Doğal kilo kaybını desteklemek ve tekrar kilo almamak için herkesin sabahları şu küçük alışkanlıkları uygulaması gerekir:
Uyanır uyanmaz 500 ml su için
Su içmek ve güneşlenmek, ikisi de doğal kilo verme alışkanlıklarıdır.
FOTOĞRAF: AI
Kahvaltıdan önce yaklaşık 300-500 ml büyük bir bardak su içmek, mideyi geçici olarak doldurarak alınan besin miktarını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca su, metabolizmayı da hafifçe uyarır. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, bu güvenli, kolay uygulanabilir ve sindirimi başlatmaya yardımcı olan bir alışkanlıktır.
Düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde, kahvaltıdan önce 300-500 ml su içme alışkanlığı da kilo kaybını artırabilir. Bu alışkanlık, çoğu insan için ucuz, güvenli ve uygulaması kolaydır.
Protein açısından zengin bir kahvaltı seçin
Yumurta, süt, yoğurt veya tofu gibi yüksek proteinli bir kahvaltı, tokluk hissini artırmaya, öğleden sonra atıştırma isteğini azaltmaya ve atıştırma isteğini sınırlamaya yardımcı olur. Sonuç olarak, günlük toplam kalori alımınızı azaltırsınız.
Protein ayrıca kilo verirken kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur. Bu, bazal metabolizma hızını korumada önemli bir faktördür. Hedef sürdürülebilir kilo kaybıysa, kahvaltıda yaklaşık 20-30 gram proteine öncelik vermek önemli sonuçlar sağlayabilir.
Uyanır uyanmaz hafif bir yürüyüş yapın
Uyandıktan hemen sonra yapacağınız hafif bir yürüyüş veya kısa bir egzersiz kalori yakımını tetiklemeye yardımcı olur ve günün geri kalanında daha uyanık bir enerji durumuna geçmenizi sağlar.
PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir araştırma, sabahın erken saatlerinde aç karnına egzersiz yapmanın yağ yakımını artırdığını gösteriyor. Sağlıklı bir diyet veya uygun kalori açığı uygulandığında uzun vadeli yağ kaybı etkisi daha da artıyor.
Sabahları uyandığınızda yapabileceğiniz birçok hafif aktivite vardır; örneğin esneme veya yürüyüş gibi. Düzenli olarak yapabileceğiniz bir aktivite seçmeniz en iyisidir.
Sabahın erken saatlerinde güneşe maruz kalma
Sabah saatlerinde doğal güneş ışığına maruz kalmak vücut saatinin senkronize olmasına, gece uykusunun kalitesinin artmasına, melatonin ve kortizol gibi metabolizmayla ilgili hormonların düzenlenmesine yardımcı olur.
Bu önemlidir çünkü sirkadiyen ritim bozuklukları kilo alımı ve metabolik bozukluklarla bağlantılıdır. Bu nedenle, sabah güneş ışığına maruz kalmak sağlıklı bir kiloyu korumak için dolaylı bir önleyici stratejidir. Verywell Health'e göre, her sabah önerilen güneş ışığına maruz kalma süresi 10-20 dakika olmalıdır.
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm
Yorum (0)