Vücudunuzun hızla kas kaybettiğine dair 4 uyarı işareti

Kas kaybı sadece görünümü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatır, yorgunluğu artırır ve birçok günlük aktiviteyi zorlaştırır. Bu durum düşmelere, kırıklara ve metabolizmanın zayıflamasına yol açabilir.

Hızlı kas kaybı genellikle yetersiz egzersiz, yetersiz beslenme veya diğer sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkar. Livestrong (ABD) sağlık web sitesine göre, normal kişilerde kas kaybı sadece 2-3 haftalık fiziksel hareketsizlikten sonra başlayabilir.

Ağırlık kaldırırken kolayca yorulma ve bitkinlik hissetmeniz kas kaybının bir belirtisi olabilir.

FOTOĞRAF: AI

Ancak, kas kaybının belirgin belirtileri önümüzdeki 4 ila 12 hafta içinde ortaya çıkacaktır. Bu oran, yaşlı yetişkinlerde daha da hızlıdır. Kas kaybının yaygın belirtileri şunlardır:

Kaslar daha küçük veya daha zayıf görünür

Kas erimesi yaşayan kişiler kol ve bacaklarının daha küçük göründüğünü fark edebilirler. Kol ve bacaklarda güçsüzlük, uyuşma veya karıncalanma da bir uyarı işareti olabilir.

Günlük aktiviteler daha zor hale geliyor

Kas kütlesi kaybeden bir kişi, kollarının gevşek olduğunu ve merdiven çıkmanın zorlaştığını fark edecektir. Kavanoz açmak, gömlek iliklemek veya market alışverişi yapmak gibi sıradan aktiviteleri eskisi kadar verimli bir şekilde tamamlamak zorlaşacaktır.

Eğitim daha zorlu hale geliyor

Kas kütlesi kaybeden kişiler ağır ağırlık kaldırmakta zorlanabilirler. Daha az set yapabilir veya antrenmanlarını tamamlayacak kadar dayanıklı olmadıklarını hissedebilirler. Bu yorgunluk ve düşük performans, kas kaybına yol açabilir. Ayrıca, vücut antrenmandan sonra eskisi kadar iyi toparlanamaz.

Sürekli yorgun hissetmek

Bazen kas kaybı egzersiz eksikliğinden değil, yeterli dinlenme olmadan aşırı antrenmandan kaynaklanır. Belirtiler arasında kalıcı ağrı, egzersiz yapma motivasyonunun azalması, daha yüksek dinlenme kalp atış hızı ve artan yaralanma riski yer alır.

Kas kaybı belirtilerini tespit ederken en önemli şey, nedenini belirlemek ve ardından sorunu çözmenin bir yolunu bulmaktır. Kas kaybı egzersiz eksikliğinden kaynaklanıyorsa, egzersizi artırmanız gerekir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, squat, şınav, barfiks veya direnç bandı egzersizleri kasları korumada ve geliştirmede oldukça etkilidir.

Aşırı antrenman nedeniyle kas kaybediyorsanız, antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltmanız, yeterince uyumanız ve haftada en az bir gün dinlenmeniz gerekir. Ayrıca beslenme de çok önemlidir. Egzersiz sırasında kasların beslenmesi gerekir. Livestrong'a göre kaslarınıza enerji sağlamak, yağsız tavuk, balık, yoğurt, fasulye veya takviyeler gibi yeterli miktarda yüksek kaliteli protein sağlamak anlamına gelir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm