Sağlıklı bir kalp için kahvaltı öncesi 5 alışkanlık

İklim yavaş yavaş yaza doğru değişmeye başlıyor, bu da kalbin vücut ısısını korumak, kalp atış hızının veya kolesterol seviyelerinin artmasını önlemek için daha fazla çalışmasına neden oluyor... Bu nedenle kalp sağlığını korumak için kahvaltıdan önce bazı sağlıklı alışkanlıkları uygulamak gerekiyor.

1. Kahvaltıdan önce bir bardak su içmek kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur

Yeterli su içmek, kanın sıvı halde kalmasını ve kolay dolaşmasını sağlayarak kalp ve damar sağlığı için çok önemlidir. Bu sayede kan basıncı düzenlenir ve kalp sağlığı korunur. Bu nedenle, her kişi sabah uyandığında en az 1 bardak (yaklaşık 250 ml) ılık su içmelidir. Bu, vücudun çalışmaya başlaması için gereken yeterli sıvıyı almasına yardımcı olur.

Kahvaltıdan önce su içmek, kalbin çalışması için gerekli sıvıların sağlanmasına yardımcı olur.

2. Güneşlenmek

Güneşlenmek, vücudun D vitamini sentezlemesine yardımcı olur. D vitamininin kan damarları ve kalp üzerinde doğrudan etkisi olduğu, kan basıncının düzenlenmesini kontrol ettiği, damar sertliğini azalttığı ve iltihabı önleyerek kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olduğu bulunmuştur. Ayrıca, D vitamini eksikliği yüksek tansiyona yol açarak kalbe ek yük bindirebilir.

Bu nedenle kalp sağlığını iyileştirmek için sabahları güneşlenmek suretiyle vücudun yeterli D vitamini ihtiyacını karşılamak ve kalp fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olmak, kalp damar hastalığı riskini azaltmak için D vitamini takviyesi almak gerekir.

3. Uyanır uyanmaz telefonunuzu kontrol etmeyin

Sabah uyandığınızda hemen telefonunuzu kontrol etmeniz, iş, teslim tarihleri, arkadaşlar ve daha birçok konuda bilgi bombardımanına tutulmanıza ve bu da stres ve kaygıya yol açabilir.

Bu durum kardiyovasküler sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir, bu nedenle sabah rutininize meditasyon ve derin nefes egzersizleri eklemek rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için önemlidir.

4. Egzersiz

Her gün kalkıp biraz fiziksel aktivitede bulunmak, güne başlamanın harika bir yoludur ve kalbiniz için iyidir. Çünkü egzersiz sadece kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizin dayanıklılığını da artırır.

Azaltılmış fiziksel aktivite, özellikle kardiyovasküler sağlığı etkileyerek genel sağlığa zararlı olabilir. Ayrıca, hava koşullarındaki değişiklikler vücudun sempatik sinir sisteminin katekolamin salgısını artırmasına neden olarak kan damarlarının daralmasına ve kalbe giden kan akışının etkilenmesine yol açar.

Ancak kardiyo, yoga, yürüyüş veya bisiklet gibi egzersizler yaparak vücudunuzdaki kan dolaşımını artırabilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

5. Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Kahvaltı da dahil olmak üzere beslenme, kalp sağlığının önemli bir parçasıdır. Kalp sağlığına en uygun kahvaltı; meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinleri içerebilir. Ayrıca, sağlıklı bir kahvaltı, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düzenleyerek kalp sağlığını desteklemek için doymuş yağ, trans yağ ve sodyumu sınırlamalıdır.

Ayrıca, enerjik bir sabah geçirmek için, vücudunuzun gün içinde oluşan yıpranma ve yıpranmadan kurtulmasına yardımcı olacak kadar uyumanız gerekir. Kaliteli uyku, kan basıncı ve stres seviyeleri gibi faktörleri etkilediği için kardiyovasküler sağlığın önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, düzenli bir uyku rutini oluşturmak kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olacaktır.

Le My Giang

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm