Hızlı kilo kaybı için chia tohumu içeren 5 sağlıklı ve yapımı kolay kahvaltı tarifi.

SKĐS - Chia tohumları, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde kilo verme diyetleri için ideal bir besindir. Chia tohumlarıyla yapılan yemekler, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak sabahları atıştırma isteğini en aza indirir.

İçerik

• 1. Kahvaltıda chia tohumu tüketmek etkili kilo vermeye yardımcı olur.
• 2. Kilo vermek isteyenler için chia tohumu kullanarak hazırlayabileceğiniz bazı sağlıklı ve kolay kahvaltılık tarifleri.

1. Kahvaltıda chia tohumu tüketmek etkili kilo vermeye yardımcı olur.

Chia tohumları kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, demir, çinko gibi birçok faydalı besin maddesi içerir ve lif, protein, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir.

Chia tohumları günün birçok saatinde tüketilebilir, ancak birçok kişi özellikle kilo vermeye çalışırken kahvaltıda veya öğleden önce ara öğün olarak tüketmenin etkili olduğunu düşünmektedir; çünkü chia tohumları daha uzun süre tok hissetmenize, kan şekerini dengelemenize ve atıştırmalık isteğini azaltmanıza yardımcı olur.

Chia tohumları çözünebilir lif açısından zengindir; mideye girdiklerinde bu lif telleri sıvı ile şişerek kalın bir jel oluşturur, bu da sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır.

Yağlanmaya kolayca yol açan rafine karbonhidratlar tüketmek yerine, chia tohumları yüksek kaliteli bitkisel protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağı sağlar. Bu kombinasyon, vücudun tokluk hormonlarını salgılamasını uyarırken metabolizmayı da hızlandırır. Sonuç olarak, yorgunluk veya bitkinlik hissetmeden genel kalori alımını doğal olarak kolayca azaltabiliriz.

Kakao ve muz aromalı chia tohumlu puding.

2. Kilo vermek isteyenler için chia tohumu kullanarak hazırlayabileceğiniz bazı sağlıklı ve kolay kahvaltılık tarifleri.

Kakao ve muz aromalı chia tohumlu puding.

Malzemeler: 2 yemek kaşığı chia tohumu, 150 ml badem sütü (veya şekersiz taze süt), 1 çay kaşığı saf kakao tozu, yarım olgun muz (dilimlenmiş).

Yapmak

• Bir cam kavanozda chia tohumlarını, sütü ve kakao tozunu karıştırın.
• Chia tohumlarının eşit şekilde şişerek pürüzsüz bir puding kıvamına gelmesi için gece boyunca (veya en az 2 saat) buzdolabında bekletin.
• Ertesi sabah, üzerine dilimlenmiş muz ekleyin ve afiyetle yiyin.

Bu yemek, sabah zamandan tasarruf etmek için bir gece önceden hazırlanabilir.

• 

Sebzeli ve chia tohumlu smoothie

Malzemeler: 1 yemek kaşığı chia tohumu, bir avuç ıspanak, yarım küçük avokado, yarım yeşil elma, 200 ml filtrelenmiş su veya taze hindistan cevizi suyu.

Yapmak

• Chia tohumlarını şişene kadar yaklaşık 15 dakika suda bekletin.
• Blendere ıspanak, avokado, elma ve su ekleyin ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
• Smoothie'yi bir bardağa dökün, ardından ıslatılmış chia tohumlarını içine karıştırın.

Yeşil sebzelerden gelen lif, meyvelerden gelen vitaminler ve chia tohumlarından gelen sağlıklı yağların birleşimi vücudu temizlemeye yardımcı olur.

Chia tohumlu, kremalı ve lezzetli yulaf ezmesi

Malzemeler: 30 gr yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 200 ml su veya şekersiz soya sütü, bir avuç badem veya meyve (çilek, yaban mersini).

Yapmak

• Yulaf ezmesi, chia tohumu ve süt/suyu küçük bir tencereye ekleyin.
• Karışım yumuşayıp koyulaşana kadar kısık ateşte yaklaşık 5 dakika sürekli karıştırarak pişirin.
• Bir kaseye alın ve üzerine biraz ezilmiş badem veya meyve serpiştirerek süsleyin.

Yulaf ve chia tohumları, kan şekerini dengelemeye ve sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir.

Yulaf ezmeli kurabiyeler (buğday unu kullanılmamıştır) chia tohumu ile yapılmıştır.

Malzemeler: 1 yemek kaşığı chia tohumu, 40 gr yulaf ezmesi, 1 olgun muz, 1 tavuk yumurtası, 30 ml şekersiz taze süt.

Yapmak

• Muzu ezin, ardından yumurta, taze süt, yulaf ezmesi ve chia tohumlarıyla iyice karıştırarak koyu bir kıvam elde edin. Chia tohumları ve yulaf ezmesinin suyu emmesi için yaklaşık 15 dakika bekletin.
• Yapışmaz bir tavayı ısıtın ve ince bir tabaka zeytinyağı sürün.
• Hamuru tavaya dökün, kısık ateşte yüzeyinde kabarcıklar oluşana kadar kızartın, ardından çevirip her iki tarafı da altın rengi olana kadar pişirin. Yanında meyvelerle servis edin.

Chia tohumlu yulaf ezmeli kurabiyeler.

Chia tohumu ve meyve ile karıştırılmış Yunan yoğurdu

Malzemeler: 1 kutu sade Yunan yoğurdu, 1 yemek kaşığı chia tohumu, az şekerli meyveler (kivi, çilek veya portakal), 1 yemek kaşığı bal.

Yapmak

• Chia tohumlarını doğrudan Yunan yoğurduna karıştırın ve tohumların şişmesi için yaklaşık 15 dakika bekletin.
• Meyveleri küçük parçalara kesin ve yüzeye yerleştirin.
• Doğal olarak hafif bir tatlılık tercih ediyorsanız bal ekleyin.

Protein açısından zengin Yunan yoğurdu, chia tohumlarıyla birleştiğinde, kilo verme sürecinde vücudun kas kütlesini korumasına yardımcı olur.

Not: Şişkinliği önlemek ve lifin en etkili şekilde kullanılmasını sağlamak için kahvaltıda chia tohumu tüketirken yeterli miktarda su içmek önemlidir. Besinlerin daha iyi emilmesi için chia tohumlarının yemeden önce mutlaka yumuşamış olduğundan emin olun.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-de-lam-tu-hat-chia-nhanh-giam-can-169260521153232559.htm