'Thor' Chris Hemsworth'un yaşlanma karşıtı sırrı

Orta yaşlara giren oyuncu Chris Hemsworth, kas kütlesini artırmak yerine vücudunu onarmaya ve motor fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olacak egzersizlere odaklanıyor.

Aynı adlı Marvel filminde gök gürültüsü tanrısı Thor rolüyle ünlenen Chris Hemsworth, halk tarafından iri ve kaslı vücuduyla hatırlanıyor.

Ancak oyuncunun 12 yıllık antrenörü Luke Zocchi'ye göre, 40 yaşına geldiğinde spora daha az zaman ayırmaya başladı ve esas olarak "sağlıklı yaşlanma" hedefine odaklandı.

İyice ısının

Uzun süredir spor yapan Hemsworth, her zaman ağrıyı önlemeye ve sakatlanmayı önlemeye önem veriyor. Antrenmanları, doğru kasları harekete geçirmek, verimliliği en üst düzeye çıkarmak ve riski azaltmak için her zaman bir ısınma içeriyor.

Hemsworth son zamanlarda kalçalarını uyarmak için ayak bileklerine veya uyluklarına sardığı elastik direnç bantları kullanıyor. Zocchi, direnç bantlarıyla yaptığı ısınmanın, oyuncunun bacak antrenmanı günlerinde alt sırtını korumasına yardımcı olduğunu ve bu sayede inanılmaz derecede etkili olduğunu söylüyor.

Direnç bandı antrenmanları aynı zamanda antrenman süresini kısaltmanın ve etkinliği artırmanın da harika bir yoludur.

Oyuncu Chris Hemsworth. Fotoğraf: Reuters — Oyuncu Chris Hemsworth. Fotoğraf: *Reuters*

Nefes almayı düzenlemek ömrü uzatmaya yardımcı olur

Yoğun bir programa sahip olan Hemsworth, her zaman dinlenmeye öncelik veriyor. Antrenmandan sonra meditasyon yapma alışkanlığı var. Sık sık spor salonunda antrenörüyle sırt üstü uzanıp 5-10 dakika boyunca düzenli nefes alıp vererek organlarının yavaşlamasını sağlıyor.

Antrenör Zocchi, "Bu, vücuda 'savaş ya da kaç' modunun sona erdiğinin sinyalini veriyor" diyor.

Zocchi, iyileşme sürecinin sinir sistemini sakinleştirmeye, stresi azaltmaya, iyileşmeyi ve kas onarımını desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Meditasyon aynı zamanda uzun ömürlülüğü ve sağlığı artırmanın basit bir yoludur.

Antrenmanlarınız sırasında kendinizi çok fazla zorlamayın.

Antrenör Zocchi, oyuncunun uzun ömürlülüğü için kas kütlesinden ziyade gövde kuvvetinin daha önemli olduğunu açıklıyor. Hemsworth'un antrenmanları, hazırlandığı role göre değişiyor. Ağırlık itme veya çekme gibi hareketlerle kas boyutuna çok fazla odaklanması, esnekliğini korumasını zorlaştırıyor ve sörf gibi en sevdiği sporları yapmasını engelliyor.

"Chris, Marvel filminde çalışırken açıkça olabildiğince büyük görünmeye, olabildiğince büyümeye çalışıyordu. Çok büyüdüğünde ise hareket edemeyen bir robota dönüştüğünü söyledi," dedi antrenör Zocchi.

Şimdi, özel arabaları itip çekmek, ağırlık taşımak ve yürümek gibi fonksiyonel güç antrenmanlarına öncelik veriyor. Araştırmalar, iyi denge, hareketlilik ve stabilitenin uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu gösteriyor.

Thuc Linh ( Insider'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı