50 yaşından sonra kas kaybını önlemeye yardımcı olan 5 alışkanlık

50 yaşından sonra, büyük ölçüde hormonal değişiklikler nedeniyle, kas kaybının doğal hızı hızlanmaya başlar.

ABD'de kişisel antrenörlük yapan Leon Veal, bu kas kaybının genellikle yetersiz protein alımı ve azalan fiziksel aktivite nedeniyle daha da kötüleştiğini söylüyor. Bu durum devam ederse, vücudun metabolizması, dengesi ve iyileşme süreçleri ciddi şekilde etkilenebilir. Bu da günlük egzersizi ve uzun vadeli sağlık bakımını daha zor hale getirir.

Ancak, ABD merkezli Eat This, Not That! internet sitesine göre, 50 yaşından sonra kas kaybını tersine çevirmeye yardımcı olabilecek bazı günlük alışkanlıklar var.

Yemeklerinize protein eklemek, kas kaybını önlemenin ve sağlığınızı korumanın etkili bir yoludur.

Yumurta, Yunan yoğurdu, lor peyniri, fasulye, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin gıdaları öğünlerinize dahil edin.

ÖRNEK FOTOĞRAF: AI

Uzmanlar, öğünlerinize yumurta, Yunan yoğurdu, lor peyniri, fasulye, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin gıdalar eklemenizi öneriyor.

Butcher's Bone Broth'ta beslenme danışmanı olan Mackenzie Burgess, "Öğün başına yaklaşık 15 ila 30 gram protein iyi bir hedeftir" diyor. Şunları da ekliyor: "Kemik suyu ve takviyelerde bulunan bir protein olan kolajen, yaşlı yetişkinler için oldukça önemlidir. İnsanlar erken yetişkinlik döneminde kolajen kaybetmeye başlar ve kadınlar menopozdan sonraki beş yıl içinde cilt kolajenlerinin %30'una kadarını kaybedebilirler... Kolajen ayrıca cilt elastikiyetini ve eklem sağlığını destekleyebilir," diye belirtiyor Eat This, Not That!

Dengeli ve sağlıklı beslenin.

Sağlıklı bir beslenme düzenini sürdürmek söz konusu olduğunda, denge sağlık için çok önemlidir.

Uzman Mackenzie Burgess, insanların kuru erik, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt ve kılçıklı konserve somon gibi kemik sağlığını destekleyen yiyeceklerle genel olarak dengeli bir beslenmeye odaklanmalarını tavsiye ediyor.

Kuru eriklerin kemik kaybını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir; yoğurt ve konserve somon ise kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir; bu iki önemli besin maddesi yaşlandıkça güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur.

Her gün egzersiz yapmayı unutmayın.

Yürüyüş, merdiven çıkma veya esneme gibi hafif günlük aktiviteler de kasları çalıştırmaya ve eklemleri hareket ettirmeye yardımcı olur.

ÖRNEK FOTOĞRAF: AI

Günlük egzersizin uzun vadeli faydaları olabilir. Antrenör Leon Veal'e göre, antrenmanda süreklilik her zaman yoğunluktan daha önemlidir. Yürüyüş, merdiven çıkma veya esneme gibi hafif günlük aktiviteler de kasları çalıştırmaya ve eklemleri hareket ettirmeye yardımcı olur.

Dayanıklılık antrenmanı

Antrenör Leon Veal şöyle açıklıyor: Haftada 3-4 kez yapılan squat, şınav veya direnç bandı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanları, kas gücünü ve eklem sağlığını korumada büyük fark yaratabilir.

Uyku ve iyileşmeye odaklanın.

Yeterli dinlenme ve toparlanma, egzersizlerin kendisi kadar önemlidir.

Uyku ve dinlenme genellikle göz ardı edilir, ancak kaslar bu dinlenme döneminde yeniden inşa edilir. Antrenör Leon Veal'ın Eat This, Not That! adlı yayına göre, iyi bir uyku hormonları dengelemeye ve kasları "onarmaya" yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm