Her şeyi denedim ama hala uyuyamıyorum: Doktor harika ipuçları veriyor!

Birçok kişi uykuya dalmakta zorluk çekmekten, gecenin bir yarısı uyanıp bir daha uykuya dalamamaya kadar uyku sorunları yaşıyor.

Uyku uzmanları, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bir öğleden sonra alışkanlığını açıklıyor. Sağlık haberleri sitesi Eating Well'e göre, öğleden sonra güneş ışığı almak.

Öğleden sonra güneş ışığına maruz kalmak neden daha iyi uyku için 1 numaralı alışkanlıktır?

Uzmanların bunu uykuya yardımcı olmak için en iyi öğleden sonra rutini olarak görmesinin birkaç nedeni var.

Sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olur. Öğleden sonra güneş ışığında dışarı çıkmak, vücudunuzun doğal uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir. İngiltere'de uyku danışmanı olan Dr. Raj Dasgupta şunları söylüyor: Öğleden sonra güneş ışığına maruz kalmak, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen sirkadiyen ritminizi düzenlemede önemli bir rol oynar. Güneş ışığı, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olarak geceleri uykuya dalmayı ve daha dinlenmiş bir şekilde uyanmayı kolaylaştırır.

Öğleden sonra dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak, insanların hem egzersiz yapmasına hem de doğal ışığa maruz kalmasına yardımcı olacaktır.

Fotoğraf: AI

D vitamini seviyenizi destekleyin. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin uykuyu, özellikle de uyku kalitesini etkileyebileceğini gösteriyor. D vitaminini somon gibi besinlerden ve takviyelerden alabileceğiniz gibi, vücudunuz güneş ışığından da D vitamini sentezleyebilir. Öğleden sonra güneşe çıkmak da daha iyi bir uyku için doğal D vitamini seviyenizi artırmanın kolay bir yoludur.

Hareket etmenize yardımcı olabilir. Sabah ve öğleden sonra egzersiz yapmanın uykuyu iyileştirmek için önemli bir strateji olduğu kanıtlanmıştır. Araştırmalar, düzenli egzersizin uyku kalitesini artırdığını ve uykuya dalma süresini kısalttığını göstermektedir. Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nden Dr. Marie-Pierre St-Onge, daha iyi uyku için bu stratejinin güçlü bir savunucusudur. Öğleden sonra dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak, insanların hareket etmesine ve biraz doğal ışık almasına yardımcı olacaktır. Her ikisi de uyku ve genel sağlık için faydalıdır!

Eating Well'e göre, yapılan araştırmalar güneş ışığına (masa pencerelerinden) maruz kalan kişilerin 37 dakika daha fazla uyuduğunu ortaya koydu.

Öğleden sonra güneş ışığına maruz kalmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Fotoğraf: AI

Daha iyi uyku için diğer stratejiler

• Saat 14.00’ten sonra kafein alımınızı sınırlayın.
• Düzenli bir uyku programı uygulayın.
• Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakın.
• Alkolü sınırlayın.
• Yatmadan 2 saat önce günlük tutmak, hafif esneme hareketleri yapmak, meditasyon yapmak veya ılık bir banyo yapmak gibi hafif aktivitelerle rahatlayın.
• Yatmadan bir saat önce ekran süresini sınırlayın.

Source: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm