Kas geliştirici 8 besin

Yumurta, muz, soya fasulyesi, somon ve fasulye protein açısından zengindir ve bu da fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında kasların büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olur.

Egzersizin yanı sıra, beslenme de kas kütlesini koruma veya geliştirme yeteneğini etkileyebilir. Özellikle, beslenmede yeterli protein takviyesi önemli bir rol oynar. Kas kütlesi kazanmak için protein alımının vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 1,6 g seviyesinde tutulması gerekir. Örneğin, 68 kg ağırlığındaki bir kişinin günde yaklaşık 109 g proteine ihtiyacı vardır.

İşte sağlıklı kas inşa etmek için gereken besinleri doğru miktarda sağlayan yiyecekler.

Fasulye

Fasulye, kas gücünü artırmaya yardımcı olan sağlıklı bir protein kaynağıdır. Bir fincan pişmiş fasulye 15 gram protein içerir. Ayrıca lif ve magnezyum, fosfor, demir ve B vitaminleri gibi diğer temel mineraller açısından da zengindir.

Soya fasulyesi

100 gr soya fasulyesi yaklaşık 52 gr protein içerebilir. Soya fasulyesi ayrıca doymamış yağlar, vitaminler ve mineraller içerdiğinden ete sağlıklı bir alternatiftir.

Günlük beslenmenize soya fasulyesi eklemek vücudunuza demir, fosfor ve K vitamini de sağlar. Soya fasulyesindeki demir, kansızlığı olan kişiler için çok faydalıdır.

Yumurta

Yumurta, protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ve kolin gibi temel besinler açısından zengindir. Yumurta, özellikle enerji ve kas gücünü artırmaya yardımcı olan yüksek kaliteli lösin olmak üzere amino asitler içerir.

Somon

85 gramlık bir somon porsiyonu yaklaşık 17 gram protein, 1,5 gram omega-3 yağ asidi ve birkaç önemli B vitamini içerir. Protein ve omega-3 yağ asitleri kas sağlığında önemli rol oynar. Somon yemek aynı zamanda kalp sağlığı, kemikler ve cilt için de faydalıdır.

Muz

Antrenmandan sonra muz yemek harikadır. Potasyum, kas hücreleri arasındaki elektrolit dengesini sağlayarak kas performansını artırır ve kas krampları riskini azaltır. Muz yemek ayrıca iltihabı azaltmaya ve kas glikojenini yenilemeye yardımcı olarak antrenman sonrası toparlanmayı destekler.

Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği nedeniyle genellikle kas yapımında kullanılır. 85 gramlık bir tavuk göğsü porsiyonunda yaklaşık 26,7 gram yüksek kaliteli protein bulunur.

Tavuk göğsü ayrıca yüksek miktarda B3 ve B6 vitamini içerir. Bu vitaminler, egzersiz sırasında vücudun düzgün çalışmasına ve optimum kas gelişimine ulaşmasına yardımcı olabilir. Egzersizden sonra tavuk gibi protein açısından zengin besinler tüketmek, yağ yakımını destekleyerek kilo verme ve kas kazanımı için faydalıdır.

Yağsız sığır eti

Sığır eti, yüksek kaliteli protein, B vitaminleri, mineraller ve çok fazla kalori eklemeden kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan kreatin açısından zengindir. 85 gram %70 yağsız kıyma 235 kalori ve 16 gram yağ içerir. Aynı porsiyon %95 yağsız kıyma ise daha fazla protein içerir, ancak yalnızca 148 kalori ve 6 gram yağ içerir.

Karides

85 gr karides porsiyonunda vücut 19 gr protein, 1,44 gr yağ ve 1 gr karbonhidrat alır. Diğer birçok hayvansal protein gibi, karides de kas gelişimi için gerekli olan büyük miktarda lösin amino asidi içerir.

Bao Bao ( Healthline ve Times of India'ya göre)

Okuyucular kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı