Vücudunuzun hızla kas kütlesi kaybettiğini gösteren 4 uyarı işareti.

Hızlı kas kaybı genellikle egzersiz eksikliği, yetersiz beslenme veya diğer sağlık sorunları nedeniyle meydana gelir. Livestrong (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, ortalama bir kişi için kas kaybı sadece 2-3 haftalık hareketsizlikten sonra başlayabilir.

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất cơ nhanh chóng - Ảnh 1. — Ağırlık kaldırırken çabuk yorulmak veya bitkin düşmek kas kaybının bir işareti olabilir.

Ancak, kas kaybının belirgin belirtileri 4 ila 12 hafta içinde ortaya çıkacaktır. Bu oran yaşlı yetişkinlerde daha da hızlıdır. Kas kaybının yaygın belirtileri şunlardır:

Kaslar daha küçük veya daha zayıf görünür.

Kas kaybı yaşayan kişiler, kollarındaki ve bacaklarındaki kasların daha küçük göründüğünü fark edebilirler. Ayrıca, ellerde ve ayaklarda güçsüzlük, uyuşma veya karıncalanma da uyarı işaretleridir.

Günlük aktiviteler daha da zorlaşıyor.

Kas kütlesi kaybeden kişiler kollarının daha güçsüz olduğunu hissedecek ve bu da merdiven çıkmayı zorlaştıracaktır. Kavanoz açmak, gömlek düğmelerini iliklemek veya market alışverişi taşımak gibi normal aktiviteleri eskisi kadar verimli bir şekilde yapmak zorlaşacaktır.

Eğitim giderek daha zorlu hale geliyor.

Kas kütlesi kaybeden kişiler ağır ağırlık kaldırmakta zorlanırlar. Daha az set yaparlar veya egzersizleri tamamlamak için yeterli dayanıklılık hissetmezler. Bu yorgunluk ve yavaş antrenman performansı, kas kütlesinin kademeli olarak kaybedildiği anlamına gelebilir. Ayrıca, vücut antrenmandan sonra eskisi kadar iyi toparlanamaz.

Sürekli yorgun hissetmek

Bazen kas erimesi egzersiz eksikliğinden değil, yeterli dinlenme olmadan aşırı antrenmandan kaynaklanır. Belirtiler arasında sürekli ağrı, egzersiz motivasyonunda azalma, daha yüksek dinlenme kalp atış hızı ve artan yaralanma riski bulunur.

Kas kaybı belirtilerini tespit ederken en önemli şey, nedenini belirlemek ve ardından bunu gidermenin bir yolunu bulmaktır. Kas kaybı egzersiz eksikliğinden kaynaklanıyorsa, fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir. Ağırlık kaldırma, squat, şınav, barfiks veya direnç bandı antrenmanı gibi egzersizler, kas kütlesini korumada ve geliştirmede çok etkilidir.

Aşırı antrenman nedeniyle kas kütlesi kaybediyorsanız, antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltmanız, yeterince uyumanız ve haftada en az bir gün dinlenmeniz gerekir. Ayrıca beslenme de çok önemlidir. Kasların antrenman sırasında enerjiye ihtiyacı vardır. Livestrong'a göre, kaslarınızı beslemek , yağsız tavuk, balık, yoğurt, fasulye veya takviyeler gibi yeterli miktarda yüksek kaliteli protein sağlamak anlamına gelir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm