50 yaşından sonra kas kaybını önlemeye yardımcı olacak 5 alışkanlık

50 yaşından sonra hormonal değişiklikler nedeniyle doğal kas kaybının hızı artmaya başlar.

ABD'li kişisel antrenör Leon Veal, bu kas kaybının genellikle yetersiz protein alımı ve fiziksel aktivitenin azalmasıyla daha da kötüleştiğini söyledi. Bu durum devam ederse, vücudun metabolizması, dengesi ve iyileşme süreçleri ciddi şekilde etkilenebilir. Bu da günlük egzersizi ve uzun vadeli sağlığı daha da zorlaştırır.

Ancak ABD'deki Eat This, Not That! adlı web sitesine göre, 50 yaşından sonra kas kaybını tersine çevirmeye yardımcı olabilecek bazı günlük alışkanlıklar bulunuyor.

Kas kaybını etkili bir şekilde önlemek ve sağlığınızı korumak için öğünlerinize protein ekleyin.

Yumurta, süzme yoğurt, süzme peynir, fasulye, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin besinleri öğünlerinize ekleyin.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Uzmanlar, yumurta, süzme yoğurt, süzme peynir, fasulye, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin besinleri öğünlerinize eklemenizi öneriyor.

Butcher's Bone Broth'un beslenme ortağı Mackenzie Burgess, "Öğün başına yaklaşık 15 ila 30 gram protein iyi bir hedeftir," diyor. "Kemik suyu ve takviyelerde bulunan bir protein olan kolajen, yaşlı yetişkinler için oldukça önemlidir," diye ekliyor. "İnsanlar erken yetişkinlik döneminde kolajen kaybetmeye başlar ve kadınlar menopozdan sonraki beş yıl içinde ciltlerindeki kolajenin yüzde 30'una kadarını kaybedebilir... Kolajen , Eat This, Not That! 'e göre cilt elastikiyetini ve eklem sağlığını daha da destekleyebilir."

Dengeli ve sağlıklı beslenin

Denge, özellikle sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda sağlığın anahtarıdır.

Uzman Mackenzie Burgess, kuru erik, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt ve kemikli somon konservesi gibi kemikleri destekleyen besinlerden oluşan genel olarak dengeli bir diyete odaklanmanızı öneriyor.

Kuru eriklerin kemik kaybını önlemeye yardımcı olduğu, yoğurt ve konserve somonun ise yaşlandıkça güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olan iki önemli besin olan kalsiyum ve D vitamini açısından zengin olduğu gösterilmiştir.

Günlük egzersize dikkat edin

Yürüme, merdiven çıkma veya esneme gibi hafif günlük aktiviteler de kasların ve eklemlerin hareket etmesine yardımcı olur.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Günlük egzersizin kalıcı etkileri olabilir. Antrenör Leon Veal'a göre, konu antrenman olduğunda tutarlılık her zaman yoğunluktan daha önemlidir. Yürüme, merdiven çıkma veya esneme gibi hafif günlük aktiviteler de kas ve eklemleri hareket ettirmeye yardımcı olur.

Dayanıklılık eğitimi

Antrenör Leon Veal, haftada üç ila dört kez squat, şınav veya direnç bandı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin güç ve eklem sağlığını korumada büyük fark yaratabileceğini açıklıyor.

Uykuya ve iyileşmeye odaklanın

Yeterli dinlenme ve toparlanma, antrenmanlarınız kadar önemlidir.

Uyku ve dinlenme genellikle göz ardı edilir, ancak kaslar bu dinlenme sırasında yeniden yapılanır. Antrenör Leon Veal, Eat This, Not That!' e göre iyi bir uyku, kasları "onararak" hormonların dengelenmesine yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm