Uzmanlar, kahveyi daha etkili içmek için '3:1' ipuçlarını açıklıyor

Birçok kişi sabah uyanmak için kahve içer, ancak düzenli içildiğinde etkisi giderek azalacaktır. Aşağıdaki "3:1 kahve oranı" yönteminin bu sorunu çözebileceği söyleniyor.

"Kahvede 3:1" hilesi nedir?

Bu, vücudun kafeine karşı giderek daha "toleranslı" hale gelme durumunu kontrol altına almaya yardımcı olan bir yoldur. Verywell Health'e (ABD) göre, buradaki sır, her ay 1 hafta boyunca kafein tüketimini geçici olarak durdurmak ve vücudun kafeine tepki verme yeteneğini sıfırlamaya yardımcı olmaktır.

Özellikle bu numarayı uygulamak için, 3 hafta boyunca her zamanki gibi kahve içmeli, ardından 1 hafta ara vermelisiniz. Kafeinsiz geçirilen bir hafta, vücudun uyum sağlamasını sağlayacak ve böylece bir sonraki hafta tekrar içtiğinizde kahvenin etkilerini daha net hissetmenize yardımcı olacaktır.

3 hafta boyunca kahve içmeyi deneyin, sonra 1 hafta bırakın, bakalım ne olacak?

Fotoğraf: AI

Case Western Reserve Üniversitesi (ABD) beslenme uzmanı Lindsay Malone, "3:1 kuralının ideal olduğunu kanıtlayan belirli bir bilimsel kanıt olmasa da bazı çalışmalar, kafein kullanımının ve bırakılmasının birkaç haftada bir değiştirilmesinin vücudun kafeine karşı duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor" dedi.

Beslenme uzmanı Lindsay Malone ise, "Birkaç hafta kahve tükettikten sonra bir hafta ara vermek, kahvenin uyarıcı etkilerini daha net hissetmenize yardımcı olabilir" diye ekliyor.

Amerikan Üniversitesi (ABD) Beslenme Eğitimi Yüksek Lisans Programı Direktörü Dr. Dara Ford'a göre, 3:1 yöntemi, kafein alımını azaltmak ve kafeine olan bağımlılığını azaltmak isteyen kişiler için de uygun olabilir.

Ancak Bayan Ford, bu stratejinin bazı kişilerde hafta sonu boyunca baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon eksikliği gibi "kafein yoksunluğu" belirtilerine yol açabileceğini belirtiyor.

Vücut neden kafeine karşı giderek daha az "duyarlı" hale geliyor?

Kafein, sizi uykulu yapan ve uyanık kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olan adenozini bloke ederek çalışır. Ayrıca, ruh halinizi ve bilişsel becerilerinizi iyileştiren dopamin ve diğer nörotransmitterleri artırır.

Ancak Malone, zamanla beyninizin daha fazla adenozin reseptörü oluşturarak uyum sağladığını ve bunun da kafeinin etkisini azalttığını, özellikle de aynı dozda içmeye devam ederseniz, söylüyor.

Bir araştırma, kafein tüketiminin ilk gününün en büyük etkiye sahip olduğunu, ancak zamanla etkilerin giderek azaldığını buldu. Malone, "Başka bir deyişle, ilk günkü uyanıklık seviyesine ulaşmak için daha fazla kafeine ihtiyacınız var," diye açıklıyor.

Eğer birisi kafein toleransını sıfırlamak istiyorsa deneyebileceği birkaç farklı yol var.

Fotoğraf: AI

Bu nedenle birçok kahve içicisi başlangıçta günde sadece 1 fincan kahve içer, ancak başlangıçtaki uyanıklık hissini yeniden kazanmak için kademeli olarak günde 2 veya 3 fincana çıkarlar.

"Ancak, kahvenin tüm faydaları zamanla kaybolmaz. Odaklanma veya ruh halinin iyileşmesi gibi bazı etkiler, düzenli içseniz bile devam edebilir. İnsanların kafeine karşı toleransları da genetik, dozaj ve kullanım sıklığına bağlı olarak farklılık gösterir," diye ekledi Malone.

Kafein alımınızı "sıfırlamak" için bazı diğer ipuçları

Dr. Ford, kafein toleransını sıfırlamak isteyen birinin deneyebileceği birkaç farklı yaklaşım olduğunu söylüyor.

Ford, "İnsanların deneyebileceği ilk şey kafeini tamamen bırakmaktır. Ancak bu genellikle baş ağrısı ve yorgunluk gibi günlerce, bir hafta veya daha uzun sürebilen semptomlarla birlikte gelir," diyor.

Vücudunuzun kendini yenilemesi kişiden kişiye değişse de Ford'a göre bu bir haftadan bir aya kadar sürebilir. Kafein toleransınızı sıfırlamak, aslında vücudunuz ve sağlığınız için doğru kafein alımını bulmakla ilgilidir.

Malone, içki içme programınızı buna göre ayarlamanızı öneriyor; örneğin saat 14:00'ten sonra kahve içmemek için kendinize bir "kafein yasağı" koyabilirsiniz.

Dr. Ford, "Kafeini bir hafta boyunca tamamen kesmek yerine, kademeli olarak, örneğin günde sadece bir fincan azaltabilirsiniz. Kafein bağımlılığını azaltmak isteyen biri, tüketimini zaman içinde kademeli olarak azaltmak daha iyi bir seçenek olabilir," diyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm