Sınav döneminde uyanık kalmak için ne yemeliyiz?

Yulaf ve yaban mersini beyin için iyidir, uyanıklığı korur ve hafızayı güçlendirir (açıklayıcı fotoğraf)

Beyin, vücut ağırlığının %2'sinden daha azını oluşturur, ancak her gün enerjinin %20'sine kadarını tüketir. Besin eksikliği durumunda, emme ve hatırlama yeteneği önemli ölçüde azalır. Sınav döneminde beyninizin iyi çalışmasını istiyorsanız, düzenli bir yaşam tarzı sürdürmeli, yeterli uyku almalı ve beyninizin etkili bir şekilde çalışabilmesi için beslenmeye odaklanmalısınız. Uyanık kalmak için çok fazla kahve veya enerji içeceği içmek iyi değildir, çünkü kolayca yorgunluğa ve konsantrasyon kaybına neden olabilir.

Yulaf, tam buğday ekmeği, yumurta, süt ve meyveler gibi iyi karbonhidratlar açısından zengin besinler beyne sürekli enerji sağlar. Bu besinleri kahvaltıda tüketmek sindirim, enerji yenileme ve uyanıklığı artırma açısından faydalıdır. Adaylar, vitamin, mineral ve protein alımını artırarak daha iyi sinir iletimi sağlamak için kahvaltılarına bir bardak süt veya yoğurt ekleyebilirler.

Yağlı balık, kuruyemiş ve avokado gibi omega-3 açısından zengin besinler bilişsel işlevi destekler, konsantrasyonu ve hafızayı artırır. Omega-3, sinir hücresi zarlarının yapısında rol oynar ve beyinde sinyaller iletir. Sınavlara çalışırken öğleden sonra beyninizin etkili bir şekilde çalışması için dengeli enerji sağlamak amacıyla bu besinleri öğle yemeğinde tüketin.

B vitamini açısından zengin besinler tam tahıllar, yumurta, süt, tavuk, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulyede bulunur. B vitamini sinir iletim sürecinde rol oynar, konsantrasyonu artırmaya, duyguları dengelemeye ve stres hissini azaltmaya yardımcı olur. Bu besinleri öğleden sonra tüketmek, günün son saatlerinde uyanıklığı ve öğrenme performansını korumaya yardımcı olur.

Yaban mersini, yeşil çay ve ıspanak gibi antioksidan açısından zengin besinler , stres sırasında oluşan serbest radikalleri nötralize eden flavonoidler içerir. Bu besinleri beslenmenize eklemek beyninizi korumanıza, uyanık kalmanıza ve hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yeterli su ve elektrolit tüketin çünkü susuzluk beyni daha az uyanık hale getirebilir, konsantrasyonu ve hafızayı azaltabilir. Filtrelenmiş suya ek olarak, öğrenciler rehidratasyon için hindistan cevizi suyu ve taze meyve suyu tüketebilir, nörotransmitterleri dengelemeye ve bilişsel performansı korumaya yardımcı olmak için potasyum ve magnezyum gibi önemli mineraller sağlayabilirler.

Doktorlar, ebeveynlere çocukları için uyarıcı içecekler yerine besleyici yiyecekler tercih etmelerini tavsiye ediyor. Aynı zamanda, ebeveynler sınav döneminde çocuklarına eşlik etmeli, onları desteklemeli ve strese sokmamalı veya yaratmamalı, çocuklarını düzenli egzersiz yapmaya ve saatlerce süren yoğun çalışmalardan sonra onları eğlendirmeye teşvik etmelidir.

12 yaş üstü çocuklar için ebeveynler, beyne kan akışını artırmaya, sinir hücrelerini beslemeye ve korumaya yardımcı olan, böylece baş ağrılarını, uykusuzluğu azaltmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan yaban mersini ve ginkgo özlerini verebilirler. Çocuklarda anormal hafıza, yorgunluk, uyku güçlüğü, stres veya baş ağrısı belirtileri görüldüğünde, ebeveynler çocuklarını muayene için bir nöroloğa götürmelidir.

TB (sentez)

Kaynak: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html