Hangi egzersiz türü uykuyu en iyi şekilde iyileştirir?

Uzun vadede uykunuzu iyileştirmek için en iyi egzersizlerden biri bu olabilir.

Düzenli yüksek yoğunluklu yoga pratiği uykuyu iyileştirebilir - Fotoğraf: FREEPIK

Science Alert'e göre, yapılan bir meta-analiz, düzenli yüksek yoğunluklu yoga pratiğinin, yürüyüş, direnç antrenmanı, aerobik veya qigong ve tai chi'den daha fazla uykuyu iyileştirebileceğini buldu.

Analize dahil edilen çalışmalar 12'den fazla ülkeden geldi ve her yaştan uyku sorunu yaşayan 2.500'den fazla katılımcıyı kapsadı.

Çin'deki Harbin Spor Üniversitesi'ndeki araştırmacılar verileri analiz ettiğinde, haftada iki kez 30 dakikadan az süren yüksek yoğunluklu yoga yapmanın, yetersiz uykunun üstesinden gelmek için en etkili egzersiz olduğunu buldu.

Yürüyüş, fiziksel aktivitenin bir sonraki en iyi şeklidir. Olumlu sonuçlar 8 ila 10 hafta gibi kısa bir sürede görülmektedir.

Bu bulgular, uyku bozukluğu olan kişilerde uyku kalitesini iyileştirmenin en etkili yolunun haftada üç kez yapılan orta yoğunluklu egzersiz veya aerobik egzersiz olduğunu bulan 2023 tarihli bir meta-analizle biraz çelişiyor.

Ancak analize dahil edilen çalışmalardan birinde, yoganın diğer egzersiz türlerine kıyasla uyku sonuçları üzerinde daha önemli bir etkiye sahip olduğu bulundu.

Bu son meta-analiz, yoganın uyku için neden özellikle faydalı olduğunu açıklayamıyor, ancak birkaç olasılık öne sürülüyor.

Yoga sadece kalp atış hızınızı artırıp kaslarınızı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda nefesinizi düzenleme yeteneğine de sahiptir. Araştırmalar, nefesinizi kontrol etmenin, "dinlenme ve sindirim" ile ilişkili olan parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirebileceğini göstermektedir.

Hatta bazı araştırmalar yoganın beyin dalgası aktivitesini düzenleyerek daha derin uykuya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Ancak egzersizin genel olarak uykuya fayda sağladığına dair güçlü kanıtlara rağmen, belirli egzersizleri ve bunların uzun vadeli etkilerini karşılaştıran çalışmalar sınırlıdır.

Harbin Spor Üniversitesi araştırmacıları, "Uyku bozukluğu çalışmalarından elde edilen bulguları yorumlarken dikkatli olmalıyız," diye uyarıyor. Herkesin vücudu ve beyni farklıdır ve uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları için herkese uyan tek bir çözüm yoktur.

Çalışma Sleep and Biological Rhythms dergisinde yayımlandı.

ŞAFAK

Kaynak: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm