Kilo verme sürecinde hangi vitamin ve mineraller eksik edilmemeli?

Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin, kalori azaltmanın ve fiziksel aktiviteyi artırmanın kilo vermenin ve uzun vadede kilo korumanın en iyi yolları olduğu konusunda hemfikir. Ancak birçok kişi kilo vermelerine yardımcı olması için hâlâ vitamin ve takviyelere yöneliyor.

İnsanların yaklaşık %15'i hayatları boyunca kilo verme hapları ve takviyeleri denemiştir - Fotoğraf: Shutterstock

AOL'ye göre, milyarlarca dolarlık kilo verme sektörü, diyet hapları ve takviyelerinden kilo verme smoothielerine ve protein barlarına kadar, hepsi kilo verme vaadinde bulunan ürünler sunuyor. Ancak bu ürünler, reklamlarda anlatıldığı kadar etkili olmayabilir.

Pek çok ürün aslında kilo vermeye yardımcı olmuyor

Bunun bir kısmı, kilo verme takviyeleri ve vitaminlerinin düşündüğünüz kadar sıkı bir şekilde denetlenmemesinden kaynaklanıyor. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), kilo verme takviyelerini denetliyor ve bazen zararlı ürünleri piyasadan çekiyor. Ancak, kilo verme de dahil olmak üzere belirli amaçlar için vitamin ve takviyeleri resmi olarak onaylamıyor.

Bu nedenle, yağ yakmaya veya kilo vermeye yardımcı olduğu söylenen bir vitamin veya takviye görürseniz, bu iddialara inanmadan önce dikkatlice düşünün.

Besin eksikliğiniz varsa, bazı takviyeler metabolizmanızı hızlandırmaya, vücut yağlarınızı azaltmaya, genel sağlığınızı iyileştirmeye ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu ürünler, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite gibi diğer yaşam tarzı tercihleriyle birleştirildiğinde en iyi sonucu verir.

Doğal yollarla kilo vermek için ne yemeli, ne içmeli?

Etkili bir kilo verme planının parçası olarak kullanılabilecek takviyelerin çoğu doğaldır, yani bunları doğal gıdalardan alabilirsiniz. Dengeli besleniyorsanız, muhtemelen bu besinlerden zaten yeterince alıyorsunuzdur.

Ancak bazı kişilerde eksiklik olabilir. Bu nedenle, bu besin takviyesi metabolizmanızı hızlandırmaya ve kalorileri daha verimli yakmanıza yardımcı olabilir, ayrıca genel vücut fonksiyonlarınızı da iyileştirebilir.

B12 vitamini

B12 vitamini, merkezi sinir sistemi fonksiyonu ve kırmızı kan hücresi üretimi de dahil olmak üzere vücuttaki birçok önemli süreci destekler. Ayrıca enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar ve bazen sporcular tarafından dayanıklılığı artırmak için kullanılır.

B12 vitamini eksikliği, özellikle B12'nin ana besin kaynağı olan hayvansal ürünleri tüketmeyen kişilerde yaygındır. B12 eksikliği riski altında olanlar arasında yaşlılar, kansızlık veya sindirim bozukluğu olanlar ve mide ameliyatı geçirmiş kişiler de bulunur.

B12 vitamini eksikliğiniz yoksa, B12 takviyelerinin metabolizmanızı hızlandırdığına dair henüz bir kanıt bulunmamaktadır. Ancak, B12 vitamini eksikliği olan kişilerde metabolizmada iyileşme görülebilir.

D vitamini

D vitamini, yağlı balık ve balık karaciğeri yağı gibi birkaç besinde bulunur. Ayrıca güneş ışığına maruz kalarak da D vitamini alabilirsiniz. D vitamini, kemik gelişimi ve iltihabı azaltma gibi vücuttaki birçok sürece yardımcı olur ve ayrıca şekerin işlenmesinde önemli bir rol oynar.

Göbek yağlarını eritmeye hangi vitaminlerin yardımcı olduğunu merak ediyorsanız, listenize D vitaminini de eklemek isteyebilirsiniz; bazı insanlar D vitaminini yağ yakıcı olarak kabul eder.

Örneğin, The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, D vitamini ve kalsiyum takviyelerinin aşırı kilolu ve obez kişilerde göbek yağlarını azaltabileceğini buldu.

Kalsiyum

Kalsiyum, vücutta bol miktarda bulunan bir mineraldir. Kalsiyum eksikliği nadir görülse de, menopoz sonrası kadınlar, yaşlılar, alerjileri veya beslenme tercihleri ​​nedeniyle süt ürünleri tüketmeyenler, yeme bozukluğu öyküsü olanlar ve ergenler gibi belirli gruplar risk altındadır.

Kalsiyum, güçlü kemik ve dişlerin oluşumuna yardımcı olur, dolaşım ve sinir sistemlerinde önemli rol oynar ve hormonları düzenler. Ayrıca metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur ve kilo yönetiminde rol oynar.

Yapılan bir araştırmada, düşük kalorili diyete kalsiyum ve D vitamini takviyesi eklemenin, sadece kalorisini azaltanlara kıyasla daha az kalsiyum tüketen kişilerde yağ kaybını artırabileceği bulundu.

Magnezyum

Kuruyemişlerde, tam tahıllarda ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan magnezyum, sinir sistemini, kasları, kan basıncını ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, magnezyum takviyelerinin bazı kişilerin vücut kitle indeksini ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yeşil çay özütü

Yeşil çay bir vitamin değildir, ancak araştırmalarla desteklenen birkaç kilo verme takviyesinden biridir. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaya ve iştahı bastırmaya yardımcı olabilen kateşinler ve kafein içerir.

Lif

Lif, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Çözünebilir lif, midenizde "jel" benzeri bir madde oluşturarak sindirimi yavaşlatır.

Protein tozu

Protein tozu, kilo verirken metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza uygun protein tozunu seçin.

Kaynak: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm