Herkesin düzenli olarak tüketmesi gereken 7 sağlıklı kahvaltılık yiyecek

Düzenli olarak tüketmeniz gereken 7 sağlıklı kahvaltılık yiyecek

Ahududu

Lao Dong gazetesi, Eatingwell'in ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre bir fincan ahududunun yaklaşık 8 gram lif sağladığını, bunun çilek ve siyah fasulye gibi diğer meyvelerden çok daha fazla olduğunu aktardı.

Ahududu, kalorisi düşük ancak lif içeriği yüksek bir meyvedir; bu da daha uzun süre tok hissetmenize ve sabah boyunca açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Bu, erken acıkmanızı önlemenize ve çok fazla kalori tüketmeden öğle yemeğine kadar tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Fındık

Kuruyemişler magnezyum, potasyum ve kalp sağlığına faydalı tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Aynı zamanda bir antioksidan kaynağıdırlar. Yüksek protein, yağ ve lif içerikleri tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Kuruyemişler yüksek kalorili olsa da, birçok çalışma yağlarının tamamını emmediğinizi gösteriyor. Bazı çalışmalar, vücudunuzun 28 gramlık bir porsiyon tam bademden yalnızca yaklaşık 129 kalori emdiğini gösteriyor.

Yulaf ezmesi

Yulaf, daha uzun süre tok hissetmenize ve sabah boyunca açlık hissini kontrol etmenize yardımcı olan zengin bir lif kaynağıdır. Tokluk hissi, günün ilerleyen öğünlerinde aşırı yemek yemenizi önlemeye yardımcı olur.

Yulaf doğal olarak düşük şeker içeriğine ve düşük glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Protein, vitamin ve mineraller gibi vücuda enerji veren ve genel sağlığı koruyan besinlerle doludur.

Ahududu ve chia tohumu sağlığa çok faydalıdır.

Yoğurt

Lao Dong gazetesi, Eatingwell'in New England Journal of Medicine'de yayınlanan 2020 tarihli bir rapora göre yoğurdun kilo vermeye yardımcı olan ilk 5 besinden biri olduğunu aktardı.

Yoğurt, enerji sağlamaya ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Protein ayrıca kasların korunmasına ve onarılmasına yardımcı olur, bu da kilo verme sırasında vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Şekersiz veya az şekerli yoğurtlar genellikle düşük kalorilidir ve günlük kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca, bazı yoğurtlar lif içerir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize ve sindirime yardımcı olur.

Chia tohumları

Medlatec Genel Hastanesi web sitesindeki makalede, BSKI'den tıbbi danışmanlık hizmeti veriliyor. Duong Ngoc Van, chia tohumlarının insan vücudu için çok iyi lif kaynaklarından biri olduğunu belirtti. Ortalama olarak, her 28 gram chia tohumu yaklaşık 11 gram lif sağlar. Özellikle, chia tohumlarındaki lifin bir kısmı, suyu emebilen ve sindirim sisteminde hareket eden yiyecek kütlesini artıran kıvamlı bir liftir, bu nedenle chia tohumu yediğinizde uzun süre tok hissedersiniz.

Bu nedenle chia tohumları, iştahı azalttığı, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirdiği için diyabet hastaları için oldukça faydalıdır. Dahası, chia tohumlarında bulunan antioksidanlar aynı zamanda vücut hücrelerini serbest radikallerin etkilerinden korur.

Peynir

Peynir, tokluk hissi yaratmaya yardımcı olan, metabolizmayı hızlandıran ve iştahı düzenlemede rol oynayan ghrelin hormonunun seviyesini düşüren bol miktarda protein içerir.

Ayrıca, peynirin kilo vermeye yardımcı olan konjuge linoleik asit (CLA) gibi birçok yağ türü içerdiği de keşfedildi. Peyniri öğütülmüş keten tohumu ve orman meyveleriyle birlikte yerseniz, yeterli lif, yağ ve gerekli vitaminlerle dolu eksiksiz bir kahvaltı yapmış olursunuz.

Keten tohumu

Keten tohumu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan önemli miktarda viskoz lif içerir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da onu diyabet hastaları için ideal kılar.

Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı için keten tohumunu Yunan yoğurdu, smoothie veya süzme peynirle birlikte tüketebilirsiniz.

İşte beslenme uzmanlarının düzenli olarak tüketmenizi önerdiği 7 sağlıklı kahvaltılık tarif. Doğru besinleri seçmek, sadece besleyici değil, aynı zamanda sağlıklı ve gün boyu enerji veren bir kahvaltı yapmanıza yardımcı olacaktır.

Thanh Thanh (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/7-mon-an-sang-tot-cho-suc-khoe-ai-cung-nen-an-thuong-xuyen-ar855157.html