Yüzme ve bisiklet, hangisi daha iyi egzersiz?

Yüzme ve bisikletin her ikisinin de sağlık açısından birçok faydası vardır. Her iki aktivite de kardiyovasküler sağlığı, kas gücünü ve esnekliği artırır. Antrenman rejiminize ve kondisyonunuza bağlı olarak uygun egzersiz türünü seçin.

Yüzme ve bisiklete binme sadece bol miktarda kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iç veya dış mekanlarda da yapılabilir. Sağlık sitesi Medical News Today'e (UK) göre, sadece gençler değil, yaşlılar ve kemik ve eklem sorunları olanlar da bu iki egzersiz türünü uygulayabilir.

Suyun kaldırma kuvveti sayesinde yüzme, eklem ağrısı çeken kişiler için oldukça uygundur.

PEXELS

Hangi egzersizin daha uygun olduğunu bilmek için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmamız gerekir.

Kilo kontrolü

Yüzme ve bisiklet hem kalori yakar hem de kilo vermenize veya kilo almanızı önlemenize yardımcı olabilir. Yakacağınız kalori miktarı, özellikle egzersizinizin yoğunluğu ve süresi olmak üzere birçok faktöre bağlı olacaktır.

Ancak yüzme, suyun direnci nedeniyle biraz daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Yüzme sırasındaki bu direnç, daha fazla efor sarf etmemizi ve daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Daha fazla kalori yakmaya odaklanıyorsanız, yüzmeyi tercih edin.

Kalp damar sağlığı

Yüzme, tüm vücudumuzu çalıştırmamıza yardımcı olur, kalbimizi ve akciğerlerimizi daha fazla çalıştırır. Uzun süre aralıksız yüzmemizi imkansız kılan şey, bu egzersiz yoğunluğu ve suyun direncidir.

Bisiklet ise vücudun alt yarısını çalıştırır. Bu sayede insanlar uzun süre aralıksız egzersiz yapabilirler. Genel olarak, her iki egzersiz türü de kardiyovasküler sağlık açısından eşit derecede etkilidir.

Kas gücü

Yüzme sırasında vücuttaki birçok kas grubu aynı anda çalışır: kol, omuz ve bacak kaslarından karın, sırt ve kalça kaslarına kadar. Bisiklete binme ise vücudun alt kısmını etkiler ve bacak kaslarını daha çok uyarır, vücudun üst yarısındaki kasları ise daha az uyarır. Bu nedenle, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz istiyorsanız yüzmeyi tercih etmelisiniz.

Eklem üzerindeki etki

Hem yüzme hem de bisiklete binme eklemlere naziktir ve bu da onları eklem ağrısı çeken veya bir sakatlıktan iyileşmekte olan kişiler için ideal egzersizler haline getirir. Ancak yüzme, özellikle eklem ağrısı çeken kişiler için uygundur. Suyun kaldırma kuvveti, dizler üzerindeki baskıyı önemli ölçüde azaltacaktır. Bisiklete binme, daha az yorucu olsa da dizlere ve bele baskı uygular. Medical News Today'e göre bu durum, diz ve bel ağrısı çeken kişilerde rahatsızlığa neden olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm