Peki doğru egzersizi nasıl yapmalıyız?
Haftada 2 kuvvet antrenmanı seansı ekleyin
Bengaluru'daki (Hindistan) Sakra Dünya Hastanesi'nde Kardiyoloji Bölüm Başkanı ve önde gelen kardiyologlardan Dr. Sreekanth Shetty şunları paylaşıyor: Amerikan Kalp Derneği'nin genel yönergeleri haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz artı iki seans kuvvet antrenmanını öneriyor.
Yürüyüş kalp için iyidir ancak kas kütlesini çok fazla geliştirmez.
Yürüyüş kalp için iyidir, ancak kas gücünü artırmaz. Bu nedenle, kalbi desteklemek ve kas gücünüzü artırmak için yürüyüşü kuvvet antrenmanıyla nasıl birleştireceğinizi bilmeniz gerekir.
Fitness Hedefleriniz İçin Mükemmel Denge Egzersizi
Hindustan Times'a göre egzersizler ve yoğunluk, kişinin yaşına ve hedeflerine göre değişebiliyor.
Hedefiniz kilo vermekse: Dr. Shetty, yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi orta yoğunlukta aerobik egzersizlerden oluşan dört ila beş seansı 30'ar dakikalık seanslar halinde gerçekleştirmenizi öneriyor. Ayrıca, her hafta şınav, squat, lunge, plank ve mekik gibi iki kuvvet antrenmanı seansı ekleyin.
Genel sağlık için: 3 gün aerobik egzersiz yeterli olabilir. Bu egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı, dayanıklılığınızı ve kalori yakımınızı iyileştirmek için harikadır. İdeal olarak haftada 3-5 kez yapın. Ayrıca 2-3 kuvvet antrenmanı seansıyla birleştirin.
Haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz öneren Dr. Shetty, bunu üç adet 25 dakikalık yoğun seansa veya beş adet 30 dakikalık orta yoğunlukta seansa bölmeyi öneriyor.
Genel sağlığınız için haftada 2-3 kuvvet antrenmanı seansıyla birleştirmeniz ideal olacaktır.
Sağlığınızı iyileştirmek için haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapın. Hindustan Times'a göre bu egzersizler genel sağlığınızı iyileştirmeye, kemik yoğunluğunuzu artırmaya, metabolizmanızı hızlandırmaya, kas kütlenizi artırmaya ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur.
Dr. Shetty, antrenmanınızdan sonra iyileşmeyi ve hareket kabiliyetinizi hızlandırmak için 10-15 dakika yoga veya esneme hareketleri yapmanızı öneriyor. Bu egzersizler hareket açıklığınızı artırabilir, sertliği önleyebilir ve yaralanmaları azaltabilir.
Dr. Shetty, kasların iyileşmesi ve sakatlıkların önlenmesi için dinlenme günlerinin önemini vurguluyor. Aşırı antrenmanı önlemek için, farklı günlerde farklı kas gruplarını çalıştırın. Vücudunuzun iyileşmesi için haftada 1-2 dinlenme günü ayırın. Vücudunuzun sinyallerine dikkat edin, çünkü aşırı antrenman tükenmişliğe, sakatlıklara ve düşük performansa yol açabilir.
Dr. Shetty, uzun vadeli fitness başarısına ulaşmanın iyileşme, yoğunluk ve sıklık arasında bir denge gerektirdiğini söylüyor.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm
Yorum (0)