Kabusları nasıl azaltabilir ve uyku kalitenizi nasıl artırabilirsiniz?

Çocuklarda kabuslar yaygındır. Ancak CNN'e göre yetişkinlerin %50 ila %85'i ara sıra kabus gördüğünü söylüyor.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, kabusları "canlı, gerçekçi ve rahatsız edici rüyalar" olarak tanımlıyor. "Genellikle hayatta kalma veya güvenliğe yönelik tehditler içerirler ve sıklıkla kaygı, korku veya dehşet duygularını uyandırırlar."

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — Kabuslar uykusuzluk, depresyon ve hatta olumsuz davranışlarla bağlantılıdır.

Kabuslar uykusuzluk, depresyon ve hatta agresif davranışlarla bağlantılıdır. Kabuslar uyku eksikliğine de katkıda bulunabildiğinden, kalp hastalıkları ve obeziteyle de ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, sık görülen kabusların ele alınması önemlidir.

CNN'e göre kabusları azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek bazı yöntemler şöyle:

1. Alkol tüketimini azaltın

ABD'deki Los Angeles Üniversitesi'ne bağlı David Geffen Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü olan Jennifer Martin, alkollü içeceklerin huzursuzluğa ve gece boyunca uyanmaya neden olabileceğini, içenlerin uykuya dalması halinde kabus görmelerine yol açabileceğini söyledi.

Martin, "Birçok insan günün sonunda rahatlamak ve uykuya dalmak için alkolü kullanıyor, ancak bu gerçekten doğru bir çözüm değil," diyor. CNN'e göre, alkol yerine bitki çayları ve uykuya faydalı diğer içecekler denenebilir.

2. Yatmadan önce olumsuz içerikleri izlemekten kaçının

Profesör Martin, gece göz izlenimlerinin uyku sırasında oluşabileceğini, bu nedenle yatmadan önce olumlu şeylerle meşgul olmaya biraz enerji harcamanız gerektiğini söylüyor.

Martin, "Medyadaki olumsuz haberleri okuyup yatağa girmek, ailenizle yaptığınız tatilin fotoğraflarına bakmaktan daha fazla kabus görmenize neden olabilir." diyor.

3. Uyurken beyaz gürültü cihazı kullanın

Profesör Martin'e göre sessizlik uykuya dalmanın en iyi yoludur, ancak mutlak sessizliği sevmeyen bazı insanlar için beyaz gürültü ideal bir çözüm olabilir. Beyaz gürültü, insanların duyabildiği seslerin (örneğin, düşük frekansta çalınan yayın, televizyon vb.) bir sentezidir.

CNN'e göre, vantilatör açmak, beyaz gürültü makinesi kullanmak veya telefonunuzdaki beyaz gürültü uygulamasını kullanmak vücudunuzun daha iyi uyumasına ve daha az kabus görmenize yardımcı olabilir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı