Beden diyor ki: Yorgunum, dinlenmenin bir yolunu bul.

Stres tepkisi sürekli olarak etkinleştirildiğinde vücutta bir dizi değişiklik meydana gelir - Fotoğraf: Time

Time dergisine göre, Ohio eyaletine bağlı Cleveland kentindeki Case Western Reserve Üniversitesi'nde Uygulamalı Sosyal Bilimler alanında yardımcı doçent ve Travma ve Zorluk Merkezi'nde yardımcı direktör olan Jennifer King, insanların bedenlerini dinlemeyi erken yaşta bırakmaya şartlandırıldığını söylüyor .

King, "Stres tepkisi sürekli olarak etkinleştirildiğinde, vücutta bir dizi değişiklik meydana gelir," diyor. "Değişim seviyesi çok büyük olduğunda ve net bir başlangıç ​​veya bitiş olmadığında, vücut yıpranmaya başlar."

Vücudunuzu çalışmaya devam etmesi için zorlamak yerine dinlenmeniz gerektiğini gösteren dört işaret şunlardır.

Vücudunuz yorgun olduğunda duygularınızı değiştirirsiniz.

New York, Hudson Valley'de hekimlik yapan Dr. Gerda Maissel, yorgun olduğunuzda ruh halinizin kesinlikle etkilenebileceğini söylüyor.

Düşünceleriniz dağılmaya veya bir döngü halinde tekrarlanmaya başlayabilir. "Hiçbir şeyi hatırlayamadığınızı veya bir şeyin adını çıkaramadığınızı hissedebilirsiniz" diyor.

Bu arada stres, eskiden keyif aldığınız aktivitelerden, örneğin eskiden heyecan duyduğunuz bir kitabı elinize almamak veya örgü örmeye olan ilginizi kaybetmek gibi aktivitelerden keyif almanızı engelleyebilir. Bu belirtileri, bir şeylerin ters gittiğine dair bir ipucu olarak kabul edin.

Maissel, dinlenmeye çok ihtiyaç duyan insanların bazen egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi temel kişisel bakım aktivitelerini yapma yeteneğini de kaybettiğini söylüyor.

İlişkiler gerginleşiyor

Farklı insanlarla ilişkilerinizde gerginlik mi yaşıyorsunuz? Belki de her zamankinden daha sinirlisiniz, iş arkadaşlarınıza çıkışıyor veya sinirden sokakta korna çalıyorsunuz.

King, "Sinirli ve tedirgin olabilirsiniz. Daha önce yapmadığınız şeyleri kendinize saklamak ve mesafeli davranmak istiyorsanız, bunun nedeni stres olabilir," diye açıklıyor.

Çoğu zaman, etrafınızdakiler sizin kolayca gözden kaçırabileceğiniz uyarı işaretlerini ilk fark edenler olacaktır.

Üşütebilirsiniz.

Indianapolis'te kadın sorunları ve ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan Ashley Fields, stresin vücudunuzun tüm sistemlerini etkileyebileceğini söylüyor. Araştırmalar, stresin bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceğini ve örneğin hastalanma olasılığınızı artırabileceğini gösteriyor.

Mideniz ve uykunuz etkileniyor

Ayrıca mide ağrısı, kabızlık veya hazımsızlık gibi sindirim sorunları ve kilo almanıza veya vermenize neden olan iştah değişiklikleri yaşayabilirsiniz. Stres genellikle kas gerginliğine neden olarak baş ağrısı, çene ağrısı, sırt ağrısı ve omuz ağrısına yol açar.

Uykunuz da etkilenebilir. Kendinizi normalden daha yorgun hissedebilir veya iyi uyuyup yataktan kalktığınızda bitkin hissedebilirsiniz. Bunların her ikisi de dinlenmeye ve rahatlamaya daha fazla zaman ayırmanız gerektiğinin işaretleridir.

Dinlenmemenin uzun vadeli sonuçları

Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü olan Dr. Christopher Thompson, hayatımızı günlük zorunluluklar etrafında şekillendirdiğimizde vücudumuzun "yavaşlamamız için yalvarmaya" başladığını söylüyor.

Bu ricaları görmezden gelmek "birçok modern sağlık sorununa" yol açıyor. Araştırmalar, kronik stresin yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve artrit ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bir diğer olası yan etki ise kilo alımı.

Fields, her gün nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu kontrol etmenizi öneriyor. Otuz saniye yeterli. Önemli olan bunu rutininizin bir parçası haline getirmek.

Vücudunuzun size dinlenmenizi söylediğini fark ederseniz, bunun sizi strese sokmasına izin vermeyin. Bir hafta izin almanız veya izin istemeniz gerekmiyor. Gün içinde sadece birkaç dakikalık dinlenme bile fark yaratabilir. Telefonunuzu beş dakikalığına kapatın, yetişkinlere yönelik bir boyama kitabıyla rahatlayın veya sevdiğiniz birini arayın.

Özellikle Fields, hızlı ve bilinçli bir nefes egzersizi yapmayı seviyor. Üç ila beşe kadar nefes alıp aynı sürede veriyor. Maissel ise kısa molalar vermeyi seviyor, genellikle hareket etmeye odaklanıyor. Örneğin, stresi azaltmaya yardımcı olmak için bitkilerini sulamak üzere bilgisayarından uzaklaşabiliyor.

Ne yaparsanız yapın, keyif aldığınız veya keyif aldığınız bir şey olmalı. Kısa bir mola vermek, vücudunuzun verdiğiniz şeylerin bir kısmını işlemesine olanak tanır. Bu sizi sakinleştirir veya enerji verir, sizi bir sonraki adıma hazırlar.

Kaynak: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm