Kronik yorgunluk sendromuyla mücadeleye yardımcı beslenme

Dengeli ve bilimsel bir beslenme, yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Fotoğraf: AI - Ngoc Thuy

Kronik yorgunluk sendromu

Günümüzde birçok insan kronik yorgunluk sendromundan (KYS) muzdariptir. Bu, dinlenmeye rağmen iyileşmeyen yorgunluk ve bunalma ile karakterize, yıpratıcı bir durumdur.

Beslenme uzmanı, Nutracy Lifestyle (Hindistan) kurucusu ve CEO'su Dr. Rohini Patil, YKS'li kişilerin sıklıkla enerji eksikliğiyle mücadele ettiğini ve bunun hayatlarının her alanını etkilediğini söyledi.

Dr. Rohini Patil, "CFS'nin kesin bir tedavisi olmasa da dengeli bir beslenme, semptomları kontrol altına almada ve enerji seviyelerini artırmada önemli bir rol oynayabilir" diyor.

Gıda takviyesi nasıl yapılır?

Dr. Rohini Patil, kronik yorgunluk sendromu yaşayan kişiler için uygun diyet ve besin takviyeleri önerdi. Bunlar arasında şunlar yer alıyor:

Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler gibi besinler istikrarlı enerji sağlar ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olarak enerji düşüşlerini önler.

Yağsız Protein: Yağsız etler, balık ve tofu veya fasulye gibi bitki bazlı seçenekler gibi protein kaynakları kas sağlığı ve dayanıklılığı için önemlidir.

Sağlıklı yağlar: Yağlı balık, keten tohumu ve ceviz gibi kaynaklardan elde edilen omega-3 yağ asitleri takviyesi, iltihabı azaltabilir ve beyin fonksiyonlarını destekleyebilir.

Antioksidan Zengini Besinler: Meyve ve sebzeler, özellikle de çilek, turunçgiller ve yapraklı yeşillikler gibi parlak renkli olanlar, oksidatif stresle savaşmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur.

Bu yorgunluklarla mücadele etmek için 5 ipucu

Sıvı Tüketimi: Enerji seviyenizi korumak için yeterli sıvı tüketimi şarttır. Sıvı kaybı yorgunluğu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle ana içeceğiniz su olsun.

Sık sık ve az miktarda öğün yiyin: Gün boyunca birkaç küçük ve dengeli öğün yemek, Yorgunluk Sendromu (KYS) olan kişilerde yaygın olarak görülen enerji düşüşlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Yemek zamanlaması: Vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olmak için düzenli saatlerde yemek yemeyi hedefleyin. Bu, uyku kalitenizi ve enerji seviyenizi artırabilir.

Besin alımınızı takip edin: Bu, size uygun veya KYS semptomlarınızı kötüleştirebilecek yiyecekleri belirlemek için önemlidir. Bu, bilinçli beslenme seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.

Dengeli ve ölçülü olun: Çeşitli besin değeri yüksek yiyecekler içeren bir beslenme düzenine sahip olmaya çalışın. Enerji düşüşlerine yol açabileceğinden, aşırı kafein ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.

Dr. Rohini Patil, beslenme seçimlerinde tutarlılık ve farkındalığın (insanların yeme alışkanlıkları üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olan bir teknik) genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini ve KYS'nin zorluklarına rağmen daha tatmin edici bir yaşam sürmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm gün enerjisini sağlayabileceğini belirtiyor.

Kaynak: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo