Kilo vermek için yumurta yemek günün hangi saatinde uygundur?

Peki yumurta kilo vermeye nasıl yardımcı oluyor? HealthShots'a göre, bu konuya ışık tutacak bazı bilgiler şöyle:

Yumurta tüm temel besinleri içerir.

Düşük kalorili

Kalori alımınızı kontrol altında tutmak çok önemlidir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yumurtalar son derece düşük kalorilidir ve ortalama büyük bir yumurta yalnızca yaklaşık 70-80 kalori içerir. Düşük kalorili yapısı, günlük kalori alımınızı aşma endişesi duymadan yumurtanın besinsel faydalarından yararlanmanızı sağlar ve bu da kilo verme planınıza yardımcı olabilir.

Protein açısından zengin

British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin düşük proteinli gıdalara kıyasla iştah azalması ve uzun süreli tokluk hissi ile ilişkili olduğunu buldu. Bu, aşırı yeme ve gereksiz atıştırmaların önlenmesine yardımcı olur. Bir yumurta yaklaşık 6-7 gram protein içerir.

Metabolizmayı hızlandırın

Yumurta gibi yüksek proteinli bir diyet, gıdanın termik etkisini (TEF) artırabilir. TEF, yemek yedikten ve sindirdikten sonra metabolizma hızındaki artışı ifade eder. Protein, yağ veya karbonhidratlardan daha yüksek bir TEF değerine sahiptir; bu da yumurta gibi protein açısından zengin gıdalar tükettiğinizde vücudunuzun sindirim sırasında daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir.

Birçok temel besin içerir

Yumurta, A, D, B12 ve riboflavin gibi vitaminlerin yanı sıra demir, çinko ve fosfor gibi mineraller açısından da zengin bir kaynaktır. Yumurta ayrıca hamile kadınlar ve bebekler için önemli bir mikro besin olan kolin içerir. Bu besinler sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudun birçok işlevinde önemli rol oynar.

En sağlıklı kahvaltıyı seçin

Güne yumurta gibi protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, gün boyunca açlık ve istekleri azaltmaya yardımcı olabilir, bu da genel kalori alımının azalmasına ve kilo kontrolünün sağlanmasına yol açar.

Özellikle kahvaltıda yumurta tüketmek kilo vermeye oldukça faydalıdır.

Kilo vermek için yumurta nasıl tüketilir?

Özellikle kahvaltıda yumurta tüketmek gün boyunca toplam kalori alımının azaltılmasına yardımcı olduğu için oldukça faydalıdır.

Yumurtanın kilo verme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için peynir ve pastırma gibi yüksek kalorili soslardan kaçının. Bunun yerine, lezzetini otlar ve baharatlarla zenginleştirin. Çeşitli sebzeler eklemek sadece çeşitlilik sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha az kaloriyle tokluk hissi de sağlar.

Bir kişi günde kaç yumurta yemeli?

Çoğu insan için kilo verme diyetinin bir parçası olarak günde 1-2 yumurta tüketmek genellikle faydalı kabul edilir.

Yumurtayı kimler yememeli?

Ancak diyabet veya kalp hastalığı gibi belirli sağlık sorunları olan kişilerin kolesterol endişeleri nedeniyle yumurta tüketimi konusunda daha iyi tavsiye almak için doktorlarına danışmaları gerekir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm