Kan şekerini yükseltmeden nasıl atıştırılır?

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Görünüşte zararsız belirtiler tehlikeli derecede yüksek kolesterol seviyelerini ortaya çıkarır; Kadınlar kırışıklıkları azaltmak için ağırlık kaldırmalı ; 50 yaş üstü erkeklerin daha uzun yaşaması için en iyi egzersizler...

Yeni keşif: Bu, diyabet hastaları için iyi bir atıştırmalık

Amerikan Beslenme Derneği'nin yıllık toplantısı olan Beslenme 2023'te sunulan yeni bir araştırma, ara öğünlerin kan şekerini daha iyi kontrol etmeye nasıl yardımcı olabileceğini gösterdi.

İngiltere'nin Londra King's College Üniversitesi'nde (King's College London) görev yapan Dr. Kate Bermingham liderliğindeki araştırmada, atıştırma alışkanlıklarının sağlığa nasıl etki ettiği incelendi.

Yazarlar, İngiltere'de devam eden bir beslenme araştırma programı olan ZOE Predict çalışmasından 1.000'den fazla katılımcının verilerini inceledi.

Yapılan yeni bir araştırma, ara öğünlerin kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Buna göre katılımcıların %95'inin atıştırma alışkanlığı olduğu, yazarlar tarafından diyetlerinin analiz edildiği ortaya çıktı.

Atıştırmalıklar, ne kadar sağlıklı olduklarına göre kalite puanı alır. Yüksek kaliteli atıştırmalıklar arasında kuruyemiş veya meyve bulunur. Sağlıksız, aşırı işlenmiş atıştırmalıklar arasında ise şekerleme veya kurabiye bulunur.

Araştırmacılar ayrıca atıştırma zamanlaması ve kilo, kan şekeri, insülin ve kan lipid seviyeleri gibi sağlık parametrelerini de incelediler.

Sonuçlar, kaliteli atıştırmalıklar tüketen kişilerin, işlenmiş atıştırmalıklar tüketenlere göre daha iyi kan lipitleri ve kan şekeri seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Bu makalenin bir sonraki bölümü 14 Ağustos'ta sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Görünüşte zararsız semptomlar tehlikeli derecede yüksek kolesterol seviyelerini ortaya çıkarıyor

Yüksek kolesterol, herhangi bir belirtiye neden olmamasına rağmen sessizce vücuda zarar verdiği için genellikle 'sessiz katil' olarak adlandırılır. Hastada belirtiler ortaya çıktığında ise durum çoktan ciddileşmiştir.

Yüksek kolesterolün bazı sıra dışı belirtileri, diğer yaygın sağlık sorunlarıyla kolayca karıştırılabiliyor.

Çok fazla kolesterol, kulaklara giden kan damarlarını daraltarak işitme kaybına yol açabilir.

Yüksek kolesterol seviyelerine sahip kişiler, durumlarını ancak kan testi yaptırarak öğrenebilirler. Yüksek kolesterolün fark edilme olasılığı daha düşük bir belirtisi ise işitme kaybıdır.

Uzun süreli yüksek kolesterol, kan damarlarının duvarlarında plak oluşumuna neden olmakla kalmayıp, kolesterol granülomları veya kolesterol kistleri olarak da bilinen bir rahatsızlığa da yol açabilir. Kolesterol granülomları genellikle kafatasının orta kulağa bitişik kısmında görülür. Bunlar, tedavi edilmezse ciddi olabilen iyi huylu, sıvı dolu kistlerdir.

Doktorlar bir MRI taramasıyla teşhis koyacaktır. MRI, kolesterol granülomlarını yalnızca sıvı değil aynı zamanda kan da içeren şişkin kitleler olarak gösterecektir.

Kolesterol plakları ve kolesterol granülomları, kulağa kan sağlayan kan damarlarını daraltarak işitme kaybına neden olabilir. Hastalık yavaş ilerler ve her iki kulağı da etkileyebilir. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 14 Ağustos tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler.

Kadınlar kırışıklıkları azaltmak için ağırlık kaldırmalıdır.

Daha genç görünen bir cilt istiyorsanız, sadece bakım yapmayın; düzenli olarak ağırlık kaldırın. Yeni bir araştırma, düzenli olarak ağırlık kaldırmanın kadınlarda kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Yaşlandıkça cildimiz daha az elastik ve ince hale gelir. Daha az doğal yağ üretmeye başlar ve bu da daha pürüzlü görünmesine neden olur. Ayrıca, cildin daha derin katmanlarındaki yağ birikintileri gevşemeye ve sarkmaya başlar.

Düzenli ağırlık kaldırma, kadınların cilt elastikiyetini artırmaya ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olacaktır.

Hücresel düzeyde cilt yaşlanması, hipodermis ile epidermis (cildin en dış tabakası) arasındaki tabaka olan dermisin zayıflamasından kaynaklanır. Cilt yaşlanması kaçınılmazdır. Ancak yeni bir çalışma, ağırlık kaldırmanın yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Japonya'nın Kyoto şehrindeki Ritsumeikan Üniversitesi'ndeki bilim insanları , araştırmada 41 ila 59 yaşları arasında 56 orta yaşlı gönüllüyü işe aldı. Gönüllülerin hepsi kadındı ve hareketsizdi.

Katılımcılar, 16 hafta boyunca haftada iki kez 30 dakika antrenman yapan iki gruba ayrıldı. Ancak, ilk gruptan uyluk, pazı, omuz presi ve göğüs kaslarını hedef alan makinelerle ağırlık kaldırma egzersizleri yapmaları istendi. İkinci grup ise aerobik egzersizler yaptı. Aerobik, koşu, bisiklet ve yüzme gibi kalp atış hızını ve nefes almayı artıran egzersizlerdir. Çalışmada, bu grup sabit bisiklete bindi. Her seans profesyonel bir eğitmen gözetiminde yapıldı.

Verilerin analizi, her iki egzersiz türünün de cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Her iki grupta da cilt elastikiyetinde artış gözlemlendi; bu da cildin esneyip esnedikten sonra daha hızlı toparlandığı anlamına geliyor. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-vat-khong-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185230813172712887.htm