Yürümek için en iyi zaman ne zamandır?

Hava kirliliğinin yoğun olduğu günlerde pek çok kişi yürüyüş için en iyi zamanın ne zaman olduğunu merak ediyor.

Bu soruyu cevaplamak için, Sharda Hastanesi - Delhi (Hindistan)'de hekim ve kıdemli danışman olan Dr. Shrey Kumar Srivastava, özellikle hava kalitesinin kötü olduğu zamanlarda her gün yürümek için en iyi zamanı gösterecek.

Hava kalitesi ve kirliliğini anlamak

Sağlık haber sitesi Only My Health'e göre, havadaki partikül madde, _NO2 ve diğer kirleticilerin bulunduğu trafik, hava durumu ve endüstriyel faaliyetler, özellikle çocuklar, yaşlılar ve altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olanlar gibi savunmasız gruplar için ciddi sağlık riskleri oluşturabilir.

Hava kalitesinin kötü olduğu günlerde sabahın erken saatlerinde veya gecenin geç saatlerinde yürüyüş yapmak en iyisidir.

Peki hava kirliliğinin zararlı etkilerinden korunmak için nasıl yürümeliyiz?

Çalışmalar, egzersizin kirliliğin bazı olumsuz etkilerini azaltabileceğini göstermiştir. Örneğin, Ulusal Sağlık Enstitüleri Dergisi'nde yayınlanan 2021 tarihli bir çalışma, daha az kirli bir ortamda egzersiz yapmanın kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde iyileştirebileceğini ortaya koymuştur. Başka bir bilimsel dergi olan Science Direct'te yayınlanan bir başka çalışma ise, hava kalitesinin düşük olduğu günlerde iç mekanda egzersiz yapmanın sağlığı korumak için daha güvenli bir seçenek olduğunu vurgulamıştır.

Only My Health'e göre Dr. Srivastava, kirli havanın olduğu günlerde sabahın erken saatlerinde veya gecenin geç saatlerinde yürümenin en iyisi olduğunu söylüyor.

Ho Chi Minh Şehri sabahın erken saatlerinden akşama kadar sisle kaplı: Güzel ve romantik bir manzara ama sağlığınıza dikkat edin!

Kirli bölgelerde akıllı yürüyüş ipuçları

Ancak yukarıdaki saatlerde vaktiniz yoksa aşağıdaki önerilere mutlaka göz atın:

1. Hava Kalitesi Endeksini (AQI) kontrol edin. Dr. Srivastava, yerel hava kalitesini izlemek için uygulamalar veya web siteleri kullanmanızı öneriyor. Hava Kalitesi Endeksi (AQI) iyi veya orta seviyedeyken yürüyüşe çıkın.

Hava kirliliği artık çoğu büyük şehrin sorunu.

2. Rotanızı akıllıca seçin. Yoğun trafikten veya sanayi bölgelerinden uzak bir rota seçin. Parklar veya temiz hava alan yollar, yürüyüşün faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

3. Zamanlama önemlidir. Sabah kirliliği yerel bir endişe kaynağıysa, yürüyüşünüzü trafiğin hafiflemeye başladığı günün ilerleyen saatlerine planlamayı düşünebilirsiniz. Dr. Srivastava, işten sonra veya akşam yemeğinden sonra yürümeyi tercih edebileceğinizi öneriyor.

4. Hava durumuna dikkat edin. Rüzgarlı günler kirleticilerin dağılmasına yardımcı olarak açık hava yürüyüşlerini daha az kirli hale getirebilir. Dr. Srivastava, rüzgarlı havalarda yürüyüşe öncelik vermenizi öneriyor.

Dr. Srivastava, hem sabah hem de akşam yürüyüşlerinin kendine göre faydaları olduğunu, ancak hava kalitesini bilmenin bilinçli sağlık seçimleri yapmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bu yüzden bir dahaki sefere yürüyüşe çıktığınızda, sadece günün saatini değil, dışarıdaki havayı da göz önünde bulundurun. Only My Health'e göre, kirliliği önlerken yürüyüşün birçok faydasından yararlanmak için uygun koşullar oluştuğunda dışarı çıkarak sağlığınıza öncelik verin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm