Kas gelişimini destekleyen 8 besin

Yumurta, muz, soya fasulyesi, somon ve çeşitli baklagiller yüksek miktarda protein içerir; bu da kasların fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olur.

Egzersizin yanı sıra, beslenme de kas kütlenizi koruma veya artırma yeteneğinizi etkileyebilir. Yeterli protein alımı çok önemlidir. Kas kütlesini artırmak için, protein tüketimi günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,6 gram olacak şekilde sürdürülmelidir. Örneğin, 68 kg ağırlığındaki bir kişinin günde yaklaşık 109 gram proteine ihtiyacı vardır.

Aşağıda, sağlıklı kaslar oluşturmak için gereken besin miktarını sağlayan bazı yiyecekler bulunmaktadır.

Fasulye

Baklagiller, kas gücünün oluşmasına yardımcı olan sağlıklı bir protein kaynağıdır. Bir su bardağı pişmiş fasulye 15 gram protein içerir. Bu besin aynı zamanda lif ve magnezyum, fosfor, demir ve B vitaminleri gibi diğer temel mineraller açısından da zengindir.

Soya fasulyesi

100 gram soya fasulyesi yaklaşık 52 gram protein içerir. Soya fasulyesi ayrıca doymamış yağlar, vitaminler ve mineraller içerir, bu da onu ete sağlıklı bir alternatif haline getirir.

Soya fasulyesini günlük beslenmenize eklemek vücuda demir, fosfor ve K vitamini de sağlar. Soya fasulyesindeki demir, anemi sorunu yaşayan kişiler için çok faydalıdır.

Yumurta

Yumurta, protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ile kolin gibi temel besin maddeleri açısından zengindir. Özellikle enerji ve kas gücünü artırmaya yardımcı olan yüksek kaliteli lösin olmak üzere amino asitler içerir.

Somon

85 gramlık bir porsiyon somon yaklaşık 17 gram protein, 1,5 gram omega-3 yağ asidi ve çeşitli önemli B vitaminleri içerir. Protein ve omega-3 yağ asitleri kas sağlığında çok önemli bir rol oynar. Somon yemek ayrıca kalp damar sağlığı, kemikler ve cilt için de faydalıdır.

Muz

Egzersiz sonrası muz yemek harika bir tercihtir. Potasyum, kas hücreleri arasındaki elektrolit dengesini sağlayarak kas performansını artırır ve kas krampları riskini azaltır. Muz yemek ayrıca iltihabı azaltmaya ve kaslardaki glikojeni yenilemeye yardımcı olarak egzersiz sonrası toparlanmayı destekler.

Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği nedeniyle sıklıkla kas geliştirme amacıyla kullanılır. 85 gramlık bir porsiyon tavuk göğsü yaklaşık 26,7 gram yüksek kaliteli protein içerir.

Tavuk göğsü ayrıca bol miktarda B3 ve B6 vitamini içerir. Bu vitaminler, egzersiz sırasında vücudun düzgün çalışmasına ve optimum kas gelişimine yardımcı olabilir. Egzersizden sonra tavuk gibi protein açısından zengin yiyecekler tüketmek, yağ yakımını destekleyebilir; bu da kilo vermek ve kas kazanmak isteyenler için faydalıdır.

Yağsız sığır eti

Sığır eti, B vitaminleri, mineraller ve kreatin içeren yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır ve aşırı kalori eklemeden kas gelişimini destekler. 85 gramlık %70 yağsız kıyma 235 kalori ve 16 gram yağ içerir. Aynı miktardaki %95 yağsız kıyma ise daha fazla protein içerir ancak sadece 148 kalori ve 6 gram yağ içerir.

Karides

85 gramlık bir porsiyon karides, vücuda 19 gram protein, 1,44 gram yağ ve 1 gram karbonhidrat sağlar. Birçok hayvansal protein kaynağı gibi, karides de kas gelişimi için gerekli olan lösin amino asidini yüksek miktarda içerir.

Bao Bao ( Healthline ve Times of India'ya göre)

Okuyucular, kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı