Horlama nasıl tedavi edilir?

Kaliforniya'nın Menlo Park şehrinde görev yapan psikiyatrist ve uyku araştırmacısı Dr. Alex Dimitriu, horlamanın boğaz kaslarının kasılması sonucu hava akışının engellenmesi ve havanın burun veya ağızdan düzgün bir şekilde dışarı çıkmasının önlenmesiyle oluştuğunu, bunun da hoş olmayan bir "hırıltı" sesine yol açtığını açıklıyor. Sağlık sitesi The Health'e göre, horlama gürültülüdür ve hem horlayan kişi hem de çevresindekiler için uykuyu bozar.

Horlama uyku pozisyonundan kaynaklanıyorsa, sol tarafınıza yatmayı veya daha yüksek bir yastık kullanmayı deneyebilirsiniz.

Horlamaya ne sebep olur?

Boğaz kaslarının kasılmasına ve horlamaya neden olan birçok sebep vardır. İşte bazı yaygın nedenler.

Burun tıkanıklığı, sinüzit ve alerjik rinit gibi solunum problemleri sıklıkla uyku sırasında horlamaya neden olur.

The Health'e göre, normal kilodaki insanlara kıyasla, fazla kilolu bireylerde horlama daha yaygındır çünkü boyunlarında daha fazla doku bulunur; bu da boğaz ve burun üzerinde baskı oluşturarak serbest hava akışını engeller ve horlamaya neden olur.

Alkol, bira veya tütün gibi uyarıcı maddelerin kullanımı horlamaya yol açabilir. Bu maddeler kas gevşemesini artırarak burun bölgesinin daha fazla mukus üretmesine, hava yollarının daralmasına ve uyku sırasında horlamaya neden olur.

Uyku pozisyonunuz da horlamaya katkıda bulunabilir. Sırt üstü uyumak, dilinizin ve çenenizin boğazınıza doğru geriye düşmesine, boğazınızdaki dokuların gerilmesine ve hava yolunuzun tıkanmasına neden olur.

Horlamayı tedavi etme yöntemleri

Dr. Dimitriu'ya göre, horlamanın nedenini belirlemek, onu daha etkili bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Düzenli egzersiz , alkol, bira ve tütün gibi uyarıcılardan uzak durmak ve yeterince uyumak sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Buna göre, Bay Dimitriu, horlamanın burun ve boğaz sağlığı sorunlarıyla ilgili olması durumunda, horlamayı ortadan kaldırmanın en iyi yolunun burun ve boğazı düzenli olarak temizlemek ve açık tutmak olduğunu belirtti.

"Uzun süreli horlamayı önlemek için rinit ve sinüzit belirtilerini erken tedavi edin. Boğaz ağrısı sırasında bol su içmek, boğazın temiz kalmasına ve solunum yolunun sorunsuz çalışmasına yardımcı olur, bu da horlama olasılığını azaltır," diye vurguladı Dimitriu.

Eğer horlama uyku pozisyonundan kaynaklanıyorsa, sol tarafınıza yatmayı veya daha yüksek bir yastık kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu, daha rahat uyumanıza ve horlamayı etkili bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Sayın Dimitriu ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın horlamayı etkili bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacağını da belirtiyor. Buna göre, düzenli egzersiz yapmalı, alkol, bira ve tütün gibi uyarıcıların kullanımını sınırlamalı, yeterince uyumalı ve yatmadan önce sakinleştirici kullanımını sınırlandırmalısınız.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm