Kilo vermeye yardımcı olması için yumurta yemek için günün hangi saati en uygundur?

Peki yumurtalar kilo vermeye nasıl yardımcı oluyor? HealthShots'a göre, aşağıdaki analiz bu konuya ışık tutacak.

Yumurtalar tüm temel besin maddelerini içerir.

Düşük kalorili

Kalori alımını kontrol etmek çok önemlidir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yumurtalar son derece düşük kalorilidir; ortalama büyük bir yumurta sadece yaklaşık 70-80 kalori içerir. Bu düşük kalori miktarı, günlük kalori alımınızı aşma endişesi duymadan yumurtaların besin değerlerinden yararlanmanızı sağlar ve böylece kilo verme planlarına yardımcı olur.

protein açısından zengin

British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, yüksek proteinli bir diyet tüketmenin, düşük proteinli gıdalara kıyasla iştahı azalttığını ve tokluk hissini uzattığını göstermiştir. Bu, aşırı yemeyi ve gereksiz atıştırmalıkları önler. Bir yumurta yaklaşık 6-7 gram protein içerir.

Metabolizmayı hızlandırın

Yumurta içerenler gibi yüksek proteinli diyetler, besinlerin termik etkisini (TEF) artırabilir. TEF, yemek yedikten ve sindirdikten sonra meydana gelen metabolizma hızındaki artışı ifade eder. Protein, yağ veya karbonhidratlardan daha yüksek bir TEF'e sahiptir; bu da yumurta gibi protein açısından zengin besinler tükettiğinizde vücudunuzun sindirim sırasında daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir.

Birçok temel besin maddesi içerir.

Yumurta, A, D, B12 vitaminleri ve riboflavin gibi vitaminlerin yanı sıra demir, çinko ve fosfor gibi mineraller açısından zengin bir kaynaktır. Yumurta ayrıca hamile kadınlar ve bebekler için önemli bir mikro besin olan kolin içerir. Bu besinler sadece kilo vermeyi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda hayati bir rol oynar.

En sağlıklı kahvaltı seçeneğini tercih edin.

Güne yumurta gibi protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, gün boyunca açlık ve yeme isteğini kontrol altına almaya yardımcı olarak genel kalori alımını ve kilo yönetimini artırabilir.

Kahvaltıda yumurta yemek, özellikle kilo vermek için faydalıdır.

Kilo vermek için yumurta nasıl tüketilmelidir?

Kahvaltıda yumurta yemek, gün boyunca alınan toplam kalori miktarını azaltmaya yardımcı olduğu için özellikle faydalıdır.

Yumurta tüketiminin kilo verme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, peynir ve pastırma gibi yüksek kalorili malzemelerden kaçının. Bunun yerine, lezzetini otlar ve baharatlarla zenginleştirin. Çeşitli sebzeler eklemek sadece çeşitlilik sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha az kaloriyle tokluk hissi de yaratır.

Bir kişi günde kaç yumurta yemeli?

Çoğu insan için, kilo verme diyetinin bir parçası olarak günde 1-2 yumurta tüketmek genellikle faydalı kabul edilir.

Kimler yumurta yememeli?

Ancak, diyabet veya kalp hastalığı gibi belirli sağlık sorunları olan kişilerin, kolesterol seviyeleriyle ilgili endişeler nedeniyle yumurta tüketimi konusunda daha iyi tavsiye almak için doktorlarına danışmaları gerekir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm