Horlama nasıl tedavi edilir?

Menlo Park'ta (Kaliforniya, ABD) psikiyatrist ve uyku uzmanı olan Alex Dimitriu, horlamanın, boğaz kaslarının kasılmasıyla oluşan ve havanın burun veya ağızdan rahatça çıkmasını engelleyen ve bunun sonucunda rahatsız edici bir "horlama" sesi çıkaran bir fenomen olduğunu söyledi. Sağlık sitesi The Health'e göre, horlama gürültü yaparak hem sizin hem de çevrenizdekilerin uykusunu etkiler.

Eğer horlama uyku pozisyonunun etkisiyle ortaya çıkıyorsa sol tarafınıza doğru yatmaya geçebilir veya başınızı daha yüksek bir yastığa koyabilirsiniz.

Horlamanın nedenleri

Boğaz kaslarının kasılarak horlama sesini oluşturmasının birçok nedeni vardır. İşte bazı yaygın nedenler.

Burun tıkanıklığı, sinüzit, alerjik rinit gibi solunum yolu sorunları sıklıkla horlamaya neden olur.

The Health'e göre, normal vücut yapısına sahip kişilere kıyasla kilolu kişilerde horlama olasılığı daha yüksektir. Çünkü boyun bölgesinde daha fazla doku hücresi bulunur ve bu dokular boğaz ve burun bölgesine baskı yaparak serbest hava dolaşımını engeller ve horlamaya neden olur.

Alkol, bira veya sigara gibi uyarıcıların kullanımı horlamaya yol açabilir. Bu maddeler kas gevşemesini artırarak burun bölgesinin daha fazla mukus salgılamasına, hava yollarının daralmasına ve uyku sırasında horlamaya neden olur.

Uyku pozisyonunuz da horlamanıza neden olabilir. Sırt üstü uyumak, dilinizin ve çenenizin boğazınızın arkasına düşmesine, boğazınızın gevşemesine ve hava yolunun tıkanmasına neden olur.

Horlama tedavisi

Dr. Dimitriu, horlamanın nedenini belirlemenin bu olguyu daha iyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacağını söylüyor.

Düzenli egzersiz yapmak , alkol, bira, sigara gibi uyarıcı maddelerin kullanımını sınırlamak, yeterli uyku almak... sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.

Dimitriu, horlamanın burun ve boğaz sağlığı sorunlarıyla ilişkili olması durumunda horlamayı ortadan kaldırmanın en iyi yolunun burun ve boğazı düzenli olarak temizlemek ve temiz tutmak olduğunu belirtti.

"Uzun süreli horlamayı önlemek için rinit ve sinüzit semptomlarının erken tedavisi önemlidir. Boğaz ağrısı döneminde bol su içmek boğazın temizlenmesine ve solunum yollarının yumuşamasına yardımcı olur, bu da horlama yeteneğini sınırlar," diye vurguladı Bay Dimitriu.

Horlama uyku pozisyonunun etkisiyle ortaya çıkıyorsa, sol tarafınıza yatmaya geçebilir veya başınızı daha yükseğe kaldırabilirsiniz. Bu, daha derin uyumanıza ve horlamayı etkili bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Bay Dimitriu ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın horlamayı etkili bir şekilde ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacağını söyledi. Buna göre, düzenli egzersiz yapmalı, alkol, bira, sigara gibi uyarıcıların kullanımını sınırlamalı, yeterince uyumalı ve yatmadan önce sakinleştirici ilaç kullanımını sınırlamalısınız.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm