşağıdakilere dikkat etmesi gerekir:

Çekirdek kasları güçlendirmek

Güç gerektiren sporlarda, gövde kasları çok önemli bir rol oynar. Güçlü gövde kasları, omurganın işlevini desteklemeye yardımcı olur. Bu kas grupları zayıfsa, omurga üzerindeki baskı artar ve bu da disk fıtığı veya omurga kırığı riskini artırır.

Merkezdeki kas grupları karın kasları, kalça kasları ve alt sırt kaslarıdır. Merkez kaslarını güçlendirmek için yaygın egzersizler plank, mekik veya squattır.

Doğru şekilde başlayın

Egzersiz sırasında sakatlanma riskini azaltmak için ilk yapmanız gereken doğru ısınmadır. Doğru ısınma, vücuttaki eklem ve kasları harekete geçirerek esnekliği ve kaslara giden kan akışını artırır. Bu ısınmalar kalça, omuz ve bilek gibi önemli eklemlere de odaklanmalıdır.

Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmayın

Egzersiz sırasında omurga yaralanmaları da dahil olmak üzere yaralanmaların başlıca nedenlerinden biri aşırı antrenmandır. Vücut aşırı çalıştığında, kaslar yorulur ve omurgayı artık destekleyemez hale gelir, bu da yaralanmalara karşı hassas hale gelir.

Uygun koruyucu ekipman giyin

Spora bağlı olarak kask, boyunluk ve spor kemeri gibi uygun koruyucu ekipmanlara ihtiyacımız var. Özellikle spor salonuna gidenler, squat veya deadlift egzersizleri yaparken kemer takmalıdır. Healthline'a göre, bu koruyucu ekipmanlar doğru şekilde takılmalıdır, aksi takdirde yaralanma riskini artırır.

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm