Uzmanlar göbek yağlarından inanılmaz derecede hızlı bir şekilde nasıl kurtulacağınızı gösteriyor

Yaşam tarzımız sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Birçok insanın kabusu olan göbek yağları, aynı zamanda günlük hayattaki kötü alışkanlıkların da bir sonucu.

Kalın göbek yağları her insanın estetik güzelliğini etkiler. Ancak daha da önemlisi, göbek yağları diyabet, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, böbrek yetmezliği gibi sağlığı, yaşam kalitesini ve uzun ömürlülüğü tehdit eden altta yatan hastalıklarla karşı karşıya kalmalarına neden olur.

Beslenme uzmanı Dr. Truong Hong Son (Vietnam Uygulamalı Tıp Enstitüsü), bazen göbek yağlarının 'kara yıldızı' olan alışkanlıkları değiştirerek ince bir bele sahip olabileceğimizi söylüyor.

Çok fazla oturmak

Hareketsiz bir yaşam tarzı, ne kadar kilo vermeye çalışsanız da yağlanmanın en büyük nedenlerinden biridir.

Birçok insan, sadece bir bardak su içmek veya küçük egzersizler yapmak için bile olsa, saatlerce masa başında ayağa kalkmadan oturduklarının farkında bile değil. Hareket etmeye vakit ayırmadan tek bir yerde "oturmak" alışkanlığı, yüksek tansiyon ve obezite riskinizi artırır çünkü yalnızca fiziksel aktivite kalori yakabilir ve yağ yakıcı enzim lipoprotein lipazın aktivitesini azaltır. Bu nedenle, yüksek kan şekeriyle karşı karşıya kalır, daha fazla göbek yağı biriktirir ve hatta uzun vadede yaşam kalitenizi etkilersiniz.

Uzun süre oturmaktan ve mola vermeden vakit geçiren kişilerin karınlarında çok sayıda kırışıklık ve katlanma meydana gelir ve bu durum görünümlerini etkiler.

Yemek yerken dikkatin dağılması

Yemek yerken, hem yemeğin lezzetinin tadını çıkarmak için hem de daha da önemlisi, kilo vermenin basit bir yolu olan yemeğe odaklanmamız gerekir. Öğünlerimizdeki dikkat dağınıklığının, göbek yağlarının artmasının nedenlerinden biri olduğunu bilmek sizi şaşırtıyor mu? Çünkü bu, önerilen diyete göre yemek yemenizi zorlaştırır. Sosyal medyada gezinmek, mesaj yazmak, video klip izlemek, televizyon izlemek için telefonunuzu elinizde tutarken yemek yediğinizde, farkında olmadan yiyecek tüketiminizi yanlışlıkla artırabilirsiniz. Bu kötü alışkanlık, birçok insan için günlük yaşamlarında büyük bir engel teşkil ediyor ve kilo verme sürecinde de büyük bir engel teşkil ediyor.

Telefonunuzu sosyal medyada gezinmek, mesaj yazmak, video klip izlemek, televizyon izlemek vb. için kullanırken yemek yediğinizde farkında olmadan yiyecek tüketiminizi artırabilirsiniz.

Yemek yerken konsantrasyon kaybının yanı sıra, atıştırmak da üstesinden gelinmesi gereken kötü bir alışkanlıktır. Atıştırmalıklar çoğunlukla cips, çikolata, şekerleme, cips gibi fast food'lardır; bunlar karın hacmini kolayca artıran yiyeceklerdir. Bu atıştırmalıklar, sağlığa zararlı olabilecek çok fazla boş kalori içerir. Sık sık atıştırmanın yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü gibi sonuçları olabileceğini bilmiyor olabilirsiniz... ancak uzun süreli atıştırmanın ardından obeziteyi kolayca fark edebilirsiniz.

Ancak, atıştırmalıklardan tamamen uzak duracak kadar aşırıya kaçmanıza gerek yok. Yoğurt, kuruyemiş, meyve, meyve smoothieleri, salatalar vb. gibi düşük kalorili ve yüksek lifli gıdalarla sağlıklı atıştırmalıklar oluşturmalısınız.

Uyku eksikliği

Uykunun insan vücudu için çok önemli olduğu herkesçe bilinen bir gerçektir. Ancak uyku eksikliği sadece sağlığınızı bozmakla kalmaz, aynı zamanda obeziteye de yol açabilir.

Geceleri uyuyamamak, sık sık açlık hissetmenize neden olur ve bu da mideyi "okşamak" için gece yemek yemenize yol açar. Bunun kaçınılmaz sonucu bel çevresinde yağ birikmesidir. Uykusuz kalan kişilerin bir diğer sonucu ise yorgunluk ve enerji eksikliğidir. Bu da hareket etmek veya egzersiz yapmak istememelerine neden olur. Tembellik ise daha fazla enerjiye sahip olmamıza ve kilo almamıza yol açar.

Aynı zamanda, uyku eksikliği metabolizmanızı da bozar. Bunun kaçınılmaz sonucu kilo alımı ve hatta diğer kronik hastalıklardır.

Uykusuzluk da strese neden olur. Birçok kişi yorgun ve stresli olmanın kilo verdireceğini düşünür, ancak gerçek tam tersidir. Stresli kişiler, şekerin vücuda stres anında hızlı bir şekilde enerji sağlaması nedeniyle çok fazla fast food, tatlı ve yağlı yiyecek tüketme eğilimindedir. Bu enerji çoğunlukla, yakılması zor olan göbek yağında depolanır.

Yetişkinler için gecede en az 7 saat olmak üzere yeterli uyku alın.

Yeterli yemek yememek

Günün herhangi bir öğününü atlamak vücutta aksamalara neden olur. Çünkü öğün atladığınızda vücudun metabolizma hızı yavaşlar. Bu esnada vücut, enerji için yağ yakmak yerine yağları koruyarak koruma moduna geçer. Bu durum, zamanla kilo vermeyi veya kilo kontrolünü zorlaştırabilir.

Ayrıca, bir öğünü atladığınızda bir sonraki öğünde fazla yeme eğiliminiz artar. Porsiyon kontrolü zorlaşır, bu da aşırı kalori alımına ve kilo alımına yol açar.

Bol meyve suyu için

Birçok kişi meyve suyunun diyetin bir parçası olduğunu düşünür. Ancak bu bir yanılgıdır çünkü meyve suyu lif, vitamin vb. içermez, vücuttaki kalori miktarını artırır ve karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur.

Meyveleri yemenin en iyi yolu, lif miktarını artırmak ve vücuda emilen şeker miktarını azaltmak için onları parçalara ayırmaktır.

Elbette, meyve suyunun bile ince bir belin "kara yıldızı" olduğunu anladığınızda, gazlı içeceklerden uzak durmanız gerektiğini de anlarsınız. Gazlı içecekler, kan şekeri seviyelerini artırabilen yüksek miktarda şeker içerir. Uzun süre çok fazla gazlı içecek içmek, özellikle göbek yağı olmak üzere iç organ yağlanmasını artırabilir.

Kilo vermenize ve kilonuzu etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacak en iyi su türleri sade su, bitki çayı... Tabii ki günde yaklaşık 1,5 - 2 litre kadar içtiğiniz takdirde.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm