İnme, bu görünüşte zararsız alışkanlığın arkasında saklanıyor olabilir

İnme, dünya çapında önde gelen ölüm ve sakatlık nedenlerinden biridir. Dünya Sağlık Örgütü, her yıl 12 milyondan fazla insanın inme geçirdiğini ve dünya çapında yaklaşık 6,5 milyon kişinin hayatını kaybettiğini bildirmektedir.

Yaş ve genetik faktörler riske katkıda bulunsa da, yaşam tarzı alışkanlıkları da korunmada önemli rol oynuyor.

Kardiyolog, Harvard Tıp Fakültesi eski öğretim görevlisi ve şu anda ABD Icahn Tıp Fakültesi'ne bağlı Mount Sinai Kalp Hastanesi Müdürü Dr. Deepak Bhatt, çok fazla oturmanın felç riskini artırabileceğini söyledi.

Ancak Dr. Bhatt, herkesin uygulayabileceği, bilimsel olarak çok fazla oturmanın tehlikelerini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış, nazik ve basit bir yol olduğunu söylüyor.

Harvard Health'e göre, daha fazla hareket etmek, hatta sadece birkaç dakika ayakta durmak veya bazı ev işleri yapmak gibi hafif aktiviteler bile riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Çok fazla oturmak felç riskini artırabilir

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Çalışmada ne bulundu?

2022 yılında JAMA Network Open adlı bilimsel dergide yayınlanan araştırmaya, yaş ortalaması 63 olan 7.607 katılımcı dahil edildi ve yaklaşık 7,5 yıl boyunca takip edildi ve şunlar bulundu:

Günde 13 saat veya daha fazla oturan kişilerin felç geçirme riski, günde 11 saatten az oturanlara göre yüzde 44 daha fazla.

Araştırmacılar, uzun süreli hareketsizliğin kan dolaşımını azalttığını, kan basıncını yükselttiğini, kilo alımına, yüksek kan yağlarına ve diyabete yol açtığını ve bunların hepsinin zamanla felç riskini sessizce artırdığını açıklıyor.

Gün içinde hareketsiz geçirilen süreyi nasıl azaltabilirsiniz?

Oturma süresini azaltmak, tamamen oturmayı bırakmak anlamına gelmiyor; sadece sık sık, yumuşak hareketlerle çok kısa molalar vermek anlamına geliyor.

Amerikan Kalp Derneği'nin dergisi Stroke'ta yayınlanan araştırma, ayakta durma, esneme veya yürüme gibi kısa molaların bile kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü, dolaşımı iyileştirdiğini, enerjiyi artırdığını ve gün boyunca genel kalp sağlığını desteklediğini buldu.

Harvard Health'e göre, günde en az 25 dakika orta şiddette veya yoğun fiziksel aktivitede bulunmanın felç riskini yüzde 43'e kadar azalttığı araştırmalarla ortaya konuyor.

Özellikle hafif fiziksel aktivite bile felç riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Daha fazla hareket etmenin bazı basit yolları şunlardır:

• Her 30 - 60 dakikada bir ayağa kalkıp esneme hareketleri yapın.
• Telefonla konuşurken yürüyüş
• Mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Ayakta durabileceğiniz bir masa kullanmayı veya hem oturarak hem ayakta durmayı deneyin.
• Sindirim ve dolaşımınızı desteklemek için öğle yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapın.

Times Of India'ya göre, zamanla bu küçük ayarlamalar kalp sağlığınıza önemli faydalar sağlayacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm