Yüksek ürik asit seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan 5 meyve

SKĐS - Yüksek ürik asit, gut hastalığının ve diğer birçok metabolik bozukluğun ana nedenidir. Bazı meyveler, ürik asit üretimini azaltabilen ve doğal atılımını destekleyebilen biyolojik aktif bileşenler içerir.

Bazı meyveler, C vitamini, antioksidanlar, lif ve yüksek su içeriği gibi özellikleri sayesinde ürik asit seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu faktörler, vücudun ürik asidi daha etkili bir şekilde atmasına yardımcı olur.

İçerik

• 1. Meyveler (yaban mersini, çilek)
• 2. Kivi
• 3. Turunçgiller (portakal, greyfurt, limon)
• 4. Muz
• 5. Ananas

Palm Beach (Florida, ABD) Arthritis and Rheumatism Associates'te romatolog olan Dr. Jonathan Greer'e göre, gut tedavisinin temel taşı hala ilaçlardır, ancak doğru besinleri seçmek (faydalı meyveler de dahil) gut alevlenmelerinin riskini sınırlamaya yardımcı olabilir.

Gut hastalığının nedeni yüksek ürik asittir.

Ürik asit kontrolüne yardımcı olabilecek meyveler:

1. Meyveler (yaban mersini, çilek)

Meyveler, ürik asit üretimini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar, C vitamini ve polifenoller açısından zengindir. Üzüm gibi diğer meyvelere kıyasla, meyveler doğal şeker açısından düşük bir orana sahiptir ve böbrekler yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olan iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.

Meyveler kahvaltılık yoğurda, smoothielere veya sade bir meyve salatasına eklenebilir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir araştırma, meyvelerde bulunan polifenollerin yüksek alımının kandaki ürik asit seviyelerinin düşmesiyle ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

2. Kivi

Kivi, özellikle C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Tek bir kivi, iki portakalın sağladığından daha fazla C vitamini içerir. 1 su bardağı kivi, sindirime yardımcı olan ve kilo kontrolüne yardımcı olan yaklaşık 5 gram lif içerir. Bu önemlidir çünkü aşırı kilolu veya obez olmak gut hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.

Kivinin gut hastalarında kullanımını değerlendiren doğrudan bir araştırma olmasa da, yüksek C vitamini içeriği ve çok düşük purin içeriği kiviyi ürik asit kontrolüne yardımcı olmak için diyete eklemek için uygun bir seçim haline getirmektedir.

Kivi kabuğu lif ve antioksidan açısından da zengindir. Ancak gut veya böbrek taşı olan kişiler, yüksek oksalat içeriği nedeniyle kivi kabuğu yememelidir. Oksalat, birçok meyve ve sebzede bulunan doğal bir bileşiktir ve vücut tarafından genellikle idrar yoluyla atılır. Böbrek taşı oluşumuna yatkın veya ürik asit kristalleşmesi riski taşıyan kişilerde oksalat, kalsiyumla birleşerek kristaller oluşturabilir ve bu da taş veya gut atakları riskini artırabilir.

3. Turunçgiller (portakal, greyfurt, limon)

Limon ve portakal gibi turunçgiller, ürik asit seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilen C vitamini açısından zengindir. C vitamini böbrek fonksiyonlarını iyileştirir ve idrar yoluyla ürik asit atılımını artırır. Özellikle limon suyu, vücudu alkalize etmeye ve asiditeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu meyvelerin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için sabahınıza limonlu su ile başlayın veya öğün aralarında bir portakal atıştırın.

Science Direct dergisinde yayınlanan bir araştırmada limon suyu ve/veya suda çözünen özlerin, vücudu nemlendirirken aynı zamanda kandaki ürik asit seviyelerini önemli ölçüde azalttığı bulundu.

4. Muz

Muz, böbreklerin daha verimli çalışmasına yardımcı olan ve ürik asit atılımını artıran potasyum açısından zengindir. Muz ayrıca, ürik aside parçalanan pürin bileşikleri açısından da düşük olduğundan, gut hastalığı veya yüksek ürik asit seviyeleri olan kişiler için iyi bir seçimdir.

PubMed Central'da yayınlanan bir araştırmada, ürik asit seviyesi yüksek olan hastalar için muz da dahil olmak üzere farklı diyet seçenekleri test edildi.

Muz, böbreklerin daha verimli çalışmasına yardımcı olan ve ürik asit atılımını artıran potasyum açısından zengindir.

5. Ananas

Ananas, gut hastalığıyla ilişkili eklem ağrılarını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilen doğal anti-inflamatuar özelliklere sahip bir enzim olan bromelain içerir. Ananas ayrıca böbrek sağlığını ve ürik asit atılımını destekleyen nemlendirici ve soğutucu bir etkiye sahiptir.

Küresel bir sağlık bilimi ekibi tarafından yürütülen bir araştırmanın bulguları yayınlandı ve 5-7 gün boyunca ananas suyu içen kişilerin gut ağrısında önemli bir azalma olduğu bulundu.

Bu meyveleri yeterli su tüketimi ve düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirmek, ürik asit düşürücü etkilerini daha da artıracaktır. Ancak, herhangi bir takviye almadan veya beslenmenizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-ho-tro-kiem-soat-nong-do-axit-uric-cao-169251112120124403.htm