Egzersizler Jennifer Aniston'ın U60 yaşında formda kalmasına yardımcı oluyor

Jennifer Aniston, 54 yaşında olmasına rağmen formda ve sağlıklı kalmak için 15-15-15 yöntemini kullanarak egzersiz yapıyor ve her gün kahvaltı yapmıyor.

Jennifer bir zamanlar "acı yoksa kazanç da yok" antrenman felsefesine inanıyor ve kardiyo, HIIT (yağ yakma egzersizleri), direnç antrenmanı ve ağır ağırlık kaldırmaya odaklanıyordu. Ancak oyuncu daha sonra bu yöntemin vücuduna uygun olmadığını ve kendisini kolayca bitkin ve durgun bıraktığını itiraf etti.

Şimdi ise 15 dakika bisiklet sürme, 15 dakika koşu bandında koşma ve 15 dakika da eliptik bisiklet (hem bacakları hem de kolları çalıştıran) egzersizlerinden oluşan 15-15-15 metodu adı verilen daha minimalist bir egzersiz rutini oluşturdu.

"Geçen sonbaharda sakatlandım ve sadece çok sevdiğim Pilates'i yapabildim. Ama terlememi sağlamıyor. İyileştikten sonra 15-15-15 egzersizini tekrar yaptım," dedi 7 Haziran'da.

Uzmanlar, kardiyo antrenmanını birkaç küçük egzersize bölmenin can sıkıntısını azaltacağını ve birden fazla kas grubunun çalışmasına yardımcı olacağını söylüyor.

İngiltere Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne (NHS) göre, bir kadının menopoza girme yaşı ortalama 51 civarında. Profesyonel fitness eğitmeni Chelsea Labadini, Jennifer'ın 15-15-15 yönteminin, vücudun yaşlanmaya başladığı bir dönemde kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

"Koşmak, yeni kemik gelişimi için gerekli olan kemik hücresi üretimini desteklemeye yardımcı olan bir ağırlık taşıma aktivitesidir" diye açıklıyor.

Jennifer Aniston bir spor ekipmanı reklamında ağırlık kaldırıyor. Fotoğraf: Pvolve — Jennifer Aniston bir spor ekipmanı reklamında ağırlık kaldırıyor. Fotoğraf: *Pvolve*

Ancak Labadini, kadınların kas geliştirmek istiyorlarsa bu egzersizi her gün yapmaktan kaçınmaları gerektiğini de söyledi. Bunun yerine ağırlık kaldırmaya odaklanmaları gerektiğini ekledi. Labadini'ye göre, Jennifer'ın yaşındaki kadınlar direnç antrenmanından çok faydalanacak çünkü yaşlandıkça kaybedilen kas kütlesini korumaya yardımcı oluyor.

Jennifer sağlıklı egzersiz rejimine ek olarak kahvaltıyı da atlıyor . Bu, vücudun yiyecekleri tamamen sindirmesi için yeterli zaman tanırken kalori alımını ciddi şekilde sınırlayan döngüsel bir yeme ve oruç tutma düzenini tanımlayan aralıklı orucun bir parçasıdır.

Aralıklı orucun iki biçimi vardır: pencere kısıtlı beslenme (6-8 saat yemek yiyip kalan 16-18 saat oruç tutmak) veya haftada iki kez, 16 ila 24 saat boyunca sürekli oruç tutmak.

Sosyal medyada yaygın olarak paylaşılan popüler diyet trendlerinin aksine, aralıklı oruç birçok uzman tarafından destekleniyor ve faydaları hakkında net araştırmalar mevcut. Bu rejim, bazı doktorlar tarafından tip 2 diyabet hastaları veya kilo vermesi gereken kişiler için öneriliyor.

Bazı araştırmalar, aralıklı orucun kilo vermeye, hafızayı ve zihinsel performansı iyileştirmeye, kalp sağlığını ve tip 2 diyabeti iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca kanser tedavisinde de destekleyici bir tedavi yöntemidir.

Jennifer Aniston, 1969 doğumlu ünlü bir Amerikalı aktris. Friends dizisinin başarısının ardından Hollywood'da hızla A listesinde bir yıldız haline geldi ve filmlerde oyunculuğa yöneldi. The Break-up (2006), Marley & Me (2008), Just Go With It (2011) gibi romantik komedilerle başarı yakaladı. 2019'da The Morning Show dizisiyle televizyon oyunculuğuna geri döndü ve Altın Küre ödülü kazandı.

Thuc Linh ( Kadın Sağlığına Göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı