Kalsiyum ve D vitamini takviyesi aynı anda yapılmalı mı?

Kalsiyum ve D vitamini kemik, kas, sinir ve bağışıklık sistemi sağlığı için önemlidir. Birçok kişi bu iki maddeyi aynı anda takviye olarak alıp almamaları gerektiğini ve kullanırken nelere dikkat etmeleri gerektiğini merak ediyor.

Kalsiyum ve D vitamini arasındaki ilişki

Kalsiyum, kemiklerde bulunan ve tüm vücutta önemli rol oynayan bir mineraldir. Verywell Health'e (ABD) göre, kanda ve hücreler arası sıvıda yeterli kalsiyum bulunması, kas, kalp ve sinir fonksiyonları için gereklidir.

D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik, kas ve bağışıklık sistemi sağlığını destekler. Kan kalsiyum seviyeleri düşük olduğunda, D vitamini ve paratiroid hormonu (PTH) bağırsaklara daha fazla kalsiyum emmeleri için sinyal gönderir; kemikler kalsiyumu serbest bırakırken, böbrekler kalsiyumu geri emer, böylece idrarla kaybolmaz. Tersine, kan ve sıvı kalsiyum seviyeleri çok yüksek olduğunda, hormonlar kemiklere daha fazla kalsiyum emmeleri için sinyal gönderir ve böbrekler idrarla kalsiyumu serbest bırakır.

D vitamininin başlıca kaynakları balık, süt, yumurta ve bazı kuruyemişlerdir.

Fotoğraf: AI

Genel olarak, hem kalsiyum hem de D vitamini güçlü kemiklerin korunmasında önemli rol oynar. D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm hastalığına yol açar. Yetişkinlerde düşük kalsiyum seviyeleri zayıf kemiklere ve osteoporoza yol açabilir.

Her ikisini aynı anda mı takviye etmeliyim?

Kalsiyum, D vitamini yardımıyla besinlerden emilir. Vücut ayrıca güneş ışığından da D vitamini alabilir.

Beslenme yoluyla veya takviyelerle yeterli D vitamini alındığında, vücudun kalsiyumu emmesi kolaylaşır, böylece ikisi birlikte alınabilir.

Bazı takviyeler de her iki besini birleştirir ve kalsiyum miktarı genellikle 500-600 mg civarındadır. Ancak, sağlığınızı korumak için kullanmadan önce vücudunuz için uygun kalsiyum formunu ve uygun dozu dikkatlice öğrenmek gerekir.

Beslenme ve takviyeler dahil olmak üzere günlük önerilen kalsiyum alımı yaşa ve cinsiyete göre değişir.

D vitamini ve kalsiyumun aşırı kullanımı ters etki yaratabilir, mide bulantısı, kalp ritmi bozuklukları ve böbrek taşlarına neden olabilir.

FOTOĞRAF: AI

Her güzel şeye bu kadar para ödemeye değmez.

Çok fazla kalsiyum veya D vitamini takviyesi almak, kanda çok fazla kalsiyum bulunması nedeniyle ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bazı kişiler çok fazla kalsiyum tükettikten sonra aşağıdaki belirtileri yaşayabilir:

• Mide bulantısı, kabızlık.
• Anormal kalp ritmi (aritmi).
• Böbrek taşı riskinin artması.
• Kalp hastalığı ve kanser riskinin artması.

Ayrıca, çok fazla D vitamini almak, D vitamini toksisitesi olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Bu durum genellikle, günde 250 mcg'nin üzerinde çok yüksek dozlarda alındığında ortaya çıkar ve kanda anormal derecede yüksek kalsiyum seviyelerine (hiperkalsemi) neden olur. Belirtileri şunlardır:

• Kabızlık.
• Bulantı, kusma ve iştahsızlık.
• Dehidratasyon ve aşırı susama.
• Sık ve bol idrara çıkma.
• Yorgun, kafası karışık.
• Kas güçsüzlüğü.

Farklı bir takviyeye geçmek veya takviyeyi yiyeceklerle birlikte almak bu rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olabilir. Ancak, takviye almanın bazı ilaçların emilimini de etkileyebileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kalsiyum ve D vitamini gıdalardan mı yoksa fonksiyonel ürünlerden mi takviye edilmeli?

Amerikan Kardiyoloji Koleji'nden Dr. Angela Ryan Lee'ye göre, insanlar besin takviyelerini yiyeceklerden almayı hedeflemelidir. Kalsiyum açısından zengin besinler şunlardır:

• Süt, peynir ve yoğurt.
• Sardalya ve somon.
• Brokoli, lahana ve kara lahana.
• Tahıllar ve tahıl taneleri.
• Tofu.
• Portakal suyu.

Aşağıdaki besinlerle beslenmeniz yoluyla D vitamini takviyesi yapabilirsiniz:

• Balık, özellikle uskumru, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar.
• Dana ciğeri.
• Yumurta sarısı.
• Peynir.
• Mantar.
• Süt, portakal suyu ve biraz tahıl.

Kaynak: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm