İnme riskini azaltmak için kaçınmanız gereken 4 gece alışkanlığı

İnme riskini azaltmak için akşamları geç saatlerde yemek yemekten, kanepede uzanmaktan, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan ve yatmadan önce alkol almaktan kaçının.

Yatmadan önce alkol yerine bir fincan bitki çayı içmek, felç riskini azaltmanın basit bir yolu olabilir. (İllüstrasyon görseli yapay zeka tarafından oluşturulmuştur.)

İnme, Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenlerinden biridir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, bu durum giderek artmaktadır. Birçok kişi riskini nasıl azaltacağını merak ediyor olabilir ve cevabın bir kısmı gece alışkanlıklarınızda yatıyor olabilir.

Dr. Simran Malhotra, "Her gün edindiğimiz küçük ve tutarlı alışkanlıklar, kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskini azaltmada önemli bir etkiye sahip olabilir" diyor.

İnme için değiştirilebilir risk faktörleri, lif açısından zengin, tam gıdalardan oluşan bir diyet uygulamak, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve tütün ve alkol gibi zararlı maddeleri sınırlamak gibi kontrolümüz dahilinde olan şeylerdir."

Yapılan araştırmalar felçlerin %84'ünün değiştirilebilir yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklandığını gösteriyor.

Bunun bir kısmı çalışma alışkanlıklarınızdan kaynaklanıyor olabilir, ancak işten sonra yaptığınız veya yapmadığınız şeyler de felç riskiniz üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir.

İşte felç riskini azaltmak için kaçınmanız gereken dört gece alışkanlığı:

Geç akşam yemeği

Kalp sağlığı konusunda uzmanlaşmış diyetisyen Dr. Michelle Routhenstein, gece geç saatlerde yemek yemenin günlük rutininizin normal bir parçası olabileceğini, ancak beyin ve kalp sağlığınız için tehlikeli olabileceğini söylüyor.

"Akşam yemeğini geç yemek, vücudun sirkadiyen ritmini bozabilir ve kan basıncını ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Zamanla bu bozulmalar, felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler sorun riskini artırabilir."

Çalışma, günün son öğününü saat 21:00'den sonra yemenin, erken akşam yemeği yemekten daha yüksek felç riskiyle ilişkili olduğunu ortaya koydu. Geç kahvaltı yapmak da benzer bir risk artışıyla ilişkiliydi; bu da hem ilk hem de son öğünlerinizin zamanlamasının felç riskinde daha büyük bir rol oynayabileceğini gösteriyor.

Hem sabah hem de akşam daha erken yemek yeme alışkanlığı edinmek, vücudunuzun doğal ritmini destekleyebilir ve felç riskini önleyebilir.

Kanepede uzanmış

Akşam yemeğinden sonra, özellikle yoğun bir günün ardından, rahatlamak için kanepeye uzanmak isteyebilirsiniz. Dinlenmek önemli olsa da, geceleri dinlenmeye çok fazla zaman ayırmak, özellikle gün içinde çok fazla oturduysanız ve hatta genç olsanız bile, felç riskinizi artırabilir.

Yapılan araştırmalara göre, günde sekiz saatten fazla televizyon izleyen, bilgisayar kullanan veya kitap okuyan 60 yaş altı, fiziksel olarak hareketsiz kişilerin, daha az boş zamanlarını hareketsiz aktivitelere ayıranlara göre felç geçirme olasılığı 3,5 kat daha fazla.

İyi haber şu ki, az miktarda aktivite bile faydalı olabilir. Malhotra, "Akşam yemeğinden sonra 20 dakikalık bir yürüyüş, kan şekeri kontrolünü optimize ederken sindirime de yardımcı olabilir," diyor. "Bu, prediyabet, diyabet, yüksek tansiyon ve nihayetinde kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir."

İnme riskinizi azaltmak için yürüyorsanız, hızınızı artırmak daha da faydalı olabilir. Bir meta-analize göre, yürüyüş hızınızı saatte bir kilometre artırmak, inme riskinizi %13 oranında azaltıyor.

Yatmadan önce bir kadeh şarap yudumlayın

Akşam rutininizde bir iki kadeh şarap, bira veya burbon varsa, farkında olmadan kendinizi felç geçirmeye hazırlıyor olabilirsiniz. Daha önceki araştırmalar alkolün felce karşı koruma sağlayabileceğini öne sürmüş olsa da, son kanıtlar bu görüşü çürütüyor.

Dr. Troy Alexander-El, "Alkol iltihabı artırır ve hücre hasarına neden olur," diyor. Felç riski üzerine yapılan en büyük uluslararası çalışmalardan biri, orta ve yüksek alkol tüketiminin daha yüksek felç riskiyle ilişkili olduğunu ortaya koydu.

Ayda sadece bir kez günde beş veya daha fazla içki içmek bile kişinin riskini artırır, bu nedenle yatmadan önce alkolü bir fincan bitki çayı veya alkolsüz kokteylle değiştirmek felç riskini azaltmanın basit bir yolu olabilir.

Geç saatlere kadar uyanık kalmak

Televizyon izlemek, telefonunuzda gezinmek veya çalışmak için geç saatlere kadar uyanık kalmak faydadan çok zarar getirebilir. Malhotra, "Uyku, uzun ömürlülüğün temel bir unsuru ve en az değer verilen yaşam tarzı alışkanlığıdır," diyor.

Araştırmalar, çok fazla veya çok az uyumanın felç riskini artırabileceğini ortaya koymuştur. Ancak çok fazla uyumak, yeterince uyumamaktan daha zararlıdır.

Bir meta-analiz, gecede beş saat veya daha az uyuyan kişilerin felç geçirme olasılığının %33 daha fazla olduğunu ortaya koydu. Ancak bu risk, gecede sekiz saat veya daha fazla uyuyan kişilerde %71'e yükseldi.

Hem çok az hem de çok fazla uyku sorun yaratabileceğinden, günde sekiz saat uyumak iyi bir hedeftir. Malhotra, hafta sonları bile düzenli bir yatma ve uyanma saatinin korunmasının da faydalı olabileceğini söylüyor.

Kaynak: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html